３種目実行

１２月１６日　水曜日　

ヽ(。ゝω・)ノ☆;:*おはよう*:;☆


今日の五頭連峰は雨で曇って写真はなし


昨夜は亀田総合体育館
最初にランニングコースへ
５１″５４″５１″４９″５０″
４９″４７″４６″４７″４６″
４６″４８″５２″５５″５３″
５３″５２″５１″５２″
１９周／３.５１５ｋｍ
１６′００″（４′３３″／ｋｍ）

トレーニングルームで筋トレ
いつもの大胸筋、広背筋、腹筋
腿上げで腸腰筋などなどで３０分

プールへ
前回知り合いに言われた事を実行
手が身体の内側に入り過ぎてたので
真下に振り落す感じで
確実に速く泳げるように
１２００ｍ

１２月走行距離　７７.７ｋｍ
　　　スイム　　　５.６ｋｍ