１２月２０日 火曜日 
(ヾ(´▽｀)ﾉｵﾊﾖｳ(o´_｀)o)ﾍﾟｺｯ
二週続けてランも筋トレもない週末
まったくロング走をしていない
昨夜は亀田総合体育館で休養明けラン
その前に体幹部分の筋トレをして
１８５ｍコースを５０秒スタート
ペースを徐々に上げていって６０周
１１.１ｋｍ／４８′３６″
１３.７ｋｍ／ｈ（０４′２２″／ｋｍ）
プールへ移動してバタ足とストレッチ
プルブイつけて５０ｍ×２本で終了
今夜は筋トレ＆ラン＆ストレッチ
１２月走行距離 １１９.９ｋｍ
(ヾ(´▽｀)ﾉｵﾊﾖｳ(o´_｀)o)ﾍﾟｺｯ
二週続けてランも筋トレもない週末
まったくロング走をしていない
昨夜は亀田総合体育館で休養明けラン
その前に体幹部分の筋トレをして
１８５ｍコースを５０秒スタート
ペースを徐々に上げていって６０周
１１.１ｋｍ／４８′３６″
１３.７ｋｍ／ｈ（０４′２２″／ｋｍ）
プールへ移動してバタ足とストレッチ
プルブイつけて５０ｍ×２本で終了
今夜は筋トレ＆ラン＆ストレッチ
１２月走行距離 １１９.９ｋｍ
