免疫力を高めよう！

ゴールデンウィーク間近（すでにその期間？）ですね！
とはいえ、今年はそれどころじゃない状況です。

基本的に、外出自粛期間ですので、自宅内での生活が多くなります。
そのような状況下での「免疫力」の高め方について。

まず「免疫力」とは何なのでしょうか？

「免疫」とはガン細胞や外部から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する『自己防衛システム』のことを言います。
「免疫」の仕組みは実に精巧にできており、いくつもの免疫細胞が協調しあって働いています。
人間の身体の中では毎日、がん細胞などの異物（身体に害をもたらす細胞）ができています。
それなのに人はなぜ、発病しないのでしょうか？
それはさまざまな免疫細胞が連動し、細菌やウイルスを死滅させるために働いているのです。
もし「免疫」というシステムが体内から無くなったら、人間はすぐに何かの病気にかかってしまいます。
そして、免疫システムは15歳くらいまでに出来上がり、成人を迎えると免疫力は徐々に落ちていきます。

「免疫力」が下がると…
■ウィルス・感染症などにかかりやすくなる
■肌が荒れる
■アレルギー症状（花粉症・アトピーなど）が生じやすくなる
■下痢をしやすくなる
■疲れやすくなる 　等が挙げられます。

では「免疫力」を高めるにはどうしたらいいのでしょうか？
■腸内環境を整える
■体温を上げる　のが代表的な方法とされます。

その方法は？
やはり生活習慣の見直し（改善）です。
①適度な運動
②ぐっすり眠る（快眠）
③栄養バランスを大事に
④入浴で身体を温める
⑤思いっきり笑う

私は日常的に①～⑤の取り組みを意識し、自身の生活に取り入れています。
その一部をご紹介します。

①は、運動指導を含めて、身体を動かす機会が同年代の人たちよりは多いですが、それがない日も天気が良ければ、軽く汗をかくくらい運動するようにしています。2時間くらい（約10㎞）少し速いくらいのスピードで、リズミカルに歩くだけでも良いですね。あと縄跳びもおすすめします。
そうすると、食事も美味しくいただけますし、快眠も得られます（②もクリア）。
③については、日本人が伝統的にしてきた発酵食品や野菜を中心とした食事が望ましいですね。
④は、熱くない（38～40度）くらいのお湯に、20～30分ゆっくり浸かるようにしています。時には朝晩（1日2回）湯に浸かる日もあります。
ゆっくり入浴することで、身体を芯から温め（ほんのりピンク色に色付くくらい）、全身が心地良くなり、血行も良くなるため免疫力を高められます。
ちなみに、①～④を複合的に組み合わせて、身体のコンディション作りをするのが「湯治」です。
⑤は、新聞やテレビ、ネットニュースを見ていると、どうしてもコロナ関連の話題が多く、気が滅入ってしまいますね。
なので、ネット動画などでコントや漫才など演芸を見て、腹の底から笑うのはとても効果的なのです。

余談ながら、一般的に「免疫力を高める」と言いますが、「本来の状態に戻す」というのがホントのところです。
生活習慣の乱れやストレスなどによって、体温の低下などの諸症状が出て、免疫力は低下します。
それを本来の状態に戻すことで、内なる敵（ガン細胞など）や外敵（細菌やウイルスなど）から身を守るのです。

どうしてもストレスがたまる生活だと思います。
免疫力を高めて、健やかに過ごしていきましょう！