正しく歩いて、不調を治す。 その6 多裂筋トレーニング その他

P.155　多裂筋は脊柱を支えるために非常に重要な筋肉

　　　①四つん這いから片手と対側の片足を持ち上げ、

　　　②手（腕）、背中、つま先までを一直線に伸ばして10秒キープ

これを初めてやったとき、「えっ、こんなに出来ないの？」と、我ながら驚きましたが、
毎日やっていると、あっという間に鍛えられる筋肉です。



P.158　フロントランジ：ハムストリングスや大臀筋に効く。
　　　基礎代謝が大幅にアップし、太り難い体質になる。

　　　①後頭部に手を組み、両足先は真っ直ぐにし、片足を真っ直ぐ前に出す。

　　　②膝が90度になるところで止め、太腿とふくらはぎが地面と平行になったら
　　　　その姿勢と5秒キープ


P.159　スクワット：筋トレの中で、最も効果的なトレーニング
　　　　　　　　　全身をバランスよく鍛えられる


「言うは易く、行うは難し」の筋トレですが、
いかにして楽しく、無理なく続けられるように指導することが私のミッションです。