12,000ｍ走

１０月２５日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝はグッスリ寝られた。

昨夜は新潟市陸上競技場へ
先週からの決め事で１２０００ｍ走
みなハリキッて集まっている。

アップでトラック外周を４周してトイレへ
１２０００ｍのペース走をビルドアップで
最初の５０００ｍを４分３０秒（１０８）
続いて４０００ｍを４分２５秒（１０６）
最後の３０００ｍを４分２０秒（１０４）
ん～２秒上げるなんて微妙な設定だなぁ
１０４″１０８″１０８″１０６″１０８″
１０８″１０７″１０７″１０６″１０８″
１０８″１０６″１０６″１０５″１０４″
１０６″１０４″１０６″１０７″１０５″
１０５″１０５″１０２″１０３″１０２″
１０３″１０１″１００″　９８″　８７″
１２０００ｍ／５２′２７″０１
（０４′２２″／ｋｍ）
ラスト１０００ｍは３′５５″
後ろについているＫ代ちゃんが余裕だったので
９０００ｍ以降は予定よりペースを上げた。
そのまま貸切状態のトラックでダウンジョグ
３周して外周を時計回りで６周

今週も楽しい練習だった
お付き合いありがとうございます。


１０月走行距離　２６６.２ｋｍ