マインドフルネスヨガ＆瞑想

■オンラインヨガOlulu
月21時～リラックスヨガ、水21時～マインドフルネスヨガ
無料、顔出し、声出しなし

■マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ
金21時～ヨガ＆瞑想　メンバー限定、月イチ雑談ライヴ
顔出し、声出しなし



■マインドフルネスヨガ（11.11
ヨガ＝つなぐという意味　ゆじゅ　馬車のくびきの部品？
心と体をつなぐ

糸通しポーズ



気を整えるなどの８段階のうちの１つ

サンガ　ともに過ごす


■【LIVE瞑想】ストレスで強張った心と体を優しく緩めていく マインドフルネスヨガ&オープンモニタリング瞑想








■11月自己理解ワークショップ【アーユルヴェーダ冬の過ごし方/ストレス対策「コーピングリスト」を作ろう】





冬の過ごし方
乾燥、動き、速さ
ワータの座は大腸　便秘、下痢、コロコロ便→自律神経を整える
食物繊維
こまめな休息、リズムを安定→スケジュールを１～２割減らして余白をつくる








２～６時　14時～18時　スタミナ切れ、そわそわ
ワータの乱れ→眠りが浅い、早朝に起きる
体を芯から温めてリラックス
寂しさ、不安になりやすい→まずカラダからケア
スージングタッチ


甘味、酸味、塩味→体に栄養を与える　とりすぎに注意









ワータの人はいろいろ考えが飛ぶ
食事に集中してマインドフルイーティング
×ネガティブなニュースを見ながら
×少しずつつまむ→消化が追い付かずに毒になる
◎スープ
×生ものは避ける　刺身、生のサラダ



五感　ワータは風と空







１月のおわりはカパがかぶってくる
花粉症、梅雨時期のおもだるさ





マインドフルイーティング





■ストレス対処法　コーピングリスト
書籍『セルフケアの道具箱』より
外在化　認知行動療法
外に出すことで、落ち着いて対処できるようになる







ワーク
苦しさのものさし　０？
幸せのものさし　８０


マイクロストレス（小さなストレス）に気づくことからケアがはじまる





ワーク
・体の痛み、吐き気、めまい、不快感
・工事の音
・雨、寒さなどの季節の変化
・収納箱のフタがよれてる
・ほこりや汚れ
・ベランダにある要らないモノ


仕分け、順位づけしてみる







・ライトな対処法を見つけておく
軽いこと（胸をとんとん、深呼吸）→重いこと（散歩、アロマをたく）→旅行

・気晴らし
お酒飲む、ポテチを食べる→いい・悪いはおいて、とりあえず自分の好きなことをする
マッサージ、愚痴る、塗り絵、旅行の検索、推しのインスタを見る、クッションをたたく

・ここは安全
毛布をかぶってうずくまる
ぬいぐるみを抱きしめる

・誰かとつながる
自分だけで抱えて孤立しがち
相談できる窓口、信頼できる周りの人を見つけておき、相談する

・できる範囲で問題解決してみる
こころの消化力が消化できるよう問題を小さく砕く
例：苦手な人に朝のあいさつだけはしよう
眠りが浅い→朝、カーテンを開けて太陽を浴びる


ワーク
１．香り、タッピング、リラクゼーション音楽、瞑想、深呼吸
２．布団、ブランケット、お菓子を食べる
３．YouTube動画を見る
４．自宅
５．カウンセラー、ヨガの仲間


たくさんのサポーターに囲まれていることに気づく
ハードルを低くして、小さな成功体験を積む



■【LIVE瞑想】マインドフルネス完全版！心を今に集中し安心感で包み込む　マインドフルネス瞑想

無意識の意識化






私たちは見たいものしか見ていない
自分のフィルターを通して取捨選択している
→平等にありのままを見て、ジャッジしない






無自覚に思考が繰り返されている
自分の考え方のクセに気づく→生き方につながる
自動操縦→手動運転に切り替える






感情に乗っ取られた状態＝偏桃体にハイジャックされている
→前頭葉を鍛える　感情の安定が高まる


集中と観察











意識の対象＝アンカー

瞑想を続けるコツは誰かと一緒にやること
１人でやるより共感力がアップする

topics～塗り絵、はじめました ほか

●詩人・谷川俊太郎さん死去




20日にＳＮＳを見てニュースを知った
92歳とは思えないほど、いつも変わらず居てくれる感じがしていた

私が詩に興味を持って、背伸びをして買ったのは２、３冊だろうか？
『夜中に台所でぼくはきみに話しかけたかった』
『コカコーラ・レッスン』の赤い表紙が印象的だったな

自分でも書くようになって、スタイルを真似たりしてみた
イベントで生で見た時も、偉大すぎてそこに居る感じがしなかったのを覚えている

一体どれほどの作品を書いたのか、ジャンルも幅広すぎて分からないよね
たくさんの言葉をありがとうございました







●ナダル 引退大会で黒星も闘志、国歌斉唱では感極まり涙ぐむ＜国別対抗戦デビス杯＞





●Windows10のセキュリティ更新プログラム無料の提供を終了



2025年10月以降、ウィン10のセキュリティ更新プログラム無料の提供を終了するというメッセージが出た
今使っているノートパソコンは相当古いから買い換えたいと思いつつ先延ばしにしていて
LABIでチラ見したけれども、まだ決心つかず・・・/汗


●紅白歌合戦、出場者発表
うーん、、、観たいのは源くんくらいか




●癒しフェア＠東京ビッグサイト西１ホール　11.30～12.1




サケ友ちゃんがお手伝いするとのこと
こんなに大規模なイベントが開催されるほど興味が高まってることにビックリ/驚
ヒーリングや宇宙語などのスピ関連だけじゃなく、癒し全般て範囲が広い



その他。

三人称雑談で取り上げてた「ダイヤモンドアート」がスゴイ/驚





私もなにか手を動かして癒されることがしたいなと思って
本屋で塗り絵２冊、伊東屋でクレパスを買ってみたｖ

児童書コーナーにあるのは、ディズニーなどのキャラクターが多くて
ページ数もあまりないから、大人の塗り絵コーナーをチョイス

・ぬりえBOOK 花いっぱい おとぎの森のなかまたち～ひみつの招待状～ (ユーキャンのおうち時間シリーズ)　名司生



たくさんある中で、最初は好きな動物や自然なら飽きないかなと思って選んだ
一応ストーリーがあるのかな？
細かすぎず、カンタンすぎずちょうどいい









・憧れのお部屋 わたしの塗り絵BOOK　井田千秋




女の子と部屋の組み合わせが気に入った
インテリアとか見るの好きなんだよね





・サクラクレパス　クーピーペンシル12色　FY12-R1 (12色入)
12色だと色合いが限られて、全部同じ感じになりがち

topics～猫武将チャチャうちの子記念＆祝50万人記念ライブ ほか

●猫武将チャチャうちの子記念＆祝50万人記念ライブ






日曜夜９時から始まって、可愛いチャチャくんが自由に歩いたり、寝たりしてるのを映しつつ
いつも仲の良いかーさんととーさんの楽しいお喋りやＱ＆Ａであっという間の１時間だった
毎回思うけど、私もこの家に生まれたかったなあ！














●漫画家の楳図かずおさん死去 ８８歳
『漂流教室』は衝撃的だったなあ
たくさんの楽しい体験をありがとうございました/感謝×∞










●スマホ　１０月の利用状況








●過去最高に盛り上がった「伝説のステージ」…お猿さんと犬の絆は涙なしでは見られません＠Pookies【プーキーズ】




みぃちゃん＆カイくん→めこちちゃん＆ルートくんへの引継ぎは感無量
黒田さんの涙につられてもらい泣きした








●「すみません、Nが限界です！」 独特ポーズで意外な悲鳴、女子フィギュア表彰台独占のほのぼの舞台裏
カオちゃんがいると周りも楽しくなる♪






●【リカちゃん】母方の祖父“香山浩”が初商品化。おばあちゃん・香山洋子も11年ぶりにリニューアル＆新しいおうちも登場
三人称雑談で話していて、気になって調べた
祖父母までいるのか！驚








現リカちゃんの話も出てた！

・現実を生きるリカちゃんねる



●Tyler Burger
最近見つけたYouTuberさん
自身を“典型的で、平均的なアメリカ人”と紹介して、日本についていろいろ学ぶ動画をアップしている







ウソでしょ？ってくらいスローで分かりやすい英語で話して
１つ１つに「素晴らしい！」と感動して日本を褒めてくれるのは気分がいい

外国人が作ってる動画を参考にしていることが多くて
ツッコミたくなる内容も多々あるけれども
逆にアメリカについて、日本人が抱いているイメージにも偏見はあるよね

他にもイギリスやカナダなどにリアクションしてるチャンネルがあってビックリ/驚
なぜこんなにたくさんチャンネルを持ってるのか？？？
同じ事象に対して何度も驚いているリアクションがあるのもフシギ

・タイラー・バーガー
日本に関するチャンネルがダブってるし

・Tyler Walker（ノルウェーにリアクション

・Tyler Bucket

マインドフルネスヨガ＆瞑想

■オンラインヨガOlulu
月21時～リラックスヨガ、水21時～マインドフルネスヨガ
無料、顔出し、声出しなし

■マインドフル・アーユルヴェーダ なつみ
金21時～ヨガ＆瞑想　メンバー限定、月イチ雑談ライヴ
顔出し、声出しなし



■マインドフルネスヨガ＆ボディスキャン瞑想（10.30
現代の１日の情報量は、、、
平安時代の一生分
江戸時代の１年分
脳は昔からそんなに進化してないからキャパオーバー



■【LIVE瞑想】癒しのサウンドヒーリングで全身緩む　音の瞑想とボディスキャン

概要欄：
先月うまく音が共有出来ず申し訳ありませんでした。
今日は先月のリベンジとなりますっ！
心地の良い音の振動で満たされ、心も体もゆるゆるになっちゃいましょう。

528Hz、396Hz、ソルフェジオ、1/fゆらぎ



■【雑談LIVE】アーユルヴェーダの学び終了。リトリートの話とか。




クリスタルボウルを演奏





「リトリート　ＳＡＮＵ　サブスク型の別荘」
サーファーの聖地

１日目　海で歩く瞑想
２日目　瞑想

食事は出ないが、近くにオシャレなカフェがたくさんある
しずか先生と一緒に指導した

「初のマシンピラティス」
インナーマッスルを鍛える

暗闇キックボクシングはレベルアップ

３か所通い放題
３か月７０００円　１年しばり

「お肌がキレイな秘訣」
サウナ大好き
１日１回はデトックス
汗をかいた後は肌がツルツルになる気がする
巡りが滞らないように意識している
もともとの肌質が脂性より→ツヤに見える

内側から輝きがある→オージャスが高い
高め方　ヨガと瞑想、良質な睡眠、朝にお水をとる
たまに断食をする、消化を高めるハーブをとる

美容師の時はニキビ肌、肌荒れがひどかった
キュアリングした太白ごま油を使用


食材リスト









クリスタルボウルの演奏が９時間流れる動画を観ている
The soul resonance

来年からのプラン内容変更
３連休中にコミュニティ欄でアンケートをとる



■【全体公開LIVE瞑想】マインドフルネスでストレスケアする方法/心の観察 ラベリング瞑想

概要欄：
情報が多く、やるべきことに追われ、ストレスは避けられない現代。
いかに自分の心を自分で整え守れるかが大事になっています。

ストレスケアの方法はいろいろありますが、自分の心の動きに気づいて整えることで
ストレスの受け取り方自体を変えるのがマインドフルネスです。
マインドフルネスでどんなふうにストレスケアができるのか、理論と実践をご一緒しましょう。








マインドフルネスでストレスケア

ぐるぐる思考
未来の不安　ラベリング「～と思った」→考えだという自覚
思考を観察して→対処

ダメ出し思考
他者受容してもらうと観察しやすい
まずは安全を確保して平静さを取り戻してから今できることをする







セルフコンパッション　共感、励まし






認知のゆがみ　みんな思考のクセがある
白か黒か、ネガティブ思考、など






ジャーナリングしてゆがみに気づく
考えをはがしていく　脱同一化

リフレーミング
いったんネガティブを受容した上で→捉え直し　新しく選択し直す
起きた出来事は変えられないが、捉え直すことはできる










感情に名前をつけてみる、数値化してみる
感情は感じると数値が減る
普段は抑圧してなかったことにしている








ラベリング瞑想
立ち止まって自身で洞察していく　自覚が生まれる
自己観察力が高まる








基本は呼吸瞑想　無意識を意識化する






来年からのメンバー限定プラン内容変更










魚のポーズ

topics～シンディ・ローパーが最後の来日ツアーを開催！ ほか

■2024年10月分(9月22日～10月21日)の電気のご使用量と料金＠ハチドリ電力
契約プラン：　市場連動プラン
ご使用量：　59 kWh
電気料金：　2949 円

■FODチャンネル for Prime Videoは2024年10月29日で終了

■Google Play Passを３か月無料でお試し
2025年１月29日まで
なんだか分からんがおすすめされたからお試ししてみた





■冬こそチャンス！日々の不調を根本から改善する【若返り計画】
たくさん不定愁訴あるから、紹介していたチャワンプラシュを注文してみようかなあ？
プラムに似た液状の健康フードって、昔、似たようなのを食べた記憶がうっすらある

・チャワンプラシュ、スーパーフード＠iHerb







■東レ　パン・パシフィックオープンテニス
また大坂なおみちゃん来るんだな





●シンディ・ローパーが最後の来日ツアーを開催！
“プレミアム公演チケットに加え、バックステージツアーなどの特典が付いた、VIPパッケージを先行受付中！”
最後かあ！　渋公に観に行ったのが懐かしい・・・






●ラジオ「FAB NIGHT」真心ブラザーズがゲスト

・真心ブラザーズが「眠れないときに愛用するモノ」とは？

新譜から数曲紹介された









「ミンティア・ブリーズ」
三人称雑談で話していて気になった
ミンティアは不安・パニックの対処法の１つで持ち歩いているけれども
大粒verは知らなかった　いろんな味があるんだな
今度買ってみよう

マインドフルネスヨガ＆瞑想

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■10月自己理解ワークショップ【アーユルヴェーダ体質別の乱れと整え方/思い通りにいかない行動を変える思考術】

概要欄
【10月のおすすめの過ごし方】
徐々にピッタの暑い湿気のある時期から、ワータの乾いた冷たい時期に変化していきます。
外的要因の揺れに体が耐えられず、体調を崩さないように、
規則正しく睡眠をしっかり取るのがポイントです。

同じ睡眠時間でも、ゴールデンタイム（22:00-2:00）にどれだけ休んでいるかで睡眠の質が変わりますので、
なるべく夜は光や音などの刺激を減らし、
スムーズに睡眠に移れるようにしていきましょう。

こまめにリラックス時間を儲けながら、揺れ動く時期を心地よく過ごしましょう〜✨


●３つのドーシャの乱れと整え方









ワータ
すぐ疲れるため、こまめなリラックスが必要
理解が早いがすぐ忘れる
乾燥性の便秘
筋肉がつきにくい　末端冷え性
体の痛みが強まる



ピッタ






ムダなことはしたくない　コスパ　白黒くっきり
食べるの好き
要点を踏まえて理路整然
頭の回転が速い

乱れ
～べき　心の余裕がなくなる



カパ




丸み、四角い体型
皮膚に厚みがあり、ザラザラ、強い
腑に落ちるまで時間がかかる
我慢強い
閉じて、ため込んで、爆発する







女性性が強い
花粉症
お尻、太もも、お腹周りの冷え



●悪化する原因と整え方

ワータ





オイルマッサージ　油の性質には合わない
リラックスした動きで穏やかに温める、半身浴
〇マインドフルネスヨガ、瞑想
〇香り、アロマテラピー



ピッタ　鋭さ、早さ、やや油（湿り気）




公園、川、海　クールダウン
気心の知れた人と歌う、踊る
〇サウナ



カパ




湿り気のある冷え
寝すぎると乱れる
〇ブラックペッパー
デトックス：辛い・苦み・渋味
甘いもの＋緑茶
断食が一番合うのはカパ
適度なストレスがあるくらいがちょうどいい
ガルシャナ　乾布摩擦
ハーブの粉を経皮吸収しながらマッサージ　ニーム、ターメリックなどをすり込む
ストイック、ワークアウト系



●脳の仕組みで行動を変える　ジャーナリング
接近と回避




原始脳の偏桃体で快、不快を判断
瞬時の反応を観察する



逆の行動　回避したいのに、やってしまう




例：体によくない揚げ物を食べる→心を喜ばせるぞ
消化に時間がかかる→貯蓄のエネルギーになる










私のワーク
ついついお菓子を食べてしまう
→甘味と脂をとるぞ、心を満たすぞ、ぽっこりお腹をつくるぞ

なつみさん
アイスの食べ過ぎ→ナッツとドライフルーツにしてみよう
ちょっとずつ行動をグラデーションで変えていく

習慣を変えるのに有効

買い物に行きたいけど面倒で後回し
→あるもので工夫するぞ

手料理のほうが体にいいだろうけど、面倒
→手軽で栄養がとれる食材を探すぞ



■【LIVE瞑想】心を広げておおらかに生きる　オープンモニタリング瞑想&慈悲の瞑想

概要欄
日々のさまざまなストレスにより、私たちの心は固く閉ざされ防衛的になったり、攻撃的になったりします。
そんな心の守りも理解しながらも、
この時間は少しずつ心をほどき、嫌がりすぎず、反応しすぎない心を育てていきましょう。










オープンモニタリング　今に心を広げる






日常に広げていく

マインドフルネスヨガ＆瞑想

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■マインドフルネスヨガ＆慈悲の瞑想（10.9
慈悲の瞑想　癒し効果がある
僧侶の脳波がガンマ、幸せになった

自分がその時求めている言葉を言ってあげる
セルフコンパッション

次回はオープンモニタリング瞑想



■【LIVE瞑想】自分を大切にする　陰陽のセルフコンパッション瞑想

概要欄
外に意識が向いていると気づきにくいものですが、
私たちは小さなストレスによって
いつの間にか心が傷ついていたり、それによって自己防衛のためにイライラが溜まりやすくなります。
今日は、イライラについての解説をしつつ、
自分を大切にしていくプロセスをご一緒しましょう。







感情と一体化して飲みこまれている状態
→マインドフルネス　感情と距離をとることが大切

体の感覚に目を向ける
何を感じているか「気づく」







イライラ＝防御　下にある一次感情を見ないように怒りとして出ている
一次感情に気づいて、アンガーマネジメントする

本当はどうしてほしいか、自分とつながりケアしてあげる

怒りが自分に向かう時もある
自分で自分を攻撃する
両方の言い分をよく聴いて、理解して、見守る視点を養う
マインドフルリスニング







思いやりを向ける

セルフコンパッション





×解決する
×変えようとする「めそめそしないで」

打算的ではなく、優しさをベースにした女性的な感じ







観察者の視点に立つ
自分への優しさを向ける
自分自身が安心の場になる

共通の人間性を思い出す
「自分ばっかり」→仲間がいるかもしれない

優しさはひとつではない





不安
どこまでが妄想、自分の解釈、予測か切り分けて客観視する
反対から見たら、どうだろう？

泣く＝生理現象　ガマンしなくていい



■マインドフルネスヨガ＆オープンモニタリング瞑想








起きていることを、ただそのままに気づいて受け入れる


同時にすべての門を開いている
反応しない練習　ビーイングモード
マインドフルネスリスニングにもなる



■【LIVE瞑想】心と身体のつながりを実感しよう！マインドフルネスヨガ&呼吸瞑想

概要欄
心と体はつながっています。
よく聞く言葉ですが、実際にはどのように関係しているのでしょうか。
今日は自律神経やホルモン、感情の話などを交えながら、どのように心や体を整えていったらいいのか、
理論と実践で体に落とし込んでいきましょう。













「感情はカラダで起きている」
感情のマップ：赤、黄色になるほどその感情を感じている






【イベント告知】

【先着15名限定】海辺の別荘で過ごすマインドフルなジブン時間　〜何もしないを感じる贅沢ミニリトリート〜2024/10/26（土）・27（日）開催

topics～ナダル引退 ほか

■2024年9月分(8月22日～9月21日)の電気のご使用量と料金＠ハチドリ電力
契約プラン：　市場連動プラン
ご使用量：　141 kWh
電気料金：　5666 円

■プラス松竹登録解除

■スマホ　９月の利用料金
初期費用3500円がプラスされてるからこの金額だけど
来月から安く済むな


　


■大山のぶ代さん死去　90歳




■アニメ『チ。地球の運動について』
LINEオプチャメンバが教えてくれた





■テニス＝ナダル引退にねぎらいの声、フェデラーからも
ビッグネームが次々引退して寂しくなるなあ






■【特別編】実は野球もやってました！でも○○だけは守りたくない…世界の錦織圭選手がなぜか雑談魂に来てくれました【もうすぐ50万人突破KEIちゃんSP①/3】






錦織圭くんがYouTube初登場
ローカルな島根のことも話してて面白い
甘党なんだな






「７ＮＯＷ」



気になるアプリ
近所のセブンがどんどんなくなっちゃって不便
まあ、以前ほどメルカリで利用することがないけど


「インポッシブル・バーガー」
三人称雑談に出てきたヴィーガンのバーガー
ヴィーガンの外食ってバーガーが多いなあ





「ChatGPT」
ログインすれば使えるって、LINEオプチャメンバが教えてくれてた

岩波の愛蔵版 24 トムは真夜中の庭で フィリパ・ピアス／作 岩波書店

1967年初版　1987年　第19刷　高杉一郎／訳　スーザン・アインツィヒ／絵

※「ジュヴェナイルまとめ」カテゴリー内に追加します

戦後のイギリス児童文学の古典と言われる

また新たに大好きな作家が増えた
ファンタジーでこれだけ完成された作品に出会うのは人生で何度あるか分からない

フシギだったのは、少年が単にタイムスリップしたのではなく、他人の夢に入り込んだこと
同じ夢に弟まで入ってるのもフシギ
こうした一見突飛なアイデアって空から降ってくるのかなあ？


【内容抜粋メモ】

登場人物

ロング家
トム
ピーター　弟
アラン　叔父
グウェン　叔母
バーソロミュー

ハティ
ヒューバート、ジェームズ、エドガー　ハティのいとこ
園丁アベル、女中スーザン









トムの弟ピーターがはしかにかかったため
伝染らないように叔父夫婦の家で夏休みを過ごすことになる

元は１つの邸宅だったのを分けてアパートにしてあり
大家さんは３階にいるバーソロミューおばあさん
大きな古時計のネジを回しに時々降りてくるが、子ども嫌いだと思われている







トムは眠れず、食料品貯蔵室から出てくるところを叔父に見つかり
１日10時間きちんと眠るよう約束させられる

大時計はいつも間違った数鳴るが、その夜、13回鳴らして驚いたトムは
階下から月光に照らされる裏庭を見つける









叔父夫婦は裏には何もないと言っていたのは、庭園に入らないようにするためか？
女中が出てきて驚くが、トムが見えなかった様子

邸宅の元のモノは消えてなくなり、代わりに晴雨計や剥製などが現れる
ベッドに戻り、翌朝、叔父夫婦に聞くと、庭園などないし
ヒヤシンスはもう時期じゃないと言われる









裏口のドアを確かめると、錆ついてボルトは動かず
ふつうのイェール鍵がかかっている

トムはフシギな出来事をピーターに詳しく手紙に書いて「読んだら燃やせ」と指示する

＊

それから毎晩、トムは裏の庭園に出かけるようになる

庭園は行くたびにいろんな季節、違った時間
どれだけ庭園で過ごしても、邸宅に戻るとほとんど時間が経っていないことが分かる

いろんなドアがあり、その先が気になるが、手がすり抜けてしまう
ドアや塀をすり抜けることもできるが、とてもイヤな気分になるため
園丁の手押し車に乗って通ることにする

ある時はひどい雷雨で、モミの木にカミナリが落ちて倒れ
２階から「おお！」という声がした
次に行くとモミの木は普通に立っている

大時計に描かれた肩から翼が生えた天使の絵が気になる

＊

邸宅にはコワイ顔をした婦人、３人の息子ヒューバート、ジェームズ、エドガー、ハティという少女
園丁アベル、女中スーザンが住んでいる

ハティはいつも３人のいとこの後をついて回ってうるさがられている







ハティだけはずっとトムが見えていたことが分かり、どんどん親しくなる
ハティは幼い頃に両親を亡くし、叔母に預けられたが、疎まれて不幸だった

ハティはトムのために庭園を案内し、あちこちのドアを開けてくれる
トムはハティの願いを聞いて弓矢の作り方を教える











２人がドアを開けていたために、庭にガチョウ親子が侵入して
花壇を踏み荒らし、野菜をめちゃくちゃに食い荒らして、叔母が激怒する

叔母：亡くなった夫の姪だから、義務として引き取ったが、とんでもない恩知らずだ！







幼いハティが喪服を着て、両親の葬儀で泣いているのを見て、一緒に泣くトム

＊

もう家に帰る日となったが、帰りたくないと行って滞在を延ばしてもらう

トムとハティはイチイの木に家を作る
互いに幽霊だと思っていたことを話してケンカになる

ハティ：そんな服は今の服じゃないわ
トム：これはパジャマだよ

トムは服装や歴代の王について調べて
ハティがいるのは19世紀はじめではないかと予測する

トムはジェームズのマネをして高い塀の上を歩く
それを見ていたハティに駆け寄り、危険な塀には近づかないと誓わせるアベル









木の家の枝が折れてハティは落下し大怪我を負う
アベルはトムを見て「とっとと失せやがれ！」と叱る
アベルもずっとトムが見えていたことが分かる！







邸宅に入ると家具が消えることはなく
成長したジェームズが母と相談しているのを聞く
ジェームズ：ハティも家と庭園の外の世間を見せなきゃいけない

ハティの部屋は今のトムの部屋で、少し大人になったハティが寝ている
床板を上げると秘密の場所があるのを教える

トム：また明日ね
ハティ：いつもそういうけど、何か月も経たなきゃ姿を見せないじゃない
トム：ボクは毎晩来てるよ








母は心配になり、次の土曜日には帰るようトムに言い渡す
トムは邸宅に戻らなければ、庭園で永遠に遊んでいられると思う

ハティに大時計の中を見せてもらうと、ふりこの重りに「もう時間がない」と書いてある
黙示録　第10章　１～６の引用

トムは人間はそれぞれ別々の時間を持っているのかもしれないと思いはじめる

＊

ハティからスケートに誘われて、スケート靴を持っていないため
ハティのスケート靴を秘密の場所にしまってほしいと頼み
自分のベッドに戻り、靴を取り出して持っていく









その年はそこら中が凍るほど寒い年だった
川ではフィギュアスケートが流行っている（！

トムとハティはどんどん下流へ滑り、イーリーの大聖堂の塔にのぼって町を見下ろす
ずっとトムの手紙を読んで、同じ冒険をしてきたピーターも夢の中で塔にいる
ハティを紹介するが「大人の女の人じゃないか」と言われて、改めて気づく







すっかり夜になり、バーティ二世が馬車に乗せて家まで送ってくれる
２人は意気投合し、トムは退屈で馬車で眠り、ベッドで目を覚ます









最後の金曜日なのに、裏庭に出ると現代のままで、トムは「ハティ！」と叫んで泣き
叔父夫婦、バーソロミュー夫人も起きてしまう

＊

自宅へ帰る土曜日
バーソロミュー夫人はトムに謝りに来いと言い、行くと
バーソロミュー夫人：あんたは血も肉もある本当の男の子だったんだね　私、ハティですよ







川が凍ったのは1895年
その１年後にハティはバーティ二世と結婚した
トムを最後に見たのは、雷雨でモミの木が倒れた日

ハティ：変わらないものなんて、何ひとつないものね

３人のいとこは家業を継いだ
ジェームズは結婚し、妻が亡くなり、商売が落ち目になり、外国へ移住する前に
邸宅、家具、土地も全部売り飛ばした

バーティは邸宅と大時計を買い戻してくれた
男の子が２人生まれたが、第一次世界大戦で戦死した

アベルはスーザンと結婚した









庭園がいつも晴れていたり、時間が飛び飛びだった理由がようやくわかった
ハティが見た夢に関係していた

ハティ：今度はピーターを連れてきなさい

２人は友だちのようにしっかり抱き合って別れた










■訳者のことば

フィリパ・ピアス
『メダカ号セイ川をゆく』
『小さな小さな犬』

トマス・ハーディ『ウェセックスもの』などに通じる郷土意識が素晴らしい
本書に出てくるカースルフォドはケンブリッジのこと



■作者あとがき
父は製粉工場主で、祖父も製粉工場を経営していた
ものすごく広い庭園があり、本書でこれらをみんなぶちこんだ

大叔母リジーが素人画家で、庭園の写真や絵をスーザン・アインツィヒに貸した

Ｊ．Ｗ．ダン『時間についての実験』を読み
夢の作用、物語の時間の経緯の枠組みを借りて書いた

閉ざされた庭は幼年時代の保護されている安全を意味する
川は人生の象徴で、たえず流れ、変化し、人間を運び去って行く

みんな、自分の中に子どもを持っているのだ

マインドフルネスヨガ＆瞑想

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■9月自己理解ワークショップ【秋の過ごし方&ネガティブな捉え方を変えるリフレーミング】

●秋の過ごし方　１０～１１月




速さ、動きがあるという共通点→反対の要素を取り入れる
例：ゆったり、安定、重さのある食べ物、オイル

寒暖差、風が吹く→自律神経が乱れやすい
体温調節、汗を出す

夏バテが後からくる　不規則　例　肌荒れなど







運動・食事・睡眠の中でとくに食事・睡眠に注意
消化力、リラックス

生ものは控えると胃腸にやさしい







●物事を多角的にとらえるリフレーミング





自分の色メガネで見て、事実と解釈が混ざる
↓
別の角度から捉え直して、別の価値を見出す
心の柔軟性を高める

捉え方を意識的に変える
→心が軽くなったり、ストレスが軽減したり

















自分の性格をリフレーミングしてみてもよい

ワーク

・ネガティブな出来事
胃腸の調子が悪い

・捉え直す
日々の暮らし、食事を見直すきっかけをくれた
自分の健康にもっと注意を向けることができた

・友だちから怒られた
相手の領域を大切にする学びを得た
親しい人との距離感を改めて考えることができた
自分にやさしさを向けるきっかけを得た

・自分の短所
なかなか胸の内を相手に話せない
↓
丁寧な関係を結ぼうという真摯さが感じられる
自分のスペースを大事にしている



「脱同一化」
いったん気づくことでネガティブ暴走を止めることができる

※
感情が未消化なままひもづいているトラウマは適切にしてあげる必要がある
いったん感情を感じきってあげる→感情値を下げる

自然現象などコントロールできないものもある


トリコアーサナ（三角のポーズ）





■マインドフルネスヨガ（９．２５

クリスタルボウルの音
おじさん２人が鳴らしてるYouTube動画おすすめ

ヨガニドラー
願いを宣言する　ボディスキャン



■【LIVE瞑想】思いやりで体を包む　思いやりのボディスキャンとボディケア
頑張りすぎてバーンアウト　サービス業に多い
自分が置き去りになりやすい
優しさ、思いやりを自分にそそぐ

来年の自己理解プランを変える予定
プチリトリート



■【LIVE瞑想】癒しのサウンドヒーリングで全身緩む　音の瞑想とボディスキャン

概要欄
今日はクリスタルボウルの音を使って、癒しのサウンドヒーリングを行います。
音に意識を集中して心を静かにした後、ボディスキャン瞑想でたっぷりと体を感じて癒しの時間を過ごしましょう。
日々頑張っている自分に、「何もしない」ご褒美時間を。



■【雑談LIVE】最近の趣味と勉強してばかりの日々。





コシチャイム





茨城　アジアンリゾート隠れ屋









アーユルヴェーダの解剖生理のテストが終わった





７つの組織要素
体の最小単位の構成要素


キックボクシング
マインドフルネスの瞑想が入る
ポジティブイメージをしてティンシャを鳴らして終わり










今後のメン限プラン
月イチのオンラインリトリート

ＭＥＬＯＮ　１泊２日リトリート　１０／２６．２７
千葉さぬ　一宮のリトリート施設
サンセットビーチウォーキング、朝ヨガ