■ 日曜日のフルマラソン後、はじめての練習。
8：20～9：50、検見川陸橋から亥鼻橋折り返しのジョグ。
7：28～7：56～7：43～14：36～7：01（44：47）//7：37～6：56～7：48～7：34～7：04～6：20（1：28：08）
ここ数年の結果から、日ごろの練習と走り方を振り返ってみた。
2年ほど前にＴＶで放映していた「3か月でフルマラソン」という、金哲彦さんが講師をしていた番組テキストに次のことが書かれていた。
『休養は大事な練習のひとつ、トレーニングの効果は休むことで現れる。休めば「超回復で強くなる」。…トレーニングをした翌日はしっかり休み、よく寝て、疲労をとってから次の練習に臨みましょう！…
休養日は、ストレッチ程度にとどめ、体を完全に休ませる（完全休養）のが一般的ですが、ウォーキングや水泳、サイクリングなどの軽い運動をすることで、疲労をはやく回復させる方法もある（積極的休養）。…』
今日は、筋肉ほぐしを兼ねてのジョギングでしたが、おおよそ
1/30（金）に8ｋｍ/60分、2/1（土）に100分ＬＳＤ、2/2（日）休養、2/3（月）休養or軽いジョグ、2/4（火）60分ジョグ、2/5（水）60分ジョグ、2/6（木）休養、2/7（金）しっかり休養・夕食からカーボローディング、2/8（土）適度にウォーキングで、
2/9(日）の北九州マラソン・フルに臨んでみよう。
亥鼻橋 12ｋ
当月累計 240ｋ/R 0k/S
