■ 明日からは4連休、いろんな予定が入ってしまいました。
今月の仕事は、ほぼ見通しがついたし、午後は半休をとって家に帰らず、そのまま東京・御徒町の「アートスポーツ」に行きました。
斑尾のレース中おかしくなった腕時計、「ＴＩＭＥＸ」を修理に出すためと、レース用のランニングシューズを買うためです。
・腕時計修理は、単純に電池交換とベルトの取替えですが、交換後水圧の検査など行うので、修理は7～14日くらいかかるらしい。
・シューズについては夏ごろから、ハーフ～フル用に、アシックスの「ＧＥＬ ＦＥＡＴＨＥＲ」を使用していました。
ほんとうは、練習の時は違うシューズをはき、大会はレース用に購入したシューズを使えればいいんですが、そんなこともしていませんでした。
会社の総務から、12月に行われる「○○主催第△△回マラソン（駅伝）大会」（皇居周回）に参加要請があり、つくばフル、関東ロード10ｋｍの流れの中で、自己申告マラソンのほうに、久しぶりですが出場してみようと思います。
で、短距離の5～10ｋｍ用に、今回初めて「ＴＡＲＴＨＥＲ」を買うことにしたわけです。
お店ではいただけですが、軽く、はき心地もよいですね～。
シューズがよくてもね～、短距離のスピード練習を本腰を入れてやっていませんし…。
■ 昨年の10ｋｍレースのベストラップは、約4：30/ｋ（関東ロード）。
これくらいでいければ、皇居一周約4.8ｋｍの所要時間は、21：50。
申告時間は15～40分の間の1分間隔、表彰は、申告時間に最も近い者10名ということです。
私の皇居の自己ベストは、スピード練習なんてやっていませんでしたが、1992.12.1（47）の時、20：20（4：11/ｋｍ）です。
1996.12.9（50）の時は、21：20.（4：23/ｋｍ）。
一昨年2006.12.3（60）、しばらく走れない期間を経てランニング復帰、あまり練習もできていない状態で、23：30（4：50）。
これからいくと、22分で申告するのがいいんですが、表彰は度外視して、21分にしようかとも思います。
どうなることやら？
シューズも変えたし、つくば、皇居、関東ロードと、気を入れてやってみますか！
■ 御徒町から帰って、午後4時前。
「検見川陸橋～東大グランド～畑町消防署」の5ｋｍ地点までランです。
ここで、先週得た情報の「東大総合運動場・外周アップダウンコース」（約2ｋｍ強/周）を、初めて走ってみました。
千葉国際駅伝で利用する、花園中学校側はいつも走っているんですが、今日外周回をやってみて、けっこうトレーニングになりそうですので、自宅から近いのを含めて、いろいろ利用できそうです。
今日は、6分/ｋｍペースで走りましたが、ラップタイムは以下のとおりでした。
自宅～検見川陸橋（12：00）～畑町消防署（17：50）29：50～東大グランド外周1周（畑町消防署）（17：25）47：15～検見川陸橋（17：37）1：04：51～自宅（11：33）1：16
およそ、12ｋｍ強のアップダウンコースです。
グランド外周のアップダウンを追加周回すれば、距離を延ばしたアップダウン練習ができます。
今日のJ＆Ｓ
畑町消防署+東大グランド外周 12ｋ
11月の累計 142ｋ 今年度の累計 2571ｋ
