『1,500ｍ＝25分切りのトレーニング』の３回目、概ねクリア出来たが、中々ハードなトレ―二ングである。
ゆっくりストロークで「どこを掻けばより進むのか」を意識しながら泳いだ。
まだまだ、きつくなると中途半端になる。
BIKEはギヤを19Tに固定し90rpmから5分毎に5rpmづつ上げて行った。
120rpmは１分間、回したが腰が動いてしまう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
３日
SWIM：3,000ｍ…『1,500ｍ＝25分切りのトレーニング』
300ｍUP(55秒ペース）
[100ｍ＝1分40秒＋レスト10秒]×８…800ｍ
100ｍプルスロー
[100ｍ＝1分35秒＋レスト5秒］×４…400ｍ
100ｍプルスロー
[50ｍ＝50秒＋レスト5秒]×20…1,000ｍ
100ｍ左手プル
100ｍ背面キック
BIKE:ローラー台26分ケイデンストレ―二ング≒14.6km
Av:33.6km/h Max:42.0km/h Av:134bpm Max:156bpm
Av:101rpm Max:126rpm 171kcal
RUN:20分ジョギング≒２km
終了時の体重：64.0kg 体脂肪率：17.8％