■ 今朝は、茜浜の約19ｋｍラン。
ラップタイムが少しずれている時もありましたが、
14：06（約2ｋ）-6：11（3ｋ）-6：18（4ｋ）-5：48（5ｋ）-6：14（6ｋ）-5：53（7ｋ）-6：02（8ｋ）-5：57（9ｋ）-5：59（折り返し、間1ｋ弱をストレッチを入れ）-6：17（折り返して11ｋ、茜浜芝生の凹凸をジグザグ）-6：15（12ｋ）-5：58（13ｋ）-5：51（14ｋ）-5：47（15ｋ）-5：37（16ｋ）-5：05（美浜大橋上り、17ｋ）-4：40（18ｋ）-4：39（19ｋ）
この走りの前半3ｋｍくらいのところで、Ｓさんに聞く。
美浜-「最初飛ばし気味で、フィニッシュに近づくにつれペースダウンの走りばかりで、ペース配分て～、どんなふうにやればいいんですか？」
Ｓ-「まずは、フォーム。気をつけの姿勢を前傾して、脚が自然に前に出る、この姿勢をず～っと保つのが一つ。
ペース配分は、自分の走力に合わせ、ラスト1ｋｍをどれくらいで走るか決める。たとえば19ｋｍを走るのに、最初の1ｋｍを5：50で入るなら、次の2ｋｍを5：45で走る。… …というようにビルドアップしていく。毎回の練習で、それを意識しながら、身体に覚えさせていく。大会の時は、速い人に惑わされず、スタート後抑え気味にしながら、この考えでベストをつくすようにしていく。これが二つめ。」
というような話をしていました。
今までは、このあたりの意識があいまいでしたね～。
ジョグ、ランは安全で楽しくが第一ですが、今後は、フォーム、特にペース配分を意識して、持久力、体幹、脚筋力を、年齢や状況に応じトレーニングしていきたい。
■ 昼過ぎは、「全日本大学駅伝対抗選手権大会」の優勝争いを見て、菜園に出かける（午後1：40）。
午後の行程です。
出発（1：40）-「道の駅ながら」直売場-コメリーで苦土石灰、堆肥、化成肥料、およびホーレンソー、コマツナ、シュンギクの種を買う-午後4：00～5：00は、菜園での作業（午後4：00ころ～5：00）-機具を洗い、片付け-金四郎で夕食-ワクワクランドに寄る-帰宅（午後7：15）
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ホーレンソー（今日まく） ソラマメ コマツナ
コマツナ（今日まく） キャベツ
玉ネギ（昨日植付け） ホーレンソー
ハクサイ
今日の畑作業は、
コマツナ（時間差2回め）
昨日の玉ネギの間に肥料を加え、中耕。
ダイコンに追肥。
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ハクサイ ブロッコリー シュンギク（今日まく） ダイコン
コマツナ シュンギク（今日まく）
キャベツ シュンギク ホーレンソー
通路反対側より撮る
シュンギク、コマツナ（2回め）
ブロッコリーの向こうに見えるキャベツは青虫にやられています。
ネットを覆っているもの以外、近隣の畑のキャベツは、ほとんど青虫に食い荒らされていました。
シュンギク（2回め）
ホーレンソー（2回め）
左端と真ん中の空き畝を整備し、
3回めのホーレンソー、コマツナ、シュンギクをまく。
約1時間ほどでしたが、作業終了の5時には暗くなりました。
今日のJ＆Ｓ
茜浜 19+4ｋ＝23ｋ
10月の累計 23ｋ 今年度の累計 2444ｋ
