質を上げる

火曜日、今週はかなりバタバタしています。水曜日からは１泊２日で恒例の合宿、木曜日と金曜日は免許更新のために２日連続で朝から晩まで講義。土曜日と日曜日は中国選手権です。夏休みも後半に差し掛かっていますがほとんど休んだ記憶はありません。どうなっているのでしょうか…。

明日から合宿ですが中国選手権に向けての刺激を入れておきたかったのでスピード練習にしました。アップはフリーでやらせましたが、前回のフリーアップの時は動きすぎている感じがありました。試合の時のアップも「動かさないと走れない」というのがありますが、うちの選手はちょっと多すぎる傾向があります。そこに関して最初の段階で釘を刺しておきました。「動かさないと…」という意識が強すぎるためにメインに行くまでにすでに疲れはててしまっているという感じがあります。フリーは他の者よりもたくさんやれば良いというわけではなく自分の身体が一番動く状態にするためのものです。間違えてもらいたくはないですね。

アップを見ていて動きに無理矢理感があったakaneに動きの修正をしようと思いました。元々動きが大きいのですがコンパクトに動かそうとして常に力みが見られます。「楽に走るとバックストレートが遅くなる」「力むと硬くなる」というのは本人も分かっています。走りをなかなか見れていませんでしたが、もっと弾む事が出来れば良い走りが出来ると感じました。そのため一緒に走ってリズムをつかませようと思いました。今までは力み過ぎる感じがありましたが、２本走って前に進むことを意識させたら随分動きに余裕が生まれました。大きい動きでも選手に合っているのであれば無理矢理変えてしまうと良くないのかもしれません。もちろん動きの質を上げていかないといけませんが、全てを変えるのは不可能ですからその子の良さを伸ばしていかないといけないと強く感じました。随分感じが良くなりました。大きくなっても良い走りができるならそれでいいなと。

それから１本だけトゥトレでスピード刺激を与えました。中国選手権までにスピード刺激を入れられるのはこれが最後になります。少ない本数でも集中して動ければ効果があります。
それが終わってから短短は１５０ｍ、短長は２５０ｍ、ハードルは３００ｍＨとしました。心肺機能にも負荷をかけておきたかったのでセット走としました。

バックストレートが向風が吹いていて走りづらい状況でしたが細かいことは気にせずに走りました。先週は木曜日に走り、金曜日にウエイト、土曜日にまた走るという形態にしていました。土曜日は身体が重く更に向風で動かなかったようですが今回は全体的によく動いていました。中国選手権前なのでどうしても女子の刺激が中心になりますが、かなり走れていました。２５０ｍはレース感覚ですがrinaは３５秒１、akaneは３５秒８です。ラスト大幅減速したとしてもかなりのタイムが期待できます。rinaは感覚走としては今までで一番良いタイムです。全体的にここ最近では一番のタイムだと思いますね。
３００ｍＨも久々に走っているのを見ましたがかなりよい感じになってきています。mikiは約４ヶ月ぶりに４７秒台で走りました。このままの流れでいけば６５秒台で走ることも十分可能です。１台目まで脚が詰まっているので走り終わった後１歩減らしましたがスムーズに移行できました。sakiもなんとか４９秒５くらいで走れるようになりました。まだ遅いのでハードリングをひたすら磨いていきたいと考えています。秋には６６秒切りくらいまでは…。

最後にスタンディングからの２５０ｍ＋１２０ｍ。人数的に多いのでグループ分けをして走りました。３３秒５をトップに３４秒台が４人、３５秒９、３６秒０と続きましたからかなり走れていると思います。この時期に大会があるとなかなか記録が狙いづらいですがかなり良い感じで走れると期待しています。

男子と１年生女子は学校に戻ってウエイトまでやりました。目先のことばかり考えるのではなく今やる事をしっかりと取り組まないといけません。

久々に練習を見ることができました。

動きの確認

月曜日、久々に朝からの練習としました。できれば夕方の涼しい時間帯が良かったのですが私も用事があったので早い時間帯にしました。８時半開始にしていますがこの時点ですでにかなり暑い…。一時期の焦げるような暑さと比べるとかなり過ごしやすくなったとは思いますがまだまだ暑いですね。

今週末は中国選手権があります。これに出場する選手がいるので月曜日は軽めにしておこうと考えていました。女子のみの出場です。２・３年生の女子は中国選手権に出場してもう一度戦うというのを中国総体以降の目標にしていました。練習に関しては量をコントロールしていきたいと思います。１年生女子は４継には出場しようと思っていますが直前に実施されるtabe合宿に参加させます。あくまで秋以降、来年の中国に向けてどうしていくかを見据えてやっていく必要があります。目先のことだけではなくきちんと大切な場面に向けて取り組んでいかなければ大きな失敗を招くことになります。

ショートとバトン練習がメイン。ショートをやる時に久々に動きを見ることができました。動きが少し崩れている者に対して修正を加える事ができました。焦るのかどうしても次の動きに移るのが早くなっていていました。自分たちで練習をやる機会が多かったですから仕方ない部分があると思います。ある程度は自分で出来るようになっていると思いますが、細かい部分はやはり乱れがあります。そこを見ていくのが私の今の役割かなと。

あとは４継とマイルのバトンパスを繰り返しました。ここ最近は力を上げることをメインに考えてきていました。バトンはほとんどやっていなかったので多目にやりました。マイルにおいてもこの部分は非常に大切になります。タイミングが合わなくなっていましたから繰り返しやりました。最初の段階できちんとスピードに乗せることが出来なければ無理矢理上げていく事になりエネルギーロスが大きくなります。
地区新人はリレーを組まなくてもいいと考えていました。そこまでの段階ではないと。色々と思うことがあり組むことにしようかなと考えています。

軽くハードル練習もしました。火曜日にしっかりと走るための準備です。ここはある程度やっておかないといけないと考えています。今のままでは戦えない可能性もあります。中国新人に行くだけでは面白くありません。戦えるようにしたいという気持ちがありますが、ハードル間の調整が上手くいかない。４００ｍフラットのほうが可能性があるかもしれないと真剣に考えています。戦える方で勝負させたいと考えています。

軽めにやりました。気持ち足りないくらいで終わっておこうと。まずまずでした。色々と書きたいことはあるのですがなんせ眠くて…。お許しをm(__)m