■ 成田空港周遊ウォーク54ｋｍ後、翌日は脚に筋肉痛がのこっていた！
翌々日午前中は、筋肉痛をほぐしに千葉県国際総合水泳場に行く。
サブの3コースは教室使用、一般利用分は満杯でしたが、なんとか1ｋｍを泳ぎ、筋肉痛は薄らいだ
昨日は、森のボランティアと地域の会合で運動はお休み
ということで、今日は距離表示があって走りやすい稲毛海浜公園に行き、稲毛海浜公園シーサイドコース10ｋｍを流す。
行き： ウォーミングアップをかね、ほぼ9：40～10：00/ｋｍペースのスロージョギングでスタート地点に到着。
0（8：20）/自宅～5：00/クリーニング専科・ＪＲ京葉線高架～10：00/千葉県警高洲西駐在所～20：00/千葉海浜交通～30：00/稲毛海浜公園10ｋｍコース・スタート地点
自宅～スタート地点は、ちょうど3ｋｍほどになった。
あらためてシーサイドコースを流す！！
9：02～8：39～8：26～8：45～8：19（43：13）//～8：00～7：27～7：21～7：05～6：20（1：19：28）/10km
ゴール後：
スタート地点は、公園の東端、千葉アクアリンクの真ん前になる。
そばに芝生の台地がある。
台地は、ちょうどサッカー場の塀で囲まれ、海辺に吹く風を遮ってくれる。
台地に上がり、海を眺め、太陽の陽を浴びて、ヨーガでならった「太陽のポーズ」ストレッチを行った。
この陽だまりは穴場ですね！！
ストレッチが終わるころは、汗で湿ったウェアーも乾いた。
帰りは、行きと逆、クーリングダウンのスロージョギング、やはり30分かかった。（11：15）
コースまでの3ｋｍは、ウォーミングアップorクーリングダウン、
シーサイドコースの10ｋｍは、スロージョギングや流し、そして週1回ぐらいは大会ウェアーで全速力の9割ぐらいで走る。
ちょうどよい練習コースになりそうだ。
稲毛海浜公園シーサイドコース+α 16ｋｍ スイム 0
月間累計 115ｋｍ 月間累計 3.6ｋｍ
