褐色脂肪細胞を刺激する体操

一昨日、褐色脂肪細胞のコメントを書きました。
その実際の体操は、2/13にご紹介した、
＜かなつ久美さん＞の漫画が、とても分かりやすいです。

漫画自体はデューク更家式ウォーキングの紹介なのですが、
更家氏の著書の写真説明よりイラストの方が私には良かったです。
ラジオ体操仲間や体操クラブで試したら大好評。

p.38-39　上半身の動きは4つあります。
　　　①肩回し：拳を作って、脇を締め、右脚を踏み出しながら
　　　　　　　　左肩を後ろへ大きく回す。反対側も同じく。

　　　②ひじビーム：両手の指先を肩先に当て、両肘を前に上げ、
　　　　　　　　そのまま真上に持っていき、肘を肩の高さに開き、
　　　　　　　　真下（脇線）に戻す。徐々にスピードアップ。

③と④は高齢者には難しいですが、一応書いておきます。
　　　③トルソーウォーク：掌クロスで頭上高くに持ち上げ、
　　　　　　　　上記①のように歩きながら上半身を捻る。

　　　④腕ひねり：両腕を左右に広げ、肩を交互に回しながら
　　　　　　　　①のように歩く。（＝掌が交互に上下を向く）