笹川流れマラソン

３月１６日　水曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

今朝は寒～い！

笹川流れマラソンの参加案内が届いた

０歳代で出場な～んてね

週末の駅伝に向けてスピード練習を
昨夜亀田総合体育館で実行
ランニングコース／周１８５ｍ

アップ５周／９２５ｍ／５′１４″

１５周のキロ４分切スピード練習が
４６″４７″４７″４５″４７″
４６″４６″４６″５０″５０″
５２″５３″５１″４９″５０″
５１″５０″５１″５２″５３″
２０周／３.７ｋｍ／１６′３１″
（４′２７″／ｋｍ）
　　まるでダメ！
走り方もチグハグ
　　　　心臓はバクバク

５周／９２５ｍのみのスピード練に
４４″４５″４６″４６″４７″
３′５０″（０４′０８″／ｋｍ）
こんなので失速している

諦めてダウンジョグ
６２″５９″５９″４７″４５″
４６″４９″６３″３６″７０″
１.８５ｋｍ／９′０１″
ダウン走なのにスピードも
最後に速筋を使って３６秒も

どーする２.７ｋｍの距離なのに
キロ４分も切れないなんて

トレーニングルームで反省筋トレ
スミスマシンで５０ｋｇを担いで
スクワット１本（２０回×３）

仕上げはプールでクールダウン
１００ｍクロールを５本


３月走行距離　８０.９ｋｍ