なんだかスッキリしない朝。昼休みに外を見たらまた雨。春の天気はこんなものだけど、やはり青空がいい。それでも雨なら、花粉やら黄砂やらが落ちて、昨日の午前中のように埃っぽく無く助かる。あんなだと薬も役立たず、そのことを考えると雨もよしとせねばなるまい。あちら立てばこちら立たず。
この前、怒りのコントロールができない私に対して、ブロ友さんからいただいたアドバイスに従いアンガーマネジメントを始めた。使い出したのは『アンガーマネジメント手帳』、というもので、日々の怒りをこまめに記載するというもので、多少効果がありそうなので続けていこうと思っている。減量アプリのあすけんにも通じるところがあり、これもアプリ化したらどうだろうと思うが、もう誰かがやっているかもしれない。
さて、その中に書いてあるコツの一つに”６秒ルール”というのがある。これは以前から知っていたが怒った時に実際６秒も待つのは難しいと感じていて、そのままにしていた。そもそも６秒というのは案外長い。こんな長い時間待っていたら、怒りを爆発させるという、ある意味楽しいことができない。それに太古の時ならば、あっという間に猛獣に食われてしまった。
ところが、先日から『アンガーマネジメント手帳』を使うようになり、なんとかせねばと真剣に思うようになり、”６秒ルール”に取り組むことにした（これも効果の一つ？）。６秒間怒りを抑えると、たしかに衝動的に出てしまう舌打ちや睨みつけさらには悪態といったものが出て来にくい。それに今の時代、猛獣はいない（テロや事故には注意していなくてはいけないが）。
怒りの冷却のための6秒間をどうやって作るか、そのことを考えたら、先日読んだ歎異抄にあった”南無阿弥陀仏”を唱えてはどうかと考えた。６秒間に名号を何度唱えているか測ってみたら、７回ほど。１回1秒足らず。７回となるとずいぶん長いが仕方ない。
葬儀法事は真宗のお世話になっている身、バチが当たることもあるまいと、心の中で手を合わせつつやってみることにした。
また、１週間が始まる
 | アンガーマネジメント手帳 2021年版 日本アンガーマネジメント協会 ミネルヴァ書房 |
