今日からアルバイトが夏休みに入り、再び「自由な暮らし」がやってきた。
天候をみながらロングライドや自転車旅にも出掛けてみたい。
熱中症に注意、身体のケアをしながら休養日もしっかりとろう。
家の掃除や断捨離、剪定や草払いも計画的にやってみたい。
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２０日
SWIM:800ｍ…お疲れモードで良い泳ぎができず。
400ｍプルアップ
25ｍ×12（スピードバッタ[20秒]とクロールを交互-30秒休息）
左手プル100ｍ
RUN：60分スロージョグ≒７km…左足首少し痛い。
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：15.3%
２１日…左足首少し痛い。
SWIM:1400ｍ
300ｍプルアップ
[100ｍ≒1分35秒＋15秒]×８本…800ｍ
25ｍ×8（スピードバッタ[20秒]とクロールを交互-30秒休息）
左手プル100ｍ
BIKE:ローラー台50分≒27km…Av:120bpmを超えない程度に
Av:32.3km/h Max:34.7km/h Av:86rpm Max:95rpm
650kcal
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：14.6%