アッ、あのＳさんが完走しました～！！

■　先ほどメールを開いたところ、ランナーズから一昨日前の「第28回佐倉朝日健康マラソン大会」の結果が配信されていました。

プログラムに、知り合いのＳさん（79歳）の名前が載っていたんですが、会場でお会いできなかったので確認してみました。

なんと、なんと、完走していました～ッ！。

今年の制限時間は6時間でしたが、5：38：13で完走です。

感動です！！

「Ｔさん、Ｓさんが完走しましたよ～！！」

→　①　②

再掲！ 安全で快適な運動

■　危うい時は、原点に立ち戻るということで、 健康増進に役立ち、楽しく安全なスポーツ　をつづける原則　1～4　を再掲してみました。

1.　運動の目的

　　① 動脈硬化の進行を抑制すること（老化のカーブを緩やかに、血液サラサラにする）

　　　・そのためには、肥満、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症、高血圧時の異常を改善あるいは、消失させるような運動が必要）→　ジョギング、ウォーキング、サイクリング、スイミング、など

　　② 自分の心、身体を快適な状態に保つため、それを目的として生活のなかにスポーツを取り入れる

2.　高齢者も可能で、安全で効果的な走り（泳ぎ）

　・ややきついと感じるあたりのレベルであること

　　① 自然な呼吸

　　② うっすら汗をかく

　　③ 自然な腕ふり

　　④ 不自然であるが会話ができる

　　⑤ 気持ちよく走れる（泳げる）

3. どの程度の運動量がちょうどいい ？

　　① 少し疲れるくらいの、日常生活より強い運動をすること

　　② 運動をやめれば、体力は急速に衰える（体力は貯金できない）

　　③ 狙った効果を上げるには、それに適した運動がある

4. トレーニングの原則

　　① 心身のバランスのとれた発達を運動の目的とする

　　② トレーニングの目的や方法を自覚する

　　③ 初めは、軽い運動から、徐々に持続時間、回数を増やしていく

　　④ トレーニングは、持続すること。上達するに従って回数を増やす

　　⑤ 本人の体力や健康状態に合った方法や強度を選ぶ

　　⑥ 安全な時間帯、安全な場所、安全な用具　を選ぶ