睡眠ファースト

昨日、落葉が散り敷く道を歩いた。カサカサという足音が心地よい。冬が近いことを知らせる音だ。フランスの詩人、グールモンの詩の一片が心に響く。「シモオン、木の葉の散った森へ行こう。落ち葉は苔と石と小径を被うてゐる。シモオン、お前は好きか、落葉ふむ足音を？」こんな、気持ちいい散歩の日の夜は、安眠を約束してくれる。

スマートウォッチの「眠活チャレンジ」に参加して9日が過ぎた。このチャレンジでは6時間以上の睡眠が3日間達成することが最低目標だ。ここ4日間、自分の意識でも快適な睡眠がとれていることを実感している。あらためて三橋美穂の『睡眠メソッド』から、睡眠の大切さを確認して置く。

睡眠の主な役割は、脳を休め、細胞を修復し、記憶情報を整理する。睡眠中に新しい血液が作られる。これによって免疫力がアップする。睡眠中に分泌される成長ホルモン。これによって、美しい髪、肌を作り、疲労を回復する。脂肪を分解し、動脈硬化を予防。また骨や筋肉を作り、免疫力をアップさせる。睡眠は人体に不可欠な働きをしている。睡眠ファーストは、高齢になった自分の生活の目標である。

耳の痛い話。アルコールは睡眠の質を下げ、イビキや無呼吸症候を引き起こす。睡眠によいのはノンアルコールビール。その主成分であるギャバは神経を落ち着かせるメリットがある。