■ 午前中
が降っている間は、来週の大会の最終準備。
昼過ぎはがあがって、ほぼ最後の調整ラン。
夕方は、花の美術館。
■ 四万十は、初めてなので、
パソコンから検索して、昨年までの何人かの完走記を参考にしたり、
上りや下りの走り方や、途中休みたい気持ちが起きない、ず～っと走り続けられる走り方をなどを、改めてさぐってみた。
無理やダメージが少ない走り方は、
7月の番組、ためしてガッテン「超ラク山登り術」、ラジオ朝一番「健康登山のすすめ」に、ほとんどすべてのヒントがあるように思えた。
2つの番組から、走りのポイントに敷衍して抽出。
走っている最中など、語呂よく口ずさめるようにと思ったんですが、うまく作れませんでした。
＜上りのポイント＞
・上りでは ゆっくりペースで 心拍押さえ（～120/分） 歌えるペースが 余力を残す
＜下りのポイント＞
・下りでは 小股ゆっくり 衝撃抑え 筋肉痛と 膝痛 防ぐ
＜平坦部のポイント＞
・平坦部 走り続ける 一定ペース ゆっくりジョグで エイドなし
（エイドは、給水、給食のみの最小時間で済ます。休憩したい気持ちが生じないペースという意味）
今日のラン＆スイム
花島橋 17ｋ
当月累計 Ｒ＝107ｋ Ｓ＝0.5ｋ 年間累計 Ｒ＝1883ｋ Ｓ＝20.8km
