疲労抜きが・・・

１０月１７日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
爆睡した～

昨夜は亀田総合体育館へ筋トレ＆ラン
トレーニングルームはそこそこ混んでいる
空いてるマシンから筋トレを
ランナーは腹筋命？(笑)重点的に
ランニングコースで走り始めるも
長井マラソンでの後遺症？ハム筋に痛みが
乳酸抜きでゆるランでいこうか
５９″６１″６２″６１″６０″
６１″５９″５９″５７″５７″
５７″５７″５４″５７″５４″
４８″４８″５０″４８″４９″
ここまでの３.７ｋｍ
１８′４９″０９（０４′５４″／ｋｍ）
４９″５１″５０″５０″５０″
４８″４８″４８″４８″４７″
４７″４９″４８″４９″４８″
４８″４９″４９″５０″４９″
３.７ｋｍ／１６′２４″８３
（０４′２４″／ｋｍ）
７.４ｋｍ／３５′１３″９２
(０４′４５″／ｋｍ）
４９″４８″４７″５０″４９″
４９″４８″４８″４８″４５″
４６″４６″４５″４５″４５″
４５″４５″４４″４３″４２″
３.７ｋｍ／１５′３７″０３
（０４′１３″／ｋｍ）
１１.１ｋｍ／５０′５０″９５
（０４′３４″／ｋｍ）

疲労抜きの筈がいつも以上に飛ばした
お尻のとハム筋ストレッチして終了
今朝はハム筋の痛みはなし



１０月走行距離　１７３.３ｋｍ