２０，０００ｍペース走

ランニングノートを読み返したら
２０，０００ｍ走は２０１１年１２月以来だった

今年は肋骨骨折で走れず
去年は膝に水が溜まり走れず
せいぜいテーピングでごまかし
１０，０００ｍ走か３千、２千、１千ｍ走

それにしても約２年近くしてなかったとは

でも２年前は速かったなぁ
だいたい８２分台のキロ４分１０秒
１周１００秒で走ってたぁ

今は１０８秒で上げても１０２秒で
後半失速するし
これが今の現実…実力

無理…多少無茶をして
ペースを上げていこう

ペース走 ε=┏(;￣▽￣)┛

１０月２３日　水曜日　

ヽ(。ゝω・)ノ☆;:*おはよう*:;☆

昨夜は今年初の２０,０００ｍペース走
５月６月と２ヶ月続けて肋骨負傷
７月８月　暑さ…？まったく走れず
先週の木曜日に１６,０００ｍで回復の兆し？

アップの６周でけっこう汗が

Ｋ池さんのペーサーでＫ４分半スタート
２番手にＫ代ちゃん
１：４２　１：４８　１：４８　１：５０　１：４９
１：４８　１：４９　１：４８　１：４９　１：４９
１：４８　１：４９　１：４８　１：４７　１：４５
１：４６　１：４６　１：４４　１：４４　１：４４
１：４８　１：４８　１：４７　１：４９　１：４７
１０，０００ｍでＫ代ちゃん離脱　４４分５２秒
１：４３　１：４３　１：４５　１：４５　１：４４
１：４４　１：４５　１：４５　１：４６　１：４７
１：４７　１：４６　１：４５　１：４３　１：４３
１：４４　１：４３　１：４７　１：４８　１：４９
１：５５　１：５５　１：５４　１：５６　２：０１
１時間２９分４８秒
タイムは予定通りのＫ４分３０秒だが
残り３ｋｍの失速は不甲斐ない
でもこれが今の実力だ
以前のタイムは忘れ一から作っていこう

身体が冷えないようダウンを４周


１０月走行距離　２０６．８ｋｍ