土曜日、午前中の練習が終わってからしばらく休んでトレーニングとしました。考査期間中はほとんど追い込んだ練習はしていません。その分を補うという意味もありますが、強化期間と位置付けると話をしていますので冬期と同じようにしっかりと練習をするのだという意識付けをするためにも初日であるこの日は二部練習としていました。
雨が降るので屋外ではできません。基本的にトレーニングのみとしていますから問題はありません。本当はジャンプ系のトレーニングを入れたい所ですがここが出来ないのが心残りといえば心残りです。ここは割り切らないといけません。ウエイトとシャフト補強がメインです。
ウエイトは前回同様しっかりと負荷をかけるように指示をしました。ベンチは体重×0.8倍、スクワットは体重×1.0倍が最低目標となります。身長体重の関係は筋力に大きく影響します。同じ重量を上げたとしても体格が違えば全く違います。体重40kgの選手と50kgの選手がベンチもスクワットも同じくだとする。動かしている重りは一緒でも実際の走りに対しては全く違います。筋力が同じであれば体重が軽い方が必要とされるエネルギーが違います。ここを勘違いして「自分は他の者より筋力がある」と慢心してしまう選手がいます。大きな間違いです。
筋力は他者と競争するものではなく自分自身に必要なモノを身につけるというのが大切です。体重が40kgの者と65kgの者に必要な筋力は全く違います。自分の身体を速く前に運ぶという競技にですから一歩一歩で必要とされる筋力は人それぞれで違うのです。他者よりも強いから大丈夫と安心してもらったら困ります。今の一年生は筋力的にかなり不足しています。この状態では秋のシーズンの活躍は期待できません。本当に戦う気持ちがあるのならこの数ヶ月どれだけ真剣に練習ができるかだと思います。特にトレーニングに関しては毎日の積み重ねが重要になるのです。意識的に継続してもらいたいと思います。
かなり追い込んでから武道場へ。シャフト補強を行いました。大きな扇風機があるのでそれを動かしながら風を送って少しでも涼しく練習ができるように工夫をしました。とは言ってもこれは勝手に選手が準備をしていたのですが（笑）。私はせめて水分補給ができればと思いスポーツドリンクを準備して飲ませることにしました。先日研修で練習をすると3リットルくらいは水分補給が必要になると言われていました。意識的なこちらで取らせるようにしないといけませんね。
午前中に練習をしていますからかなり疲れはあると思います。その中でどれだけ集中を保ちながらトレーニングができるかです。一年生は慣れていないのもありやるだけで精一杯という感じがあります。ここは仕方ないと思います。最初の数週間はこのハードな練習に耐えていけるかどうかが大切です。それなりの練習をして大会を迎えるというのは面白くありませんからね。精一杯やることを覚えてもらいたいと思います。
シャフトが終わってからは自体重を用いた補強をしました。手押し車や内転筋、ハムストリングの補強です。やっていく中で本人にも繰り返し指摘しましたがやはり大きなエースはまだまだ筋力が足りません。春先までは手押し車が全くできませんでした。今はある程度できるようになっています。が、こちらがイメージする状態にはまだ足りません。上半身の弱さとハムストリングの筋力不足があります。この課題が克服できれば絶対に全国入賞が見えてくるだけの潜在能力があると思います。繰り返し書いていますがここの課題が克服できるかどうかです。本気で克服してくれれば今まで以上の結果がついてくるはずです。
最後に前日にやった補強をやって終わり。これが一番しんどいようです。以前はトレーニングの時には必ず入れていたのですがここ最近はプレート歩行に変えていました。間違いなくこちらの方が身体にきます。今後の練習の中に取り入れていきたいと考えています。選手は絶対に嫌がると思いますが(^^;; これから先のことを考えると練習の取捨選択をもう一度やらなければいけなくなると思います。
栄養補給の話もしましたがとにかくここから先に向けて各自の意識が必要となります。頑張ったけどダメだったで終わらせたくはありません。この日にやった練習の中で自分の弱い部分は分かったはずです。これを自分でどうやって補うか？弱いままで終わらせてしまっていたら今後の伸びはありません。本気になって自分で補っていかない限りは強くはならないのです。ここをどれだけ意識してくれるか？指導者というよりは選手自身の「想い」が大きく現れると思います。強くなりたいのであればやるしかないのですから。
雰囲気的にも明るくできたと思います。一年生がもっと声を出せるようになると違うのですが。また上級生に頼ってしまっています。ここが変われるか？何度言っても結局は選手次第です。戦うために何をしないといけないかを考えて行動で示してもらいたいですね。
良い練習ができたと思います。あとはしっかりとケアをしておいてもらえたらと思います。
雨が降るので屋外ではできません。基本的にトレーニングのみとしていますから問題はありません。本当はジャンプ系のトレーニングを入れたい所ですがここが出来ないのが心残りといえば心残りです。ここは割り切らないといけません。ウエイトとシャフト補強がメインです。
ウエイトは前回同様しっかりと負荷をかけるように指示をしました。ベンチは体重×0.8倍、スクワットは体重×1.0倍が最低目標となります。身長体重の関係は筋力に大きく影響します。同じ重量を上げたとしても体格が違えば全く違います。体重40kgの選手と50kgの選手がベンチもスクワットも同じくだとする。動かしている重りは一緒でも実際の走りに対しては全く違います。筋力が同じであれば体重が軽い方が必要とされるエネルギーが違います。ここを勘違いして「自分は他の者より筋力がある」と慢心してしまう選手がいます。大きな間違いです。
筋力は他者と競争するものではなく自分自身に必要なモノを身につけるというのが大切です。体重が40kgの者と65kgの者に必要な筋力は全く違います。自分の身体を速く前に運ぶという競技にですから一歩一歩で必要とされる筋力は人それぞれで違うのです。他者よりも強いから大丈夫と安心してもらったら困ります。今の一年生は筋力的にかなり不足しています。この状態では秋のシーズンの活躍は期待できません。本当に戦う気持ちがあるのならこの数ヶ月どれだけ真剣に練習ができるかだと思います。特にトレーニングに関しては毎日の積み重ねが重要になるのです。意識的に継続してもらいたいと思います。
かなり追い込んでから武道場へ。シャフト補強を行いました。大きな扇風機があるのでそれを動かしながら風を送って少しでも涼しく練習ができるように工夫をしました。とは言ってもこれは勝手に選手が準備をしていたのですが（笑）。私はせめて水分補給ができればと思いスポーツドリンクを準備して飲ませることにしました。先日研修で練習をすると3リットルくらいは水分補給が必要になると言われていました。意識的なこちらで取らせるようにしないといけませんね。
午前中に練習をしていますからかなり疲れはあると思います。その中でどれだけ集中を保ちながらトレーニングができるかです。一年生は慣れていないのもありやるだけで精一杯という感じがあります。ここは仕方ないと思います。最初の数週間はこのハードな練習に耐えていけるかどうかが大切です。それなりの練習をして大会を迎えるというのは面白くありませんからね。精一杯やることを覚えてもらいたいと思います。
シャフトが終わってからは自体重を用いた補強をしました。手押し車や内転筋、ハムストリングの補強です。やっていく中で本人にも繰り返し指摘しましたがやはり大きなエースはまだまだ筋力が足りません。春先までは手押し車が全くできませんでした。今はある程度できるようになっています。が、こちらがイメージする状態にはまだ足りません。上半身の弱さとハムストリングの筋力不足があります。この課題が克服できれば絶対に全国入賞が見えてくるだけの潜在能力があると思います。繰り返し書いていますがここの課題が克服できるかどうかです。本気で克服してくれれば今まで以上の結果がついてくるはずです。
最後に前日にやった補強をやって終わり。これが一番しんどいようです。以前はトレーニングの時には必ず入れていたのですがここ最近はプレート歩行に変えていました。間違いなくこちらの方が身体にきます。今後の練習の中に取り入れていきたいと考えています。選手は絶対に嫌がると思いますが(^^;; これから先のことを考えると練習の取捨選択をもう一度やらなければいけなくなると思います。
栄養補給の話もしましたがとにかくここから先に向けて各自の意識が必要となります。頑張ったけどダメだったで終わらせたくはありません。この日にやった練習の中で自分の弱い部分は分かったはずです。これを自分でどうやって補うか？弱いままで終わらせてしまっていたら今後の伸びはありません。本気になって自分で補っていかない限りは強くはならないのです。ここをどれだけ意識してくれるか？指導者というよりは選手自身の「想い」が大きく現れると思います。強くなりたいのであればやるしかないのですから。
雰囲気的にも明るくできたと思います。一年生がもっと声を出せるようになると違うのですが。また上級生に頼ってしまっています。ここが変われるか？何度言っても結局は選手次第です。戦うために何をしないといけないかを考えて行動で示してもらいたいですね。
良い練習ができたと思います。あとはしっかりとケアをしておいてもらえたらと思います。
