睡眠時間の考察 厚労省推奨

成人は6時間以上、小学生は9～12時間――。
心身の健康づくりのための「睡眠指針」の改訂原案を厚生労働省が2日、公表した。
日本人の睡眠時間は先進国の中で最低レベルで、量・質ともに改善が課題となっていた。
エビデンス（科学的根拠）に基づく推奨事項や注意点を盛り込んだ改訂案を年内にもまとめる。
厚労省の国民健康・栄養調査（2019年）によると、1日の平均睡眠時間が6時間未満の人は男性37・5%、女性40・6%。OECD（経済協力開発機構）の調査（2021年版）では、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で33カ国で最短だった（寝てない日本人という）
睡眠時間が7時間前後だと、生活習慣病やうつ病の発症・死亡リスクが最も低くなり、成人では6～8時間が適正な睡眠時間と考えられている。子どもは、睡眠不足により、抑うつ傾向が強まることや学業成績の低下が報告されている。ただ、適正な睡眠時間には個人差があり、年齢や日中の活動量も影響するということで、2日の厚労省検討会で示された改訂原案はこれらをふまえ、年代別に推奨される睡眠時間を設定。
成人6時間以上▽1～2歳児11～14時間▽3～5歳児10～13時間▽小学生9～12時間▽中学・高校生8～10時間とした。
高齢者は、寝床で過ごす時間や昼寝が増える傾向にある。8時間以上の睡眠で死亡リスクが増加するとの報告もあり、高齢者は睡眠時間が永くなりすぎないよう注意を呼びかける。
生きづらい世の中です、何も考えずに寝たいときに寝て目覚ましもかけずに眠りたいだけ眠るのがイチバン身体にとって良いのではないか？と素人レベルで考えるワケですが、長く眠り過ぎると死亡リスクが増加するという報告があるんやそうです。イヤですねホンマに・・・
そうはいっても睡眠時間は適切にとるという基本原則の考え方はとても大事。
注意事項としては就寝直前の夕食、夜食なども影響する。寝室にはスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗くして眠る▽カフェインは夕方以降の摂取は控え、1日400ミリグラム（コーヒーをマグカップ2杯程度を目安に）を超えないようにする▽眠るためにお酒を飲む寝酒は控える、といった内容も盛り込む。
あなたの睡眠時間どれくらいでしょうか？いったん見直してみていただきましょう。
大人は６時間以上寝て、高齢者は寝すぎることのないように気をつける、のんびり暮らせる世の中はいつやって来るんでしょうか。
『ABCラジオ朝も早よから　芦沢誠です：赤ペンチェック＝am5：40』
『朝日新聞朝刊：１０月４日総合３』

散歩道で出会ったお花たち
　
ニラ（韮・韭、学名: Allium tuberosum）ユリ科　ネギ属
この時期、道端に咲く白い可憐な花。
その正体は野生ニラ(野良ニラ）です。
スーパーで買うと一束１００円～２００円ぐらいですが、野生ニラはタダで食べる事ができます。
また、真冬以外は１年中食べることができるのもニラの良いところです。
都会でもその辺に生えているので、野草ハンタービギナーの方でも簡単に見つける事ができるおススメ雑草です。

　
アレチウリ（荒れ地瓜、学名：Sicyos angulatus）ウリ科
英名(burr cucumber)は、トゲのあるキュウリの意。北米原産で日本では本州以南で帰化植物として知られ、特定外来生物に指定されている。また、日本生態学会によって日本の侵略的外来種ワースト100に選定されている。
するする～と伸びたツルの先の巻きひげで絡んでいく。