『チョイス@病気になったとき』で胃食道逆流症のことをやっていた。原因は色々。その中で意外だったのが肥満。横隔膜が腹圧でどうたらって理由だった。
数年前、軽い逆流性食道炎になった。まず寝る時に横向きになれば良いかなと考えた。効果は無かったので今度は上半身をやや起こして寝た。でもそんなことすると良く寝られない。寝る時は平らに限る。斜めはダメだ。そこで病院。胃酸を抑える薬を何日か飲んだけど今ひとつ。飲む日数が足りないのかもしれないけど、薬を飲むのは止めて考えた。
健康に関係ありそうな生活の変化というと、食道炎になる数年前から酒好きの人とお互いの家で飲む機会が増えた。それまでも毎日飲んでたものの２人でビール１缶、しかも１缶は 350ml と少量。それが段々増えた。何か起きたら何か変えた事が怪しい。そこで酒を飲む回数を毎日から徐々に減らしてみた。
初めは週にたった１度飲まないだけでも大変。アル中なのかなって感じ。コロナ騒ぎが始まって半年くらいした頃、その飲み相手が離れていった。寂しいことではあったけど、それが減酒に一番効いたかな。他に代行使ってまで飲みに来る人は居ない。飲む回数は変わらなかったけど量が減った。そして今は２～４日に１度くらいかな、そんなこんなで食道炎の症状は何時の間にか消えていた。
良いことがあったら飲む。だけどそんな日は毎日無いし、そんな特別の日をきっかけに酒飲みのスイッチが入る、なんてことにはならない。だけど猫は違う。ヨメがたまには美味しい物をってことでメメにウェットフード。案の定ドライフード拒否。何度かドライフードにお湯をかけて誤魔化してドライフードに復帰。そんなこんなで猫に美味しいものをやると元の食事に戻すのが厄介だとあらためて分かった。
数年前、軽い逆流性食道炎になった。まず寝る時に横向きになれば良いかなと考えた。効果は無かったので今度は上半身をやや起こして寝た。でもそんなことすると良く寝られない。寝る時は平らに限る。斜めはダメだ。そこで病院。胃酸を抑える薬を何日か飲んだけど今ひとつ。飲む日数が足りないのかもしれないけど、薬を飲むのは止めて考えた。
健康に関係ありそうな生活の変化というと、食道炎になる数年前から酒好きの人とお互いの家で飲む機会が増えた。それまでも毎日飲んでたものの２人でビール１缶、しかも１缶は 350ml と少量。それが段々増えた。何か起きたら何か変えた事が怪しい。そこで酒を飲む回数を毎日から徐々に減らしてみた。
初めは週にたった１度飲まないだけでも大変。アル中なのかなって感じ。コロナ騒ぎが始まって半年くらいした頃、その飲み相手が離れていった。寂しいことではあったけど、それが減酒に一番効いたかな。他に代行使ってまで飲みに来る人は居ない。飲む回数は変わらなかったけど量が減った。そして今は２～４日に１度くらいかな、そんなこんなで食道炎の症状は何時の間にか消えていた。
良いことがあったら飲む。だけどそんな日は毎日無いし、そんな特別の日をきっかけに酒飲みのスイッチが入る、なんてことにはならない。だけど猫は違う。ヨメがたまには美味しい物をってことでメメにウェットフード。案の定ドライフード拒否。何度かドライフードにお湯をかけて誤魔化してドライフードに復帰。そんなこんなで猫に美味しいものをやると元の食事に戻すのが厄介だとあらためて分かった。
腕を何処まで上に伸ばせるかという記事を書いた。片腕ではなくて両手で万歳のようにした時、中々１９９ｃｍを超えられなかった。それが２００ｃｍになった。その時に何処が一番引っ張られたかというと腹筋。ここが腕上げに関係してるとは思わなかった。俺は上体反らしが大の苦手なんだけど、もしかすると上体が反るようになったら、かなり遠い話なんだけど、両腕はもっと上がるってことか。
でも今の一番の問題は上腕二頭筋長頭腱炎。それを改善するために肩周辺のストレッチを重点的にやっている。理由は上腕二頭筋の腱に負担をかけないためだ。だけどさ、上腕…をストレッチしたら腱にも負担がかかるじゃないか、その通り。ストレッチする理由がある。それは赤い筋肉を柔らかくすることによりピンクの長頭腱に負担をかけないためだ。
下の図は上腕二頭筋を描いた図。長頭腱の一部にまだ僅かな炎症が残ってると思っている。赤い筋肉の部分が固いと腕を伸ばすたびに余計な負担がピンクの長頭腱かかる。この筋肉が柔らかくなれば負担が減るというわけだ。ただストレッチによって長頭腱に負担がかかるようではダメなので加減が難しい。それと同時にボチボチ筋トレをする時期でもあるようだ。しかしこれもまた加減が難しい。治してるつもりが壊してたら最悪。
左端が肩の方 右端は肘の方
でも今の一番の問題は上腕二頭筋長頭腱炎。それを改善するために肩周辺のストレッチを重点的にやっている。理由は上腕二頭筋の腱に負担をかけないためだ。だけどさ、上腕…をストレッチしたら腱にも負担がかかるじゃないか、その通り。ストレッチする理由がある。それは赤い筋肉を柔らかくすることによりピンクの長頭腱に負担をかけないためだ。
下の図は上腕二頭筋を描いた図。長頭腱の一部にまだ僅かな炎症が残ってると思っている。赤い筋肉の部分が固いと腕を伸ばすたびに余計な負担がピンクの長頭腱かかる。この筋肉が柔らかくなれば負担が減るというわけだ。ただストレッチによって長頭腱に負担がかかるようではダメなので加減が難しい。それと同時にボチボチ筋トレをする時期でもあるようだ。しかしこれもまた加減が難しい。治してるつもりが壊してたら最悪。
| 「不要不急の外出控えてテレワークも活用を」 |
| 10日にかけて日本海側中心に大雪 |
| 車両の立ち往生、公共交通機関の遅延・運休のおそれ |
| 気象庁・国交省会見 |
| ・・・・・略・・・・・ |
| 1/8(水) 14:16 (TBS NEWS DIG Powered by JNN) - Yahoo!ニュース |
インフルも流行ってるらしいから厚労省も一緒に会見すれば良いのに。で、風引いたら開院前の病院に並ぶ、菌撒き散らしながら、しかも密だし。これじゃぁ風邪を治したいのか悪化させたいのか分からない。少なくとも並ぶことが出来る時点で大した風邪ではない。インフルエンザと言っもらうと安心するのかな。まさかね、この後出勤するのかな。引き始めなら、豚肉(ビタミンB1)食べて暖かくして早めに寝てたら一晩で大半の人は治ったはず。熱が出たら外に出ないって、コロナ騒ぎで学んだはずなのにな何時の間にか「その程度で休むな！」に戻っちゃったのかな。
『不要不急の外出とはなにか』、哲学的問題みたいで難しすぎるので Ｇｒｏｋ に聞いてみた。下のスクリーンショット、該当するのは楽しいことばかりだった。不要不急ではないのは仕事、人にもよるけど楽しくない傾向はある。
身近でインフルエンザになったことがない、ワクチンの類は打ったことがない、そんな人が居た。歳は俺よりちょっと下くらい。医療費がどうのと騒ぐなら薬の研究よりそういう人の体質や生き方を研究をした方が良い。でもそれじゃぁ…
身体を動かす趣味を持ってるとはいえ限られたスポーツなので動きはワンパターン。すると出番が少ない筋肉が出て来る。筋肉は加齢だけでなく使わなくなっても固くなる。次はその筋肉に意識が行かなくなるので動かしにくくなるという悪循環。固くなった結果、他の筋肉の動きの邪魔をする。邪魔された筋肉は頑張るからこったり痛みが出たりする。その状態で我慢してたり歳だからこんなもんだと放置していると更にステージは上がり、一体痛みの原因は何処なのか状態。そうなると対処療法では治らない。
力こぶの筋肉、上腕二頭筋がまぁまぁ良くなったら今度は左右の三角筋が気になる。以前から何となく伸びが悪いぽいって感じだったけど、他に故障があったのでやや放置気味。それでも些細な事が気になるのは悪くないそうだ。アスリートはトレーナーにここに違和感があるとか細かい事を色々と訴える。アスリートと爺は繊細という点で共通してるのは両極端は一致するってもんかな。
元のイラストは世界一解剖学をゆる〜く学べる解剖学教室より
腋窩神経を圧迫してるんじゃないかってことで上腕三頭筋のストレッチ。これは腕立て伏せ用の筋肉なのでクライミングではあまり使わない。柔軟性は今ひとつ。そしたらたった１回のストレッチで三角筋周辺の痛みがかなり消えた。といっても上腕三頭筋は少しほぐれただけだ。こんなに効果があったのは日頃のストレッチで他の筋肉がそれなりに良い状態になってたからだそうだ。そうでないとちょっとストレッチしたところで中々効果は出ない。ストレッチを続けていて良かった。
元のイラストは世界一解剖学をゆる〜く学べる解剖学教室より
腋窩神経の腋はエキと読む。音読みだ。馴染みがないこともあってエキと読むのは薄々知っていたけどワキと読んでいた。でも人前で言ったことはないのでこの点に関しては恥をかいてない。ところで駅はエキと読むけどこれも音読みだった。学校で習ったとは思うものの訓読みだろうとずっと思っていた。ということは道の駅は訓読みと音読みが混ざってるってことだ。間に『の』があるけど湯桶読み。それと駅の訓読みが『うまや』というのは初耳。初耳が多い≒無知ってもんか。でも駅という字を良く見ると馬偏。馬偏の漢字は沢山あるんだけど、難しい漢字ばかりでしかも馬を意識しないのは何故なのか。
力こぶの筋肉、上腕二頭筋がまぁまぁ良くなったら今度は左右の三角筋が気になる。以前から何となく伸びが悪いぽいって感じだったけど、他に故障があったのでやや放置気味。それでも些細な事が気になるのは悪くないそうだ。アスリートはトレーナーにここに違和感があるとか細かい事を色々と訴える。アスリートと爺は繊細という点で共通してるのは両極端は一致するってもんかな。
腋窩神経を圧迫してるんじゃないかってことで上腕三頭筋のストレッチ。これは腕立て伏せ用の筋肉なのでクライミングではあまり使わない。柔軟性は今ひとつ。そしたらたった１回のストレッチで三角筋周辺の痛みがかなり消えた。といっても上腕三頭筋は少しほぐれただけだ。こんなに効果があったのは日頃のストレッチで他の筋肉がそれなりに良い状態になってたからだそうだ。そうでないとちょっとストレッチしたところで中々効果は出ない。ストレッチを続けていて良かった。
腋窩神経の腋はエキと読む。音読みだ。馴染みがないこともあってエキと読むのは薄々知っていたけどワキと読んでいた。でも人前で言ったことはないのでこの点に関しては恥をかいてない。ところで駅はエキと読むけどこれも音読みだった。学校で習ったとは思うものの訓読みだろうとずっと思っていた。ということは道の駅は訓読みと音読みが混ざってるってことだ。間に『の』があるけど湯桶読み。それと駅の訓読みが『うまや』というのは初耳。初耳が多い≒無知ってもんか。でも駅という字を良く見ると馬偏。馬偏の漢字は沢山あるんだけど、難しい漢字ばかりでしかも馬を意識しないのは何故なのか。
去年の８月、歯の治療を始めた。歯根を掃除したら噛む時に鈍い痛みが出るようになった。ずっと原因がはっきり分からないまま試行錯誤な治療が続いた。年が明け、このままではってことで歯を被せた。とはいえ痛みが消えないので今ひとつ納得は行かなかった。それから暫くして整体に行った。頬周辺をマッサージしたら痛みは半分くらいになった。歯ではなく筋肉系のトラブルのようだ。だけど歯の治療を機に筋肉に影響が出た理由は分からなかった。
それからは時々自分でマッサージしたけど違和感は完全には消えなかった。今日、ふとマッサージガン当てたらどうかなと思ってやってみた。そしたら痛みがスッと消えた。当てる場所は人それぞれだろうけど、俺は咬筋の起始、上顎の方に当てたのが良く効いた。
咬筋にマッサージガン
マッサージガンはMYTREX の REBIVE2 なんだけど、小さな筋肉や顔のように筋肉の下が骨なんて場所だと小さい機種の方が良さそうだ。振動を軽くするため、パワーは最弱にして腕や足にやる時と比べてやや離し気味にして使った。
小さい機種を借りたことがあるけど、それの最強で使うと今持ってるのと変わらないって感じ。それと小さくて軽い方が岩場なんかに持っていくのも楽。ただ同じことをやるにしても余裕でやるのか全力でやるのか、機械の耐久性に影響することはありそうだ。
今日、歯医者に行った。歯のクリーニングで見つけた古い被せ物の際にあった小さな虫歯、これを治してようやく治療シリーズが終わった。帰り際にマッサージガンの話を医師にしたけど今ひとつ食いつきが悪くてちと凹んだ。この日、マスクをしてない人が５人も居た。今までは１人か２人だった。６人になると思ったたら会計を待ってるうちにマスクをかけた人が居てちょっと残念。
それからは時々自分でマッサージしたけど違和感は完全には消えなかった。今日、ふとマッサージガン当てたらどうかなと思ってやってみた。そしたら痛みがスッと消えた。当てる場所は人それぞれだろうけど、俺は咬筋の起始、上顎の方に当てたのが良く効いた。
マッサージガンはMYTREX の REBIVE2 なんだけど、小さな筋肉や顔のように筋肉の下が骨なんて場所だと小さい機種の方が良さそうだ。振動を軽くするため、パワーは最弱にして腕や足にやる時と比べてやや離し気味にして使った。
小さい機種を借りたことがあるけど、それの最強で使うと今持ってるのと変わらないって感じ。それと小さくて軽い方が岩場なんかに持っていくのも楽。ただ同じことをやるにしても余裕でやるのか全力でやるのか、機械の耐久性に影響することはありそうだ。
今日、歯医者に行った。歯のクリーニングで見つけた古い被せ物の際にあった小さな虫歯、これを治してようやく治療シリーズが終わった。帰り際にマッサージガンの話を医師にしたけど今ひとつ食いつきが悪くてちと凹んだ。この日、マスクをしてない人が５人も居た。今までは１人か２人だった。６人になると思ったたら会計を待ってるうちにマスクをかけた人が居てちょっと残念。
１週間ほど前、ヨメが風邪気味になった。俺は風邪気味になったらこうする。
葛根湯を飲むこともある。すると翌日には治っている。これを幾つか破ると本格的な風邪になり、そうなったら４～５日寝込むことになる。その間、何をやってもダメ。病院に行ったって治らない。行くという行動で疲れるだけ。そういうのを２０代の頃に身を持って学んだ。その学びの経験によって
「 課長、このままでは風邪を引くので明日休みます 」
「 分かった 」
という域に達した。めでたしめでたし。
ヨメに早く寝ろと言っても何だかんだと何時もの時間まで起きている。何もしないで布団に入ってろと言っても何もしないのは勿体ないと言って布団に入らず何かする。少し良くなったら山に行ったり野良仕事。その日にやらなきゃ困る仕事なんてボッケ家には無い。そしてそんなのを繰り返して１週間。まだ治らないどころかさっき熱を測ったら３７.８℃、病院行ったら発熱外来行きかな。ちなみに今日は岩場に行った。さすがに何時ものようには登れなかったようだ。そして体調は朝よりも悪くなった、まぁ当たり前。でもそう思うのは恐らく風邪を引いた記憶が消えたからだ。同時に人の話を聞かない。それについてはこちらを参照。
病原菌の運び屋
ヨメが現役だった頃、俺は２～３度インフルエンザらしきのにかかりねその都度１週間近く寝込んだ。ヨメが老人ホームから病原菌を持ってきたのに感染したのだ。その時、ヨメは何とも無い。そんなヨメが目の前に居るけど今俺は平気。何とも無い。俺は気がついた。やはりヨメはホモサピエンスではないのだ。ただの運び屋。するとヨメに居る病原菌は俺には無害ということだ。この分析に今のところ矛盾は無い。
朝三暮四は目先の利益に走るなどと解釈されているからヨメの今の状態を現していると思った。でも目先の違いにとらわれて、結果的には同じことなのにそれに気付かないこと、ともある。ヨメの場合は結果的に同じではない。目先の遊びにとらわれて段々満足に遊べなくなっているのだ。しかも俺が休めと言うのを無視。ならば自業自得の方が合ってるってことか。
朝三暮四の語源である故事のストーリー(朝三暮四の意味とは?から一部抜粋)
↓
宋(そう)に、狙公(そこう/猿おじさん)と呼ばれる人がいました。ある時、彼は貧乏になってしまい、飼っていた猿に「トチの実を朝に3つ、夜に4つ与える」と伝えました。すると猿は数が少ないと文句を言います。そこで狙公が「朝に4つ、夜に3つ与える」と伝えると、猿はとても喜びました。
実際に一日に与えるトチの実の合計数は同じなのに、朝に与える3つが4つになっただけで、数が増えたと猿は勘違いしたのです。
- まだ日が高いうちなら布団に入って何もしない。
- 夕飯は豚肉＆玉葱の料理を食べる。
- 風呂で身体を温めて早めに寝る。
- 翌日、無理しない。
葛根湯を飲むこともある。すると翌日には治っている。これを幾つか破ると本格的な風邪になり、そうなったら４～５日寝込むことになる。その間、何をやってもダメ。病院に行ったって治らない。行くという行動で疲れるだけ。そういうのを２０代の頃に身を持って学んだ。その学びの経験によって
「 課長、このままでは風邪を引くので明日休みます 」
「 分かった 」
という域に達した。めでたしめでたし。
ヨメに早く寝ろと言っても何だかんだと何時もの時間まで起きている。何もしないで布団に入ってろと言っても何もしないのは勿体ないと言って布団に入らず何かする。少し良くなったら山に行ったり野良仕事。その日にやらなきゃ困る仕事なんてボッケ家には無い。そしてそんなのを繰り返して１週間。まだ治らないどころかさっき熱を測ったら３７.８℃、病院行ったら発熱外来行きかな。ちなみに今日は岩場に行った。さすがに何時ものようには登れなかったようだ。そして体調は朝よりも悪くなった、まぁ当たり前。でもそう思うのは恐らく風邪を引いた記憶が消えたからだ。同時に人の話を聞かない。それについてはこちらを参照。
ヨメが現役だった頃、俺は２～３度インフルエンザらしきのにかかりねその都度１週間近く寝込んだ。ヨメが老人ホームから病原菌を持ってきたのに感染したのだ。その時、ヨメは何とも無い。そんなヨメが目の前に居るけど今俺は平気。何とも無い。俺は気がついた。やはりヨメはホモサピエンスではないのだ。ただの運び屋。するとヨメに居る病原菌は俺には無害ということだ。この分析に今のところ矛盾は無い。
朝三暮四は目先の利益に走るなどと解釈されているからヨメの今の状態を現していると思った。でも目先の違いにとらわれて、結果的には同じことなのにそれに気付かないこと、ともある。ヨメの場合は結果的に同じではない。目先の遊びにとらわれて段々満足に遊べなくなっているのだ。しかも俺が休めと言うのを無視。ならば自業自得の方が合ってるってことか。
朝三暮四の語源である故事のストーリー(朝三暮四の意味とは?から一部抜粋)
↓
宋(そう)に、狙公(そこう/猿おじさん)と呼ばれる人がいました。ある時、彼は貧乏になってしまい、飼っていた猿に「トチの実を朝に3つ、夜に4つ与える」と伝えました。すると猿は数が少ないと文句を言います。そこで狙公が「朝に4つ、夜に3つ与える」と伝えると、猿はとても喜びました。
実際に一日に与えるトチの実の合計数は同じなのに、朝に与える3つが4つになっただけで、数が増えたと猿は勘違いしたのです。
肩周辺の痛み、棘上筋腱がまぁまぁになったのが春。それとほぼ同時に今度は上腕二頭筋長頭腱炎。上腕三頭筋の痛みは腱のある辺りから肘側に移ったような感じ。それはそれで良い傾向らしいけど餅つきに暗雲で書いたように斧を使えない。
何とかならんもんかと色々探し回ってるうちにガチガチな腕が１回で緩む…という動画を見つけた。二頭筋は２つの筋肉がくっついてるというか分かれてるというか。図の黄色い辺りを動画を参考に押したら痛みが減った。試しに軽く斧を使ってみたら以前のような強い痛みは無かった。
上腕二頭筋＠元絵はSports Medicine WIKIより
図を見る限り長頭腱は短頭腱より細い。しかも肩峰(肩甲骨)と上腕骨の隙間を通っている。なので傷めやすいっぽい。若い時に傷めれば直ぐに治る。でも若い時は何やっても平気なので傷まない。なので間違った腕の動きのまま身体を使う。で、年を取ると間違った腕の動きの積み重ねで傷めるんだけど、腕の動かし方を変えるのも、炎症が無くなるのにも時間がかかっちゃう。ちなみにヨメはこの図を見て短頭腱が長頭腱より長いと言い放った。う～ン、短くは見えないけどね。
何とかならんもんかと色々探し回ってるうちにガチガチな腕が１回で緩む…という動画を見つけた。二頭筋は２つの筋肉がくっついてるというか分かれてるというか。図の黄色い辺りを動画を参考に押したら痛みが減った。試しに軽く斧を使ってみたら以前のような強い痛みは無かった。
図を見る限り長頭腱は短頭腱より細い。しかも肩峰(肩甲骨)と上腕骨の隙間を通っている。なので傷めやすいっぽい。若い時に傷めれば直ぐに治る。でも若い時は何やっても平気なので傷まない。なので間違った腕の動きのまま身体を使う。で、年を取ると間違った腕の動きの積み重ねで傷めるんだけど、腕の動かし方を変えるのも、炎症が無くなるのにも時間がかかっちゃう。ちなみにヨメはこの図を見て短頭腱が長頭腱より長いと言い放った。う～ン、短くは見えないけどね。
昨日夕方の地元テレビ、子供に高齢者を疑似体験ってことでゴーグルやサポーターのような物を付けていた。子供が視野が狭いとか腕を動かしにくいなどと言ってたんだけど、こんなの高齢者のステージⅣじゃん、そもそも視野が狭いって緑内障か何かの病気。腕が動かせないだのチラシをめくれないだの、こんな日常生活が出来ないような年寄は特別養護老人ホームにしか居ない。ヨメはこんな事するより施設に行って年寄りと会った方が良いと言う。まぁ色々と変。
長野朝日放送より
この放送は Youtube にもあった。それを良く見たらなんと『将来の介護人材確保へ』とあった。今介護で働く人の待遇は良くない。この子達がそういう仕事をする頃にはどうなってるのか知らないけど良くなる気はしない。そもそも高齢者を理解って、若い夫婦が親と同居しないから理解する機会が無い。こんなリクルート活動をするなんて、どんだけ寂しい国になったんだ。
この子供達が志高く老人のためにと介護職になったものの、ンコ投げられるの、怒鳴られるの、身体触られるの、「 そんなの聞いてないよ 」と直ぐに辞めちゃうかな。それにしても爺ちゃんのためにワクチン打ちましょの次は介護職になりましょ、どんだけ子供を犠牲にすれば気が済むんだろ。
今日、１１月２２日は『いい爺の日』、だっけかな。
この放送は Youtube にもあった。それを良く見たらなんと『将来の介護人材確保へ』とあった。今介護で働く人の待遇は良くない。この子達がそういう仕事をする頃にはどうなってるのか知らないけど良くなる気はしない。そもそも高齢者を理解って、若い夫婦が親と同居しないから理解する機会が無い。こんなリクルート活動をするなんて、どんだけ寂しい国になったんだ。
この子供達が志高く老人のためにと介護職になったものの、ンコ投げられるの、怒鳴られるの、身体触られるの、「 そんなの聞いてないよ 」と直ぐに辞めちゃうかな。それにしても爺ちゃんのためにワクチン打ちましょの次は介護職になりましょ、どんだけ子供を犠牲にすれば気が済むんだろ。
クイラミングに限らず上半身に力を入れるようなことをすると何故か首周辺、それも傷めた肩がある左側が痛くなる。カクカクシカジカ棘下筋の動きを確認。腱板断裂した棘上筋ではない。まず整形外科用語でいうセカンドポジションの姿勢になる。下図の２ｎｄだ。そして腕を外旋、肘を中心にして腕を上の方に回す。下の画像は無料イラストダウンロードのイラストを加工した。
500ml のペットボトルを持って外旋
すると首周辺が直ぐに疲れ、そして痛くなった。棘下筋が何故か使われてなかったのだ。ちなみに同じ事を反対の右側でやっても首周辺が疲れるるなんて事はない。改善するにはこの体操を棘下筋を意識しながらやる。筋トレだのストレッチの話になると意識という言葉がよく出て来る。だけどあまり動かしてない筋肉だとそもそも意識することが出来ない。なのでその筋肉を指で触って動くかどうか確かめる。動かないので色々と試行錯誤し、この体操では棘下筋を使えるようになった。でも日常ではちゃんと使えるかどうか分からない。
棘下筋＠世界一ゆる～い解剖学教室より
インナーマッスルと言ったら軽い負荷、そう思ってたらこんな動画があった。
【筋トレ】肩のインナーマッスルである棘下筋を鍛えるキューバンプレス
すると首周辺が直ぐに疲れ、そして痛くなった。棘下筋が何故か使われてなかったのだ。ちなみに同じ事を反対の右側でやっても首周辺が疲れるるなんて事はない。改善するにはこの体操を棘下筋を意識しながらやる。筋トレだのストレッチの話になると意識という言葉がよく出て来る。だけどあまり動かしてない筋肉だとそもそも意識することが出来ない。なのでその筋肉を指で触って動くかどうか確かめる。動かないので色々と試行錯誤し、この体操では棘下筋を使えるようになった。でも日常ではちゃんと使えるかどうか分からない。
インナーマッスルと言ったら軽い負荷、そう思ってたらこんな動画があった。
写真－１は２００８年１２月の記事から拝借。見えているのは背中ではなく胸。これを見た時、俺は背中に回してもこのくらいなのに前にこんな風に腕を曲げらるのに驚いた。真似してやってみたけど腕は全然前に行かなかった。その理由は、当時俺は肩周辺の柔軟性に著しく欠けるのは勿論、石川遼が腕だけ曲げているのだと思っていたからだ。
関節は図－１のように凹側の中心と凸側の中心が一直線、なるべく一直線になっていると安定する。そうでないと図－２のように骨と骨が当たってしまう。骨が当たらない状態を求心位を保っていると言う。
肩を傷めてから肩甲骨周辺の改善に取り組んだ。すると写真－１のポーズは腕だけではなく肩甲骨が前の方に移動しないといけないのが分かった。ストレッチした結果もあって今は４５度くらい曲げられるようになった。但し反対側の手で肘を持って引っ張らないといけないけど。写真の中で驚いてる女性なら同じ様に出来るんじゃないのかな。驚いてるのはこんな風に動かすなんて考えたことなかっただけだと思う。
肩甲骨を図－４くらい前に移動しつつ腕を曲げると写真－１のように両腕が平行になるくらい曲げることが出来る。
肩甲骨を動かすのはあばら骨に付いている前鋸筋。これに力を入れて縮めることによって肩甲骨が前に移動する。それによって肩関節の求心位を保つことが出来る。それと今まで肩甲骨を前に移動出来なかった人は使ってなかった前鋸筋の筋トレも必要そう。
「ボールをうまく投げられない小学生」急増の理由という記事があって、そこには『肩甲骨が固まっているため準備体操で両手を上げてバンザイの姿勢をとれない』とあった。肩甲骨が固まっているというのは、肩甲骨についている筋肉の動きが悪く、結果的に肩甲骨が動かないということだ。それにしても子供のうちから肩甲骨がなんて、５０年後、どうなるんだろ、というよりその前に何か起きそうだ。
かくいう自分も整体で「 前は肩甲骨埋まってたよねぇ 」と言われるくらいだった。埋まってるってのは固まってるのと同じ意味だ。過去形なので今はそうではなくなった。でも最近別の所で違うダメ出しをされた。腕を上げた時に首を傾けてしまうのだ。これは肩甲骨周辺の筋肉の伸びが悪いので首が引っ張られちゃうのだ。
腕を上げると首が傾く
肩甲骨が上手く動かないと肩甲骨と上腕骨が当ってしまい痛みや故障の原因になっちゃう。整形外科ではこれをインピンジメント(impingement)と言う。impingement の意味は衝突。
インピンジメント
なので肩甲骨はインピンジメントが起きないようにそれなりに連動しないといけない。そのために周辺の筋肉のストレッチ。ところがそれだけではダメなので困っちゃう。次は動くことを思い出させないといけないんだけどこれが大変。というのも別の筋肉が先に動いてしまう。それを代償動作という。そうならないように改善中なんだけど、これが長年の積み重ねによる癖なので修正するのは大変。だけど改善しないとまた故障。クライミングが出来なくなるのは詰まらない。
腕と肩甲骨は連動する
肩が今ひとつでも日常生活では支障は無い。でも１つだけ懸念がある。災害なんかで近所の人達と復旧作業をしなければならない時だ。災害まででなくても大雪による雪かきはある。日頃自転車で買い物してるので見た目元気。なので「 重い物を持つと肩が… 」とか「 この道具を使うと肘が… 」いう言い訳をしにくい。恐らく被災地にはそういう痛みを我慢しながら後片付けをしてる人が居るんだろうな。
かくいう自分も整体で「 前は肩甲骨埋まってたよねぇ 」と言われるくらいだった。埋まってるってのは固まってるのと同じ意味だ。過去形なので今はそうではなくなった。でも最近別の所で違うダメ出しをされた。腕を上げた時に首を傾けてしまうのだ。これは肩甲骨周辺の筋肉の伸びが悪いので首が引っ張られちゃうのだ。
肩甲骨が上手く動かないと肩甲骨と上腕骨が当ってしまい痛みや故障の原因になっちゃう。整形外科ではこれをインピンジメント(impingement)と言う。impingement の意味は衝突。
なので肩甲骨はインピンジメントが起きないようにそれなりに連動しないといけない。そのために周辺の筋肉のストレッチ。ところがそれだけではダメなので困っちゃう。次は動くことを思い出させないといけないんだけどこれが大変。というのも別の筋肉が先に動いてしまう。それを代償動作という。そうならないように改善中なんだけど、これが長年の積み重ねによる癖なので修正するのは大変。だけど改善しないとまた故障。クライミングが出来なくなるのは詰まらない。
肩が今ひとつでも日常生活では支障は無い。でも１つだけ懸念がある。災害なんかで近所の人達と復旧作業をしなければならない時だ。災害まででなくても大雪による雪かきはある。日頃自転車で買い物してるので見た目元気。なので「 重い物を持つと肩が… 」とか「 この道具を使うと肘が… 」いう言い訳をしにくい。恐らく被災地にはそういう痛みを我慢しながら後片付けをしてる人が居るんだろうな。
「 肩の可動域が良い人って、どんなリハビリするんですか？ 」
「 そういう人は(腱板断裂で)来ません 」
「 え！？ 」
「 (肩の可動域が良くて)来るのは転倒して肩を強打した人やピッチャーなどスポーツで肩を酷使する人だけです 」
これが春まで通院してた整形外科のリハビリで聞いた話。肩の可動域が悪いままにしておくと年を取ってから肩の故障になりやすいってわけだ。そんな人は腱板断裂を手術で治しても再発の可能性も大。で、今更だけど肩の可動域を人並になるようにやっているところ。
図－１ 理想は手の平が床に届く
上の運動は、床に横向きになって寝て、悪い肩の方の左腕を前にし、肘を直角に曲げて腕を床に向けて動かしているところ。これをやると肩の辺りが途中で引っかかるような感じがする。そこで肩を揉むのではなく撫でたら引っかからなくなった。ただ撫でただけなのに何故なのか聞いた。そこで出てきたのが皮膚運動学という初耳言葉。ストレッチといえば筋肉を伸ばすことだけど、筋肉だけでなく皮膚もっていう話。筋肉と皮膚の間の動きが悪いのを例えると濡れたＴシャツを着た状態。思うように腕が動かせないのに似てるのだ。
前屈すると足の裏、ハムストリングとか脹脛が引っ張られる。その伸びが足りないと前屈が思うように出来ない。そしたら背中の皮膚を摘んで動かせなんて動画があった。これも皮膚運動学に通じる話だ。だけどさ、身体が硬い人が手を背中に回して背中の皮膚なんて掴めないじゃん、と心の中でツッコミ。
図－２ 皮膚をスライドさせる
それから数ヶ月。解決方法は簡単だった。壁に背中をくっつけて空気椅子。そして背中を上下に動かすと皮膚も上下に良く動いた。これだと背中のどの皮膚も動かせる。そんなこんなで、これを取り入れるとその分だけ前屈が少し改善。しかも短期間で。やったことが無いことをやると効果が出やすい。
図－１の運動をした時、初めは図のように腕が図のように４５度くらいしか曲げられなかった。今は７０～８０度くらい曲げられるようになって床までもう少し。曲げられないままだと棘上筋に無理な力がかかり、それが長い間続くと炎症が起きたり傷つくってわけだ。この傷つくというのが腱板断裂という病名。
猫の首の辺りの筋肉を触るとけっこう硬い。「 旦那、大分凝ってますね 」のように硬い。なのに柔軟性がある。柔軟な理由の１つが皮膚。猫の皮膚はダボダボの服を着てるようでユルユルなのだ。少なくとも皮膚に動きを制限されるということは無い。どのくらいゆるいかというと下のように皮膚を摘んで半回転捻ることが出来るくらいだ。全然怒らないのは痛くないからだ。メメはお猫好しだからかもしれないけど。
半回転捻りを加えても平気
「 そういう人は(腱板断裂で)来ません 」
「 え！？ 」
「 (肩の可動域が良くて)来るのは転倒して肩を強打した人やピッチャーなどスポーツで肩を酷使する人だけです 」
これが春まで通院してた整形外科のリハビリで聞いた話。肩の可動域が悪いままにしておくと年を取ってから肩の故障になりやすいってわけだ。そんな人は腱板断裂を手術で治しても再発の可能性も大。で、今更だけど肩の可動域を人並になるようにやっているところ。
上の運動は、床に横向きになって寝て、悪い肩の方の左腕を前にし、肘を直角に曲げて腕を床に向けて動かしているところ。これをやると肩の辺りが途中で引っかかるような感じがする。そこで肩を揉むのではなく撫でたら引っかからなくなった。ただ撫でただけなのに何故なのか聞いた。そこで出てきたのが皮膚運動学という初耳言葉。ストレッチといえば筋肉を伸ばすことだけど、筋肉だけでなく皮膚もっていう話。筋肉と皮膚の間の動きが悪いのを例えると濡れたＴシャツを着た状態。思うように腕が動かせないのに似てるのだ。
前屈すると足の裏、ハムストリングとか脹脛が引っ張られる。その伸びが足りないと前屈が思うように出来ない。そしたら背中の皮膚を摘んで動かせなんて動画があった。これも皮膚運動学に通じる話だ。だけどさ、身体が硬い人が手を背中に回して背中の皮膚なんて掴めないじゃん、と心の中でツッコミ。
それから数ヶ月。解決方法は簡単だった。壁に背中をくっつけて空気椅子。そして背中を上下に動かすと皮膚も上下に良く動いた。これだと背中のどの皮膚も動かせる。そんなこんなで、これを取り入れるとその分だけ前屈が少し改善。しかも短期間で。やったことが無いことをやると効果が出やすい。
図－１の運動をした時、初めは図のように腕が図のように４５度くらいしか曲げられなかった。今は７０～８０度くらい曲げられるようになって床までもう少し。曲げられないままだと棘上筋に無理な力がかかり、それが長い間続くと炎症が起きたり傷つくってわけだ。この傷つくというのが腱板断裂という病名。
猫の首の辺りの筋肉を触るとけっこう硬い。「 旦那、大分凝ってますね 」のように硬い。なのに柔軟性がある。柔軟な理由の１つが皮膚。猫の皮膚はダボダボの服を着てるようでユルユルなのだ。少なくとも皮膚に動きを制限されるということは無い。どのくらいゆるいかというと下のように皮膚を摘んで半回転捻ることが出来るくらいだ。全然怒らないのは痛くないからだ。メメはお猫好しだからかもしれないけど。
保険証の有効期限が切れる７月、資格証明書かなというのが届いた。そしたられっきとした健康保険証。でも有効期限が今月末。保険証が廃止されるからと思ったら違った。８月に７０歳になって医療費の負担率が変わるからだそうだ。そして今日７０歳用の保険証が届いた。
８割引って書いてくれた方が分かりやすいと思うのだ
保険証の交付日が８月１日なのは俺の誕生月が８月だからだとずっと思っていた。そしたら前年度の所得が分かるのが６月、それを元に保険料を計算するので８月に交付、だからだそうだ。それと保険証は今年の１２月２日から廃止だと思ったら新規発行をしなくなるという微妙な違い。なので新しい保険証の有効期限は来年の７月３１日まで。
保険証の交付日が８月１日なのは俺の誕生月が８月だからだとずっと思っていた。そしたら前年度の所得が分かるのが６月、それを元に保険料を計算するので８月に交付、だからだそうだ。それと保険証は今年の１２月２日から廃止だと思ったら新規発行をしなくなるという微妙な違い。なので新しい保険証の有効期限は来年の７月３１日まで。
最近テレビで人生１００年なんて良く言っている。まるで近い将来誰もが１００歳まで生きれるようなことを言っている。だけど健康にかなり気をつけても９０年さえ難しい。それでも１００歳まで生きようとするとどうなるか。塩分を控えろ、酒タバコはほどほどにしろなんてのは当然。５０歳になったら断酒かな。そして毎日１時間以上運動する習慣を作れとか。老後は好きなことを控えて面倒臭いことをしないといけない。それよりも長い老後に備えて８０歳まで働かないといけなそうだ。
健康診断でちょっと数値が悪くなると医者から「 今日からこの薬… 」と言われ、薬を飲み忘れたり、２回分飲まないように気にしないといけなくなる。人間ドックで小さな癌が見つかったら早期発見おめでとう、手術しましょなんてのを繰り返す。健康第一とはいえ健康でただ長生きするのが目的みたいになってしまってこれで楽しいのかどうか。
蝉は地上に出たら１週間で死んでしまう。健康な蝉でも皆１週間で死んでしまう。ふと人間もそんなんだったらどうだろ。人が６０年で死んじゃうとする。大半の人は６０までなら今の世の中で言う不摂生が出来る。そんな事したら健康に悪いですよなんて余計な事を言われず好き勝手なことをしても平気だ。休肝日？ そんな言葉は俺の辞書には無いとか何とか。
だけど人生６０年だと明日出来ることは明日やれば良いなんて生き方はダメかな。仕事で一人前になった４０歳頃に子供でも作ってなんてのも無理。でもあまり忙しいのもヤダな。そもそも人生６０年じゃぁ俺はもう居ない。ダラダラ生きるのが良い俺としては短かすぎる。ダラダラ長生きして何が楽しいか、何が起きるか分からない未来を見ることが出来る、それに尽きる。幻滅したら安楽死出来るかな、その前に…
健康診断でちょっと数値が悪くなると医者から「 今日からこの薬… 」と言われ、薬を飲み忘れたり、２回分飲まないように気にしないといけなくなる。人間ドックで小さな癌が見つかったら早期発見おめでとう、手術しましょなんてのを繰り返す。健康第一とはいえ健康でただ長生きするのが目的みたいになってしまってこれで楽しいのかどうか。
蝉は地上に出たら１週間で死んでしまう。健康な蝉でも皆１週間で死んでしまう。ふと人間もそんなんだったらどうだろ。人が６０年で死んじゃうとする。大半の人は６０までなら今の世の中で言う不摂生が出来る。そんな事したら健康に悪いですよなんて余計な事を言われず好き勝手なことをしても平気だ。休肝日？ そんな言葉は俺の辞書には無いとか何とか。
だけど人生６０年だと明日出来ることは明日やれば良いなんて生き方はダメかな。仕事で一人前になった４０歳頃に子供でも作ってなんてのも無理。でもあまり忙しいのもヤダな。そもそも人生６０年じゃぁ俺はもう居ない。ダラダラ生きるのが良い俺としては短かすぎる。ダラダラ長生きして何が楽しいか、何が起きるか分からない未来を見ることが出来る、それに尽きる。幻滅したら安楽死出来るかな、その前に…
都知事が始球式でなんと膝の剥離骨折。動画を見たら左足が滑ってた。足が予期しない動きをしたためにかなり強い力がかかり痛みも相当強かったはず。なので加齢による骨粗鬆症要素は少ないと思う。
元の写真は産経新聞
スパイクを履くか、バッターに近い平らな場所だったらこの怪我は防げたかも。都知事より若いあの元野球部の首相より５万倍上手い。下手クソだったらこんな怪我なんてしなかったかも。人生何が災いするか分からないもんだ、お大事に。それにしても始球式恐べし。
スパイクを履くか、バッターに近い平らな場所だったらこの怪我は防げたかも。都知事より若いあの元野球部の首相より５万倍上手い。下手クソだったらこんな怪我なんてしなかったかも。人生何が災いするか分からないもんだ、お大事に。それにしても始球式恐べし。
