足首回し運動

２０１３年１２月６日（金）雨　7.8℃～2.5℃

　最近インターナショナルスイミングの腰痛コースでは水中運動に加えてゴルフボールを使って足の甲と裏をマッサージする行為が加わった。 足は第二の心臓といわれている。マッサージをすると血行がよくなり、腰痛の改善に役立つという。足裏は飛行機などでエコノミック症候群にならないように妻のストッキングにゴルフボールを入れてごろごろとやったことがあるが、足の甲はしたことがなかった。実際やってみると少し痛いが体が温まり血行が良くなったことを実感する。
　
　また、ストレッチの一つとして足首回しも実施している。柔道整復師　岩間良充氏はその著書「足首を回すだけで九割の痛みは治る」で足首は全身を支える重要な部位で、足首がゆがめば膝、骨盤、背骨、頸椎もゆがむと述べている。また同書では、足首を毎日五分間クルクルと回すだけで、ゆがみや痛みが消え、姿勢が正しく保たれるようになると紹介している。全身の骨がしかるべき部位に収まり、痛みが改善されるというわけだ。さらに肩こりが軽くなる、歩くのが楽になる、冷え性やむくみが解消する、Ｘ脚やＯ脚が改善される、内臓の働きが良くなる、免疫力がアップするなどメリットもあるという。

　５分間が長過ぎるという人は、小分けしてもいい。近年の研究では運動は続けて行わなくても、何回かに分ければほぼ同じ効果が得られることがわかってきた。何事もノルマになっては長続きしない。腰痛コースのコーチはテレビでも見ながら、「ついでに」といった気持ちで一日数回足首回しをして欲しいという。足の指の間に手の指を入れて足首回しをするとより効果的である。皆さんも試してみてください。