さん、にい、いち

１０月４日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は新潟市陸上競技場へ
アップはトラック外周を５周

今週も女子トップランナーと一緒に
先週は１０、０００ｍだったので
今週はさん、にい、いち
３０００ｍ／０４′２０″
２０００ｍ／０４′１０″
１０００ｍ／０３′台
つなぎは４００ｍで

３０００ｍ／１２′４４″７４
０１′３７″７６　
０１′４２″７９
０１′４４″７１
０１′４３″４５
０１′４３″６０
０１′４２″７８
０１′４０″３６
００″４９″２９
（０４′１４″／ｋｍ）

２０００ｍ／０８′１３″４８
０１′３７″９５
０１′４２″８１
０１′３９″０２
０１′３８″４０
０１′３５″３０
（０４′０６″／ｋｍ）

１０００ｍ／０３′４５″７４
０１′２９″７６
０１′３３″０４
００′４２″９４

やはり予定より速くなった(笑)
途中まで中国からの帰国者も一緒
最後の１０００ｍは離脱

ダウンジョグを外周７周


１０月走行距離　３３.２ｋｍ