マインドフルネス瞑想＆自己肯定感のお話＠幸せメントレ （8.6

■《8/6 マインドフルネス瞑想＆自己肯定感のお話》自分を好きになるための最初のステップ

前回に引き続き、瞑想と雑談ライブです
最初に心を穏やかにするマインドフルネス瞑想を座りながらおこなってから、
今回はアーユルヴェーダとマインドフルネスの視点から、
自己肯定感を高めるための最初のステップについてお話します。

気軽にご質問やコメントで参加してください♡

ゆるゆる～っと、今日1日を振り返りながら、ざわついた心を穏やかにしていく時間
リアルで見れなかったかたはまた来週～

＊＊＊

最近、ちょこちょこと覗いているYouTuberさん
毎週、木曜夜10時～無料で誘導瞑想を流していくれていて
気になっていたら、ちょうどスマホを見ていた時に
おしらせが入り参加できたｖ


【内容抜粋メモ】

※生配信を観ながらメモしているので、誤りがあったらすみません/謝





●瞑想
ヨガ的な動きも入れていた
背中を丸めたり伸ばしたりはギリできるけど
腕を組んで回すのは、右肩激痛の今はムリ

スマホ画面が観られないから、同時にやるのが難しかった
次は机の上にでも置いて観ながらやってみようかな

体をほぐした後は、呼吸からの瞑想
頭に浮かぶ雑念は流していき

鼻に意識を集中させて
冷たい空気が入り、温かい空気が出ていく感覚を感じる

何が聞こえているか
体の感覚はどうか

五感に気づく

手をグーパーして、今、ここに戻る



●自己肯定感を高めるための最初のステップについて






ヒトの意識をピラミッド型で表すと

９５％　潜在意識
　５％　顕在意識

でも実は、この５％にも気づいていない

自分の感情・思いを俯瞰できていないため
漠然とした不安→暴走して振り回されている状態


「マインドフルネス」気づきのトレーニング

１．私＝思い
感情と自分が同一化している状態

２．私と思い
脱同一化　距離ができて、本来のセルフイメージに気づく

ネガティブ→長所を認識し直す

私は私をどう思うかが一番大事なステップ

これをスルーしている人が多い
↓
日ごろから瞑想をとりいれて
定期的にやることでカラダに覚え込ませると
日常生活でも気づきの感覚が起きる


「第三の視点」メタ認知

・メタ認知とは？メタ認知能力の高い人・低い人との特徴とトレーニング方法
（企業でも取り入れて“生産性”を上げようとしているのか/驚



普段はフィルター越しに世界を見ている
→思いをいったん自分から離して
→“思いを持った自分がいる”と客観視する


例：怒りがわいたと客観視できる

その都度気づく「内観」を繰り返す→「自己肯定感」につながる

本質が今どう揺れ動いているか
カメラから見ている自分のイメージ　２人の自分

揺れ動かないのが本当の自分→「私は大丈夫」という安心感


自分も10代の頃は、自分のことを嫌いだった
なにかを信じ込み、それ以外の選択肢に気づかない

仏教で言うところの「無明」「無知」


「どう毎日を豊かにするか」
「自我」は思春期に生まれ、大人になるにつれて
「私はこうだ」と決めて、自我を守る

セルフイメージに見合ったものを引き寄せている

東洋思想：考えるより、感じる　フィーリング
西洋は分析

ＩＱ：知能指数
ＥＱ：エモーショナル（Emotional Intelligence Quotient）

自分の才能が分かる、自分と仲良くなると
入ってくる情報も変わる→世界が変わる


・時代はIQからEQへ……。心の知能指数「EQ」って何？