つま先立ちで若返る！ 飯田潔・著 2017/6

「つま先立ち」といえば、バレエのルルベ（relevé）でしょう？
と思ったら、大違いの内容でした。
著者は「シューズと足とインソールのスペシャリスト」だそうです。
表紙にある副題は
「重力を味方につける正しい姿勢の作り方」

著者が定義する「いい姿勢」とは、
P.7　いつでもどこにでも動くことができ、
　　　正しく体を使うことができる実用的な姿勢のこと

P.58　いい姿勢は自重と重力によって導きだされる軸＝重心軸によって
　　　決まる。
　　　（中略）自分の重心軸の存在を意識することは初めは難しい
　　　（中略）股関節、ひざ関節、足首関節の３つが大きく曲がった
　　　　　　　低い体勢をとることでわかりやすくなる
　　　　　　　このジグザグ姿勢をアスレティック・ポジションという

つまり、いくら「いい姿勢」でポーズできても、色々な動作をする時に
「重心軸を正しく使えなければ、意味がない」ということのようです。
これを実感するための体操として、
P.87　①つま先立ちスクワット

P.96　②スクワット・ジャンプ

P.100　③台飛び、台降り

P.104　④片脚立ちと片脚ジャンプ（ケンケン）

P.108　アジリティステップ（小刻みなカニ歩き）

P.112　テニスボール踏み潰し

P.113　踏み台昇降

P.118　片足立ち振り子

P.122　Low and slow Walking

P.142　歩く時は腕を後ろに引いて肩甲骨を動かす。
　　　さらに小指を握りながら歩く。