刺激

水曜日、この日も練習は夕方からとしました。前日同様午前中は保護者会があったためこのままでは全く走るのが見れません。日曜日に帰ってきてからすぐに保護者会なので月曜日は全く走る姿を見ていません。火曜日は走る時間に部活の保護者と話す必要があったので全く見れませんでした。このままではお互いに良くありません。時間を合わせてでも練習がきちんと見れる状態にしなければ。
ということで午前中は完全フリー。ここ最近はちょっと心配な部分があります。事細かに指示を出さなければいけないというのは良くないので、キャプテンに過ごし方について連絡をしておくように話しました。本当にやることが分かっていたらそこまで言わなくてもできるんですが。まだ信頼しきれません。

夕方は本数を絞ってやりました。５時くらいになるとかなり涼しいので効率が上がります。スピード刺激を入れる事にしました。今週末が国体最終です。完全に合わせるつもりはありませんが、夏休みに入る前から約２週間練習強度を上げていたので疲労抜き＆故障予防という意味合いも込めて少な目にしました。インターハイ期間中に師事している方と話す機会がかなりあったのですが「ピンポイントで調整するのは不可能」だというのを確認できたので「平均的な力を上げる」事に専念していきたいと思います。

アップはほぼフリーにして短短はスタブロからの９０ｍと１２０ｍ、短長は１５０ｍと２５０ｍ。最初にスピード刺激を入れてから専門の走りを意識した練習にしようと思っていました。トライアルというよりはスピードを出して動きを保つ事を意識した練習です。練習ではほとんどタイムを計りません。誤差が誤差が大きくなる事と走りが見れないのが理由です。試合前に確認として測定することはありますがあくまで参考までにという値です。
短短は９０ｍを走りました。良く考えたら全く基準がありません(笑)。どれくらいで走れば良いのか。どちらにしても参考程度なので細かくは気にしていません。男子のトップが１０秒２～３位でした。１００ｍに換算すると１１秒２くらいでしょうか。まずまずかなと思います。
短長の１５０ｍではrinaがスタートで上手く乗らなかったようですが１９秒１０で走れました。手動とはいえ良く走れているのではないかと思います。ラスト５０ｍを７秒かかっても２６秒前半は出ます。それくらいのスピードがないと５７秒前半はは厳しくなります。十分可能性があるかなと感じています。一緒に走った者も１９秒６くらいでは走っています。それなりにスピードが出せるようになってきた感じを受けます。

短長はレースを意識した走りで２５０ｍ。これは今までの参考タイムの蓄積があります。全力で走るだけでなくレースをイメージしてからの走りです。これもrinaが３４秒７で走り、akaneとsakiが３５秒５で走りました。たら、れば、で考えても仕方ないのですがラスト１５０ｍを２２秒から２３秒で走れれば十分戦えます。中国大会の前のrinaが３５秒５～６くらいかかっていましたから感じとしては悪くありません。もう１組は前半が遅く力を使えないままフィニッシュしました。３６秒６くらいかかっています。これでは６０秒台が精一杯。加速段階でもう少しスピードを上げておく必要があると感じたので修正走をやらずにスタートから５０ｍくらいを数本やりました。かなり感じは良くなってきたと思います。

涼しい時間帯であればやはり効率が上がります。実際のレースは暑いかもしれませんが、慣れておくというよりも「疲れを残さず練習をする」というほうが良いのかなと感じています。久々に走りを見ましたがかなり良くなってきています。もちろんまだまだやることはあります。もっと時間が欲しいと強く思いますね。良い練習になったと思います。

スタート練習をする

火曜日、朝からひたすら保護者会でした。学校では中学校か小学校かよく分かりませんが他校の先生方が来られて何かの説明会（全く分かっていない）が実施されていました。そのため保護者会は応接室で。この調子では練習が全く見れないので練習時間を変更して夕方から実施することにしました。そのため午前中はフリー。とはいってももう少し考えさせる必要がある＆練習不足分を補う必要があると感じたので早めに来て色々とさせました。勉強したりミーティングをしたりと有効に時間を使っていたようです。

練習は夕方涼しい時間帯で実施。前日暑い中でやったのですがやはり集中力が続かないというかそれだけで疲れてしまうので、意図的に時間をずらしました。これなら練習を見ることもできます。インターハイで1週間練習を見ていませんし、その前は合宿続きで個別の指導がほとんどできていない状態でした。できればきちんと練習をみて修正するところは修正しておきたいと。月曜日の夕方、個別練習をしていたのですがこれが非常に効率よくできたので涼しい時間に集中してできるようにと。

練習は基本的なことの繰り返し。軸作りと脚運びにかなりの時間を使いました。先週かなり練習をしているので疲労抜きという意味合いも込めて量を減らしました。まーそれなりに時間がかかっていますから疲れは残るかもしれませんが（笑）。途中保護者会が入っていたので1度抜けましたがあとは計画通りにできました。前日にスタート部分の改善をしていたのですが、暑かったのでなかなか集中できなかったのではないかと思います。その部分をきちんと意識しておきたいというのが強かったのでもう一度繰り返しました。瞬発的な動きを繰り返すというのは距離が短くてもかなりキツイと思います。集中できれば効果は違うと思います。
これまで一番の課題だったスタート局面。加速段階と同じですが違います。もともとスタート練習が少なかったのもあるのですが、ここの局面が修正できない限りはうまくスピードに乗せられません。本当はもっと早い段階でここを克服しなければいけなかったのですがどうしても中間疾走の部分がメインとなってしまったり、スタンディングからのスタートが中心になっていました。よく考えるとうちの学校、スタブロがありません（笑）。そこの部分から目をそらしていた感じがあります。スタートの姿勢から全てをもう一度見直しました。時間をかけてみてみるとスタブロが押せない、力を加えられないというのがほとんどでした。この状態ではスピードに乗せることはできない。もっと早い段階で取り組む必要があったと思います。1時間程度（もっと？）3歩目までの動きの修正に取り組みました。スタートの課題はいくつかありますがそれを一つずつしつこくやっていきました。ある程度の手応えはあります。もう少し時間をかけることができればかなり身につくと思いますね。

その後ショートを数本やってウエイト。ショートをやっている途中で保護者（部活）が来られたので選手が走るのは見れませんでした。スタート練習がきちんとできてきたらショートもスムーズに走れるようになると思います。思ったよりも時間が長くなりましたが最後まで集中力を保てていたと思います。週末には国体最終があります。ある程度走れるようにはしておきたいと思います。時間を有効に使って疲労抜きをしてもらいたいと思いますね。

しかし、色々と疲れます・・・。

本当にやるべき事

インターハイから戻ってきて学校の練習の指導＆保護者会でした。夏休みの日程がかなり厳しくてこの1週間しかまともに学校にいる時間がありません。夏休み中に何が何でも保護者会をやらなければいけない状況なので強行日程ですがインターハイ帰りの翌日からの実施としました。

練習に関してはメニューを与えてやらせていましたが、どの程度できているかは不明。上級生が目的意識を持っていますからある程度は大丈夫だとは思いますが、合宿で不協和音が生じた状態でした。やはり不安が残ります。連絡はもらっていましたが実際に目で見なければ何も分からないと思っていました。全体への話としては「チームとしての取り組み」を繰り返し話しました。心が一つにならなければリレーを組む意味がない。別に組まなくても良いのではないかと考えていました。心が一つになっているチームはレース終了後本気で喜び、本気で悔しがります。今の状態ではそれはイメージできません。個々の力だけで戦っていくチームにはしたくない。そう考えています。それを伝えました。

また、「何が何でも強くなりたい」という雰囲気が不足していること、目に見える努力だけでは信頼関係は作れないということを話しました。練習の準備で一生懸命やるというだけで本当に周りからの信頼が取り戻せるか？「私は頑張っている」という姿のアピールではダメ。本当にやるのであれば見えないところでどれだけ努力ができるか？この春卒業した４００ｍ選手、練習が終わってから必ず10～20分程度トレーニングルームで補強していました。「やってみろ」と言ったというのもあるのですが、それをひたむきに続けていました。それがあったから怪我をして走れなくても周りからの信頼は失われなかった。エースとしての自覚が強くありました。それが今の選手にはない。だからこそ話をしておく必要があると。どこまで強くなりたいか？こちらから求めて求めてできないのであれば、本当に強くなろうという部分にはなりません。

その後男女分かれてミーティングをしました。最初に話をしているときに涙を流している者がいたので厳重注意。いつまで下を向いて何かが変わるのか？誰のための練習なのか？今のままでは来年も中国に行くのが精一杯、その先はない。それが分かっていて何をしているのか？もっともっと真剣に考えるべきです。割り切れないままで練習を続けて何か意味があるのか？そこを話して私は保護者会へ。

練習はある程度任せながら保護者会の合間を見て指導しに行きました。ここ最近感じている部分をしっかりとやらせたいという気持ちがありました。膝の引き出しだけでは上手く走れない。何が大切なのかを考えさせながらやりました。もっともっと動かなければいけない部分があります。ここが動かないのに脚だけを動かしても進みません。まだまだ不満ですが・・・。その後スタートの姿勢を修正しました。ここ最近時間が無くてスタートをじっくり見ることがありませんでした。ここが不足すると上手く加速できない。構えの姿勢からスタートに移るまでの部分に課題があると感じました。

夕方別メニューで1人の練習を見ました。午前中もやっていますからできるだけ負荷をかけないようにして感覚作りの部分を重視しました。保護者会も入っていたので自分で動きを繰り返させる部分がありましたが、集中してできていたのではないかと思います。最後にもう一度スタートの修正。マンツーマンでしたからこれは徹底してできました。これまでが酷かったのもありますが見違えるほどの改善が見られました。これまでもたついていた加速がスムーズにスピードに乗るようになりました。マンツーマンでみるというのは本人と感覚の確認をすることができますから効率が良いですね。良い練習ができたと思います。

しかし、疲れた。まだまだ保護者会は続きます・・・。

インターハイから戻る

８月１日、インターハイから帰る日でした。少しゆっくり行動が出来るので朝はのんびり過ごしました。この遠征中初めて７時前まで寝ました。明らかに睡眠不足でしたから足りない部分を少しは補えたでしょうか。

朝から日差しが強く外に少しいるだけでジリジリ焼けてしまうような暑さでした。今回全くといって良いほど観光はしていません。戦いに来ているという部分がありましたから。しかし、rinaのおかげで沖縄での初めてのインターハイ参加ができました。最終日くらいは何かをしてあげたいという気持ちがありました。
「海が見たい」という事だったので短い時間でしたが空港からタクシーに乗って２０分くらいの所へ海を見に行きました。天気も良かったので「沖縄の海」を見ることが出来ました。rinaも喜んでくれたので良かったですね。慌てて空港に戻り本土へ。バタバタでしたが最後に海を見れて良かったかなと思います。

かなり長い日程でしたが多くの事を学ぶことができました。今回の経験を次に結びつけていきたい。インターハイに参加しただけで終わらせるわけにはいきません。これからが本当の戦いになると。

しかし、めちゃくちゃ疲れました。翌日から保護者会と通常練習…。体力的にかなりきつい。本当はもっと書きたいのですがお許しを…。必ずまた書きます。

インターハイ会場で練習をする

４００ｍは初日でしたが円盤投げの選手もいますのでしばらくは沖縄に滞在することになっていました。rinaはインターハイ会場での練習をすることにしました。インターハイから帰るとすぐに国体最終があります。ここまで条件に恵まれない中でレースをしています。良いコンディションで走らせてやりたいという気持ちがあります。

レース終了翌日はもう一度短い距離でスピードを意識した練習にしました。この段階で動きは悪くありません。加速の最初の部分で少し肩が上がってしまっていたので下げるようにしました。感じ的にはかなり良かったですね。この日は短めにしておきました。

土曜日はしっかりと走らせることにしました。調整で練習量が落ちてしまっていますからきちんと負荷をかけておきたい。加えてスタブロからの加速段階の動きがしっくり来ていない感じだったのでここの部分を修正することにしました。スタートの時に腰が落ちるのでこの部分が気になっていました。他の選手がスタブロを使っていましたがせっかくなのでrinaにも使わせて練習しました。試合はないのですが使うのに問題はないと思っています。スタブロの位置を微妙に変えながら投げ出しや膝の引き出しを確認しながら繰り返しました。まずまずの動きになってきました。

最後に１５０ｍと短い距離の組み合わせで走りました。会場はかなり人がいるので自分だけの練習はできません。それでもきちんとした負荷をかけておかなければいけません。ここ最近はスピードが上がってきていると思います。練習をしている選手達とそれほど差があるとは思いません。もちろんショートスプリントの選手には勝てませんがかなりスピードは出るようになってきています。最後まで維持できるようになりつつあります。良い走りが出来ていると思っています。

１セット終わってレストを取っている間に大雨が降りだしました。スコールです。前が見えないくらい雨が降っていました。たまたまサンプリングのドリンクをもらいに行っている時でしたがずぶ濡れになりました。いやー沖縄特有の天気なのかもしれませんが雨が多い。アップ会場でレースに向けて準備している選手は大変だったと思いますね。

rinaはこの時間で身体が冷えてしまいました。少し動かしてからもう１セット。必要な負荷をかけることは出来たと思います。最後に短い距離を走って終了。後は競技を見ていました。これはまた別に書きます。

こういう会場で練習できるというのは大きいですね。良い刺激になりました。