金曜日の仕事帰り、中３日でSWIM練習を入れてみました。
前回の練習より少しばかり泳げた感じがする。
1,500ｍ途中LAP≒29分10秒、この後10分ほど泳いで終了した。
概ね2,000ｍ。
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12日
BIKE：ローラー台～60分 回転重視で80～95rps。
13日
SWIM：40分≒2,000ｍ
「ポチッ」「ポチッ」と今年出場する大会へのWEB申し込みを完了した。
健康管理とストレスの解消のために目標設定という「自己投資」は必要だと思っている。
それぞれの目標値も少々高めに設定する。（無理の可能性は高い！）
① ３月５日：第23回天草下島一周サイクルマラソン 5時間以内（Av：27km/h）
② ６月11日：第32回天草宝島トライアスロン大会 2時間40分（30分+73分+55分+2分）
上手くトレーニングできるかわからないが、体幹トレーニングを日々確実に実施して故障の防止に努めながら、最善を尽くしたい。
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10日
BIKE：ローラー台～70分 回転重視で85～100rps。
11日
BIKE：ローラー台～60分 軽～くリハビリ程度のペダリング。
RUN:15分～スロージョギング
今日は快晴となりロード練習に出れるかと思っていたら、意外にも曇天で路面はまだまだウエット状態、しかも強風が吹き荒れている。
そんなわけで久方ぶりにスイム練習にチャレンジする。
昨年の11月22日に3,000ｍを泳いだきり、全く泳いでなかった。
ゆっくりとスロースイムからスタートする。
25ｍを概ね18～19ストロークで30往復。プルブイを股に挟んで腕だけで泳ぐ。
徐々にペースを上げていき（そんなに上げれないが）1,500ｍ≒30分で終了した。
無理したら翌日の筋肉痛が怖いので、今日のところはこれでＯＫとする。
夕方、ローラー台練習を50分～いつもどおりビルドアップ。
そして、15分のスロージョギング。
一応、３種目のクロストレーニングが出来た。
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９日
SWIM:30分～1,500ｍ
BIKE：ローラー台～50分
RUN:15分～スロージョギング
３連休の中日、昨日からの雨も止んだがロード練習には路面がウエットなので、今年の初釣りに出かける。
釣り始め：昼12時頃～
天候：晴れ
気温：15℃
波高：１ｍ⇒３ｍ
満潮：14時頃
ハリス：２号、1.5～2ひろ
夕方になるにつれ、波が高くなり釣果を期待したが、餌取りのネンブツダイがしつこい状況は変わらず。
刺し餌が残る時合も何度かあったけれど、ウキは沈黙を続ける。
夕刻まで粘るも、足の裏サイズに満たない尾長グロが１尾のみ。
急に水温が下がったせいなのか、前回と様子が全く違っていた。
良い感じの時化具合なんだけどね！
やっぱり下げ潮狙いのポイントなのかな。
今日は１月７日、朝８時半から地区の「鬼火焼き」の準備でした。
４人かかりで２時間、７ｍぐらいの高さに仕上がりました。
火を付けたのは午後２時過ぎ、もうそう竹が大きな音を立てて破裂します。
２時間ぐらいすると大方が焼ききれ、その燠を使って餅を焼いて食べます。
もちろん、ビールや焼酎、お手製の濁酒やコンニャクの他、思い思いにつまみを持ち寄り、火を囲んで暫しの飲み会が始まります。無病息災を願う伝統行事です。
今年も相変わらずの１年であってほしいものです。
酒飲みの前に、80分のローラー台で汗を流した。
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５日
BIKE：ローラー台～50分 回転重視で85～95rps。
６日
OFF
７日
BIKE：ローラー台～80分 頑張りましたよ！
あっという間に６日間の連休も終わり、今日は初出勤。
調子にのれないまま一日目は終わりました。
正月太りした身体に喝を入れようと、夕食後にじっくりとペダルを回した。
ながらペダリング中、ドローンで撮られた妙見浦のYoutube動画にはびっくりした。
透明度が高いエメラルドグリーンの美しい海。
タイトルは「妙見浦の碧から」https://www.youtube.com/watch?v=EKiyhRRJqqU
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１日
OFF～歳旦祭で深夜から午前４時まで酒飲み。午後から嫁さんの実家で飲み会、ご馳走を頂いた。
２日
BIKE：ローラー台～60分 軽くビルドアップ。夕方から自宅で飲み会。
３日
OFF～地区の初祓い＆新年会で昼間から飲み会。
４日
BIKE：ローラー台～60分 ながらペダリング。