僕も時々あるんだけど、イヤなことが頭から離れなくて、寝つきが悪かったり、せっかくの休日を鬱々と過ごしてしまったりすることがある。ものすごく損をしたようで、週明けにも気分的な疲れを引きずることになる。
きょう話をするのは〈眼球運動〉といって、そういう不快な気分やストレス、さらにはＰＴＳＤ（心的外傷後ストレス障害）にも効くというもの。武藤清栄という臨床心理士の通信教育テキスト『職場のメンタルヘルス・マネジメントコース』（日本能率協会）から引用させてもらう。
〔Ａさん：不快な気持ちの人 Ｂさん：眼球運動の補助者〕
１．Ａさんは目をつぶり不快な体験を思い出す（ツラいだろうけど、その時の状況・気分をできるだけリアルに）。数十秒その気分を思い出したあと、パッと目を開ける。
２．ＢさんはＡさんの顔の前３０ｃｍのところに人差し指を立てておき、左右に４０ｃｍの幅で平行に動かす。Ａさんはその指を、顔を動かさないように目でしっかり追う。この２０往復（後半１０往復は少々速めに）を１セットとし、数セット行なう。
３．１セット終わるたびに、Ａさんは目をつぶって深呼吸をゆっくりと５回ほど行なう。なお、後のセットではさらに指を速く動かすが、Ａさんがそれをしっかり追えるほど効果は高い。
４．Ａさんは両手を組んで思いきり頭の上に持っていき、伸びをして終わる。
なお、これは２人で行なうものだが、効果は落ちるものの、１人でもできるそうだ。
そもそも、なぜこれでストレスが解消できるかと言うと…。
ストレスを抱えている人、自分を見失っている人は、目がうつろというか視線が定まらないというか、今の目の前の現実に向き合えていない。「目は心の鏡」と言うように、この運動をすることで視線を安定させ、情緒を司る前頭葉を落ち着かせる、ということのようだ。
ところで、悪いイメージがなくなったとしても現状が変わるわけではない、と思う人もいるかもしれない。それはその通りだろう。でも、いいイメージになれば、現状を打開するための知恵も生まれやすくなるというもの。少なくとも、要らないイメージに支配されている時間が少なくなる分、自分らしく快適に過ごす時間が増えるのは間違いのないところ。
ヤな上司や取引先の顔や声がこびりついてたまらない方、はたまた昔のトラウマに悩まされている方、簡単にできますので、良かったらやってみて下さい。
もちろん、重い症状の方は、専門医にかかられることをお勧めします。中には、この眼球運動で治療してくれるお医者さんもいるかもしれません。
ストレスを解消する方法は、呼吸法とか他にもたっくさんありますが、あまり知られていないようですので、紹介しておきます。
〔写真は、ご存知『２０世紀少年』より。感じが何となくこの眼球運動に似ているもので〕
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