【重たいギヤでゴリゴリと！】

　トレーニングはいつもと同じではつまらない。
今日は５分毎にギヤを落してビルドアップ、重たいギヤを踏んでみた。
ケイデンスは気分に任せる。
ラスト52T×13Tは36km/h程で10分、最終的なケイデンスはAv:67rpmだった。
重たいギヤでゴリゴリ押してくのが自分にとって楽なペースなのかもしれない。

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１１日
　OFF～なんでか休養日にした。おかげで10時前に就寝、６時起床。寝すぎると背中が痛い。
１２日
　BIKE：ローラー台～35分≒17.7kmビルドアップ 
 Av:30.3km/h Max:37.2km/h Max:130bpm Av:111bpm
　　　　Max:78rpm Av:67rpm 169kcal
　RUN：20分≒2kmスロージョギング
　終了時の体重：66.7kg

【１ヶ月ぶりのスイム練習＝SWIM&BIKE&RUN】

　ちょうど１ヶ月ぶりのスイム練習は、ゆったりと25ｍを15ストロークで泳いだ。ストリームラインが微妙に出来ていない。骨盤が寝た感じとドルフィンキックの時に足首が硬い。
疲れが残らないように1,000ｍで終了する。

　バイク練習は90rpmでギヤを維持し、５分毎に23T⇒21T⇒19T⇒17T⇒16Tへ上げていった。
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８日
　OFF～
９日
　RUN:50分≒５ｋｍ超スロージョギング
　コアトレ
10日
　SWIM:40分≒1,000ｍ
　　　　　500ｍプルアップ　50ｍ片手バッタドリル×10
　BIKE：ローラー台～30分≒15.1kmビルドアップ 
 Av:30.0km/h Max:39.0km/h Max:138bpm Av:112bpm
　　　　Max:96rpm Av:91rpm 146kcal
　RUN：20分≒2kmスロージョギング

【タバタトレーニング＆RUN35分】

　4月12日以来のタバタトレーニングになった。
[20秒全力＋10秒休み]×８セット、回せたのは１本目だけだった。
あとはダメダメのペダリング。
　Av:36.1km/h Max:77.7km/h Max:159bpm　Max:146rpm Av:90rpm。
ケイデンス146rpmでお尻が浮いてしまう。
もう少しピッチ上らんかな～!?
心拍数も限界なのかな～!?
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７日
　BIKE：ローラー台～26分≒15.8km 
 　　　　Av:36.1km/h Max:77.7km/h Max:159bpm Av:126bpm
　　　　Max:146rpm Av:90rpm 157kcal
　RUN:35分≒4km　

【超スロージョギング：30分で終了】

　今日は走り始めから身体が重たくて、30分の超スロージョギングで終了。
昨日のトレーニングの影響が思いの外、残ってるようだった。
歳をとるとダメージは大きいのに感じ方が鈍くなってるようで、積極的に休養を設けなければなければオーバーワークに陥る。
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６日
　RUN:30分≒３ｋｍ超スロージョギング

【ローラー台で40km≒1時間13分≒Av:32.9km/h】

　日中の気温は27℃ほど、例年ならば本番を前に３種目連続トレーニングをやってる頃だが、不要不急の外出は避けるのが基本、ローラー台練習に止めた。
　今日はローラー台で40kmをAv:32km/h≒1時間15分という目標をもってスタートする。先日、31.6km/hで60分行けたので何とかなるとは思っていたが、意外にもビルドアップしながらAv:32.9km/hまで追い込めた。
今日の『おかず』は、Youtube『リオ五輪男子トライアスロン』、ブラウンリー兄弟の金銀の動画。
　汗が足首まで流れ落ちるほどで、いよいよ扇風機やエアコンが必要な時期になってきた。
　終了時の体重：67.5kg

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４日
　OFF～休養日、倉庫の掃除
  体幹トレ
５日
　BIKE：ローラー台～73分≒40.0km 
 Av:32.9km/h Max:37.7km/h　 Max:139bpm Av:121bpm
Max:96rpm Av:86rpm 416kcal
　RUN:20分≒２km　

【VideoStudio2020で孫の動画編集】

　不要不急の外出を控えなければならず今日一日、ＰＣに向かうことが多かった。
連休前にVideoStudio2020をネットで購入してたので、試しに孫の動画編集にチャレンジ、一応２分３０秒程度の成果物が出来た。
　このソフト、奥が深い。

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３日
　RUN:60分≒７km超スロージョギング

【60分の持久力向上プログラム＝Clear！】

 

　２日間の積極的休養日を経て、久しぶりに『60分の持久力向上プログラム』にチャレンジした。
ラストの50T×21Tのケイデンス110rpmは若干維持できなかったが、今回初めて最後まで終えることが出来た。
　お尻の痛みがなんとか出来れば、もっと集中力良く楽にクリアできそう。
しんどかったけど、まぁ、落ちて当然の体力、維持・向上できていることに喜びを感じよう。
終了時の体重は66.9kg。追い込めた～。

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３０日（木）
　OFF～積極的休養日
１日（金）
　OFF～積極的休養日
２日
　BIKE：ローラー台～60分≒31.6km 
 　　　　Av:31.6km/h Max:36.1km/h　Max:149bpm Av:122bpm
　　　　Max:120rpm Av:83rpm 339kcal
　RUN:20分≒3km

【今夜も“あすみん”とコミュニケーション‼】

　いつものゴールデンウイークだったら、孫ちゃんの顔を見に愛知へ出向いていたに違いない。
だけど、今年は「コロナウイルス」が怖いので足を運ぶのは絶対に無理。
　そういうことで、時間を持て余し自宅・愛知・東京・嫁の実家でLINE・WEB会議。
ICTの進歩は誠に有り難いことですぅ！