『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の13回目。
5分のウォーミングアップの後、50T×16T&13Tで
30秒:100rpm以上×4本(休憩3分:75rpm)
30秒:100rpm以上×2本(休憩2分:75rpm)
30秒:100rpm以上×2本(休憩90秒:75rpm)
6分のダウンで終了。
1ヶ月ぶりだったので、ケイデンスを100rpmと75rpmに落として、なんとか8本がクリア出来た。
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7日
BIKE:ローラー台~30分≒17.7km
Av:35.3km/h Max:60.2km/h Max:146bpm Av:125bpm
Max:114rpm Av:79rpm 178kcal
RUN:25分スロージョギング≒3km