走＆泳納め

１２月３０日　水曜日　

年の瀬の感じがしないです。


今朝の五頭連峰は白く

今日は今年最後の亀田総合体育館へ
走り納めのランニングコースへ
１０周までアップで６４秒ペース
４６周まで５６秒前後で
後ろにずーっと気配があったので
１０周ほど５１秒ペースまでアップ
何だか疲れたなぁ～
６０周で止めようか
走り納めだしなぁ
５７秒ペースに落して
その後また５５秒ペースまで上げて
１００周／１８.５ｋｍ
１時間３３分５０秒（５′０４″／ｋｍ）

無給水のまま泳ぎ納めでプールへ
泳ぎはスムースに泳げていたが
１０分過ぎ辺りから足指が攣りそうに
ターンなど緩めにしたりごまかしながら
泳いでいたが２０分で攣ってしまい
水分補給したが間に合わず腰まで攣った
溺れる訳にいかないので終了
８００ｍ／２０分

今年は故障なのか原因は分らず
記録更新どころかペースは落ち
ＤＮＳ，ＤＮＦと情けない結果に
後半は筋トレにスイムも取り入れ
来年度に向けて基礎体力の見直し
まだサブ３は諦めたくはありません

では皆様、来年もヨロシク
良いお年を


１２月走行距離　１５９.１ｋｍ
年間走行距離　　２０７４.７ｋｍ
年間スイム距離　４８.７ｋｍ