大きな課題

火曜日と木曜日のトレーニングを見ていて感じたことがあります。

一年生も県総体が終ってからはウエイトをやるようにしています。基本的には中国大会出場する選手の練習が中心となっていましたがやはり秋や来年に向けての基礎筋力の向上が課題となります。身体作りが間に合うかどうかの部分はかなり大きなところです。

一年生女子のウエイトは三年生に任せていました。フォーム作りも含めて最初の段階は丁寧にやっておかなければいけないと考えていたからです。慌ててトレーニングを進めていってケガをしたら元も子もないですからね。

が、火曜日に見てみるとこちらが想像している以上に筋力がない。驚きました。女子とはいえベンチプレスがシャフトに2.5キロをつけているだけでかなり苦しそうに挙げています。15キロくらいです。途中挙がらなくなるのではいかというギリギリの雰囲気。流石にこれでは走れません。

同じくシャフト補強をやらせていますがこれも突き出しがほとんどできません。距離を上級生と同じにしましたが止まってしまいます。下半身も上半身も筋力不足が明らかです。この部分を早急に対応しなければいけません。リレーどころの騒ぎではありません。大きな伸びがなくなってしまいます。

トレーニングをほとんどしなくても速い選手はいます。しかし、うちの選手は違うと思っています。最初から12秒台で走っていたわけではありません。基礎的な事の繰り返しで初めて結果を出しているのです。大きなエースは男子並みの筋力があります。最初は本当に筋力が弱くて全くできませんでした。春休みまでは手押し車が全くできない状態でした。また、小さなエースは見ているとスクワットで自分の体重以上の重さを挙げています。この辺りの基礎筋力のアップが走力アップにつながっているのは間違いないと思います。

一年生は体重の半分くらいの重さでした。これでは出力が上がりません。腹筋などの体幹トレーニングも明らかに不足しています。ちょっと本腰を入れて身体作りをしなければいけないなと感じています。そのうち・・・というレベルではなく早い段階で徹底していかなければいけないと。

県新人まであと3ヶ月、来年の総体まであと11ヶ月、中国大会まで1年しかありません。とにかく時間がかかる事ですし地味な事です。自分で意識してくれないと変わりません。筋力の部分はなかなか結果が目に見えないので継続が大変です。それでも本気になれば誰でもできる。一日10分でもいいから自らの意志でやっていかなければ結果はでないと思います。

本当に強くなりたいのなら見えない所での努力です。やっておけば良かったと後悔するのではなく自分でしっかりとやる事が大切です。このblogを選手も保護者も見る可能性があると思って書いています。家で不足分を補って下さい。これが最後の勝負を分けると考えています。伝わると信じて。

ここ数日間の練習

練習に関してほとんど（全く？）書けていません。思い出しながら記録程度に書き記しておきます。

火曜日から全体の練習を再開しました。3年生がいないので人数的にはかなり少なくなります。その中でどうやって効率よく進めるかを考えていかなければいけません。朝練の段階でウエイト、午後はシャフト補強。終わってからハードルを使っての連続抜き。午後は1時間程度です。月曜日から期末考査のテスト週間に入っていますから短時間で。雰囲気的にはまずまずかなという感じです。

水曜日、かなり雨が降っていました。ひょっとしたら休校になるのではないかという危険性を感じていましたが全く問題なし（笑）。朝練は補強。腹筋背筋、側筋を30分程度行いました。3か月かけてとにかく弱い筋力を向上させなければいけません。このままでは勝負になりませんからね。午後は勉強会を行ってから1時間程度練習。いつも通りの流れでやっていってバトン走で終了。中国大会を経験した女子2人は良く動いていました。このレベルを安定してもらえると秋の目標は達成できるのではないかと思います。

木曜日は午後から勉強会をしようと思っていたので朝の時点でシャフト補強。これはしんどいですね。30分くらいしかない時間の中でシャフト補強を連続でやると選手はものすごく疲れます。汗もかなりかいていました。朝からこの状態というのは嫌だろうなとは思いながらもやるべきことはしっかりとやっておかなければいけません。午後は勉強会。普通教科の先生から「補習をするけどどう？」と言っていただけたので数人参加へ。ありがたいことです。単に勉強するだけではなくこうやって助けてもらえるというのは本当にありがたいですね。感謝。

私も簿記を教えていました。原価計算を教える時間になってちょっと席を外さなければいけない状況になったので他の商業の先生にお願いしました。出張から帰って来たばかりで申し訳ないなと思いながらも図々しくお願いして見てもらいました。限られた時間ですから「分からない」で終わらせるわけにはいきません。問題が解けるようにしっかりと教えてもらいました。記憶に残っているか微妙なのであとはテスト前日に詰め込みます。

バタバタしていました。忘れないように記録しておきます。