■ 「第28回つくばマラソン」の参加通知書が届きました。
昨日の「陣馬山トレイルレース」（23ｋｍ）と、今度の日曜日に会社のマラソン愛好者と参加する「四街道ロードレース」（10ｋｍ）を、有効におり込んで、つくばマラソンは体調ベストにもっていきたいと思っています。
開催は、11月30日（日）です。
フルの陸連登録男子ですので、先頭グループでスタートがきれます。
昨年は、私にとっては、思いがけずに、いい記録が出ましたので、またそれにならって調整していこうと思います。（そうはとんやがおろさないか？）
今日のJ＆Ｓ
ヨットハーバー 5ｋ
11月の累計 83ｋ 今年度の累計 2512ｋ
■ 大会は第8回ですが、仲間3人と初めて（4人のうち1人は、体調不良で不参加）、タイトルのトレイルランニングレースに参加してきました。
○ 結果 ：トレイルランの経験不足などもありますが、初回は色々と発生しますね。
タイムロスが3回ありました。
要因：①陣馬山頂で靴紐の締めなおし（約2分）、②陣馬山～落合間の下りで転倒（約3，4分）、③同じ区間、落合の関門手前でコースがわからなくなり迂回（約10分）、前のランナーについて数人、なにかバス停がある舗装路を走って関門到着、あとは①～③と違いますが、④余計なものを背負いすぎた―「無駄をそぎ落とす」の鉄則にそぐわなかった（？分）。
非公式結果ですが、タイムは 3：16：18、総合 728位/1300、種目 118位/181人 でした。
―大会プログラム記載の参加者 ： 男子39歳以下591人、同40～49歳355人、同50歳以上181人、女子44歳以下141人、同45歳以上35人 計約1300人
天候 ： 曇り、5～11℃、微風―
○ 詳細 ：
△ レース前：
美浜（63）、Ｔさん（64）、Ｔ´さん（61）の3人、地元を6時出発。
京葉道路～首都高で相模湖ＩＣ～駐車場へ（既に駐車場が埋まっていて、離れた谷底湖畔に駐車）。
受付ハガキと、着替えなどを持ち、徒歩20分ほどで会場「ふじのマレットゴルフ場」に到着。
会場で受付を済ませた時は、8：00ころ。
荷物を預け、着替え、開会式など済ませ、いよいよスタートです（9：00）
△ レース：
後列に並び、スタートまで～ 1：12：12
①スタート～明王峠下（4.5ｋｍ） 40：48：68 42：00：80
スタートしてから舗装路。すぐに登りになり、曲がりくねった道はずっと登りが続く。Ｔさんは見えない。1～2ｋｍでＴ´さんが越していく。マイペースで、歩かないことを心がける。細い道のところで渋滞や歩き、時に止まるところもあり。遅くとも小幅で走りつづける。明王峠下の第一給水所を通過。この区間は、標高260mから620mまでを一気に上るところ。
②明王峠下～明王峠（ ｋｍ） 9：29：36 51：30：16
給水所から明王峠までは500mほどで、標高差約100mを登る。
③明王峠～陣馬山（約7ｋｍ） 18：50：42 1：10：20
明王峠から陣馬山までは、登り下りしながら進む。最後の200～300m手前で階段などを少しずつ登っていく。後半、階段が続くが、すぐに山頂。山頂は見覚えのある白馬の像が立っている。陣馬山山頂は標高857m。
④陣馬山～一の尾根～落合（約11ｋｍ） 37：54：48 1：48：15
頂上で、右足の緩んだ靴紐を締めなおす。給水は、持参の500ｃｃボトルのムサシを少し口に入れる。こからは下り一辺倒。抜くことは難しいが、抜かれないペースで下りる。遠近用の眼鏡を変えたばかりで゛、地面が見えにくい。下りもブレーキがかかるためか脚の筋肉を使う。途中、つま先かなにか、ひっかかったようで前にのめり転倒。幸い、木の根や岩がなくたいしたことにならなかったが、ボトルがバックパックから抜け、斜面に転げ落ちる。ランナーを避けて道なき斜面を上がってきたハイカーの方が拾って声をかけてくれた。ありがとうございますと礼を言い、バックパックに収納し、駆け下りる。「大丈夫ですか？」と、後ろからハイカーの声。なにか、ハイキングの道を多くのランナーが勢いよく駆け下りるのは、あとから考えると？？？。今日は、霧雨か曇りなので、紅葉を見にくるハイカーの数も少なく幸いでしたが。でも、「頑張って」「ありがとう」、「コンニチワ」「コンニチワ」と、声をかけあうことがほとんどであった。大会が周知されているためかもしれない。この区間は約4.5kmで標高差655mを下る。落合給水所手前で、赤い布を追って、また前を走るランナーの後をついていったのだが、後ろについてくる人なし。舗装路に出る、4、5人。「ここがコースなんですか？」「う～ん？」、「左にずっと走っていけば、コースにでますよ」、「去年も、出られたんですか、私は初めてで、道がわからないんです」。バス停を過ぎ、先行ランナーの後についてＴ字路を左に曲がると、左手の山道を多くのランナーが下ってくる、そして給水と通過のゼッケンＮＯのチェックが行われている。ここからが、ダラダラのぼりの舗装路なのか。
⑤落合～栃谷林道～明王峠下（約18ｋｍ） 58：38：19 2：46：53
道幅が太い舗装路になる。昨夜見たブログで、このルートは遅くとも絶対歩いてはいけないとあったので最終まで気力温存できるペース（小幅で、腕ふり、前傾）ヒタヒタと走る。早く駆け上がりへばった人を抜くこともあり、もともと上りの強い人に抜かれることもあり。この区間は、紅葉がキレイだ。ずっと登りが続く。少し前を行く人に目標を設定し、じわじわ迫るように、ただし自分のペースをわきまえて早歩きのように走り上る。
⑥明王峠下～ゴール（23ｋｍ） 29：25：39 3：16：18
岩場とか、濡れた下り坂があり、要注意。けっこう飛ばして下るランナーがいる。そういうのは、追い越してもらう。それ以外は抜かれないように走る。下りの怖い区間。このころは、そんな位置にいたのか、ま～、そんなに抜かれないでゴール近くまで下りる。ゴール手前800mは舗装路、残る力を振り絞りフィニッシュ。でした。
△ レース後：
ゴールでは、すでにＴさん、Ｔ´さんが着替えて、すいとんのトン汁をたべているところでした。
記録証、ポカリ、トン汁をもらい、着替える。
同行の2人は丸腰、私はトレラン用のバックパックを背負い（500ｃｃのボトル収納）、Ｔさんはロード用のシューズで走りました。
2人の結果ですが、Ｔさん：3：01：25、Ｔ´さん：2：43：20。
今日のようなお天気では、ウェストバッグに300ｃｃくらいの飲料持参で走れ切れそうなコースでした。
13：10 会場を後にする。
道に迷い、高速に入れず、「高尾山」へ。
結局、八王子ＩＣから中央高速に入り、首都高～京葉道路へと抜け、自宅到着は午後3：30。
予定より30分ほど遅くなったようです。
走りの後のダメージですが、下りによる膝から下の筋肉痛を若干感じただけで、斑尾のように太ももの（脚上前）筋肉痛はほとんど発生していません。
今日のJ＆Ｓ
陣馬山トレイルレース 23ｋ
11月の累計 78ｋ 今年度の累計 2498ｋ
■ 今日は、１時間ほど早く帰宅。
明日の大会準備でもしようかと思いながらドアーをあけると、「東京マラソン２００９」の封筒あり。
ドキドキワクワク！！
開封すると、当選のお知らせでした～
。
昨年は担当の仕事とダブリ、当選したのに参加できず残念な思いをしました。
２月の中旬開催ですと、同じ理由でまた危うくなりますが、今年は３月です。
初めて、大都市マラソンに参加できそうです。
今晩も、ピンポイント天気予報で「陣馬山」ちかくの「高尾山」の天気予報を確認しました。
１１月９日（日）は、
、気温は8～12℃。
陣馬山は、高尾山より標高が高いですから、これより数℃低くなる。
ちょっと寒くなりそうですが、東京マラソン当選で、気分よく走れそうです。
■ 今週は、一日おきに5ｋｍくらいのジョギング。
続いたのはストレッチとスクワットくらいです。
走る時間もなかったからですが、疲労もない。
明日は土曜出勤ですが、睡眠だけは十分にとって、日曜日のレースに臨む予定。
お天気も、のち
のようです。
初めて参加する大会ですので、まったく様子がわかりません。
今夜は、過去のレースに出られたみなさんのブログを5、6件検索し参考にさせていただきました。
スタート～陣馬山まで、下って落合とやらの地点からのアスファルトの登り（約7ｋｍ？）、ゴールまで。
だいたいのイメージが湧いて、当日のウェアー、シューズ、ペース配分など決めることができました。
どんなトレイルランになるか、「完走できれば、よし」で、楽しんできましょう
。
■ 「ハッピー・ランニング」、「ニコニコペースのランニング」など、心身にやさしく、楽しく走るランニング言葉があります。
たしかに、ランニングには、健康や体力を増進し、日常の生活や仕事などから心身を解放したり、楽しい世界を拡げてくれる力があるようです。
当方はといえば、そんなランニングを楽しんでいたつもりですが、最近はなんとなくタイムにこだわりはじめたようですので、要注意かな！
それで、ちょっと立ち止まり、チェックです！！！
欲かな～？
他と比較して、他より劣っていれば勝ちたい、勝っても次の欲が生じて、常に満足を得られずに工夫するっていう、競争心かな～？
あるいは、よく言えば、潜在するかもしれない自分の可能性への挑戦？向上心かな～？
いずれにしても、行き過ぎないように、です。
いつか買った本ですが、「加島 祥造」の「求めない」（小学館）を、ランニングに敷衍してみました。
「タイムを追わない ランニング」―
『 すると 心が 静かになる
すると 呼吸が 楽になるよ
すると 体ばかりか 心も ゆったりしてくる
すると 無心に走れるよ！
すると 時はゆっくりと 流れはじめる
すると まわりの 美しい景色が みえてくる
すると 心に平和がひろがる
すると いま自分にあるものが 素晴らしく思えてくる
すると ひとから自由になる
すると 不思議に、驚きの心が目をさます
すると 失望しない
すると 自分のリズムで 動くようになる
すると いまある自分を そのままに見はじめる
すると 内から湧くものに 気づく
すると 自分の心がどこに行きたいのか 分かる
すると タイムを追わないほうが はるかに面白くなる
すると 比べなくなる
すると 自分の声が聴えてくる
すると 「自然」になる
すると 全体が見えてくる
すると 消化がよくなるよ 血のめぐりもよくなる！
ということは いまのままでじゅうぶん と知ることなんだ
すると 「いま、ここ」のなかにいる
心は先走らず 己のままでいる
すると～ 自由 を感じる 』
ってなことになりました。
海辺や山、川や湖畔など、自然の中を、ゆっくりと気のおもむくまま、タイムを気にしないで走る時は上の気分になれる。
大会は、そうはいかないですね～。
① 楽しんで完走をめざす ② ベストをめざし、自身と戦う ③ 他を意識し、競う
のいずれかで参加しています。
今日のJ＆Ｓ
浅間神社のアップダウン 5ｋ
10月の累計 49ｋ 今年度の累計 2470ｋ
■ 海浜公園入り口を起点に、花見川サイクリング道路、茜浜（ 05.11/21 06.2/18 7.1/7 08.1/2 ）と、1ｋｍごとの距離表示が記されている。
花見川は花島橋までハーフ、茜浜は突端まで18.5ｋｍくらいだ。
コース上を車が横断するところはほとんど無い。
今までは、そんなに意識しないで景色を眺めながら、マイペースで走ることがほとんどでした。
昨日、Ｓさんの話を伺ってから、みんなと練習するときはビルドアップやペース配分を意識した練習をしてみようという気になった。
ということで、昨日の疲れが若干残る中で、再度きちんとラップタイムをはかってみた。
お天気は、気温は走ればなんともないですが、やや寒いという感じ。
ウェアーは、ランパン・Ｔシャツ、9：00ごろスタート。
結果です。
（公園駐車場の管理事務所でストップウォッチを押す）
0-1ｋ（6：57）-2ｋ（6：39）-3ｋ（6：01）-4ｋ（5：47）-5ｋ（5：34） 31：00：63
美浜大橋のアップダウン
6：11 6：14 5：48 下段は昨日のタイム
-6ｋ（5：24）-7ｋ（5：18）-8ｋ（5：16）-9ｋ（5：05） 52：04：45
6：14 5：53 6：02 5：57
-9.5ｋ強（2：48） 54：52：84
折り返し後9ｋｍ地点でラップタイムを押し、一応この地点を10ｋと記すと、
-11ｋ（5：20）-12ｋ（5：14）-13ｋ（5：11）-14ｋ（5：07）-15ｋ（5：08） 1：20：55
6：17 6：15 5：58 5：51 5：40
-16ｋ（5：05）-17ｋ（5：22）-18ｋ（5：12）-19ｋ（5：06） 1：41：41
美浜大橋のアップダウン
5：37 5：05 4：40 4：39
今日はいくらか、イーブンペース～ビルドアップ走に近づいているようだ。
昨日と今日を比較してみると、今日はラスト18,19ｋｍで先行組をめいっぱい追いかけて上のタイムがせいいっぱい。
昨日は、4分台。
イーブンに近いと、最後のペースアップは難しいが、合計のタイムは短縮される。
今日のJ＆Ｓ
茜浜 19+2ｋ＝21ｋ
10月の累計 44ｋ 今年度の累計 2465ｋ
■ 今朝は、茜浜の約19ｋｍラン。
ラップタイムが少しずれている時もありましたが、
14：06（約2ｋ）-6：11（3ｋ）-6：18（4ｋ）-5：48（5ｋ）-6：14（6ｋ）-5：53（7ｋ）-6：02（8ｋ）-5：57（9ｋ）-5：59（折り返し、間1ｋ弱をストレッチを入れ）-6：17（折り返して11ｋ、茜浜芝生の凹凸をジグザグ）-6：15（12ｋ）-5：58（13ｋ）-5：51（14ｋ）-5：47（15ｋ）-5：37（16ｋ）-5：05（美浜大橋上り、17ｋ）-4：40（18ｋ）-4：39（19ｋ）
この走りの前半3ｋｍくらいのところで、Ｓさんに聞く。
美浜-「最初飛ばし気味で、フィニッシュに近づくにつれペースダウンの走りばかりで、ペース配分て～、どんなふうにやればいいんですか？」
Ｓ-「まずは、フォーム。気をつけの姿勢を前傾して、脚が自然に前に出る、この姿勢をず～っと保つのが一つ。
ペース配分は、自分の走力に合わせ、ラスト1ｋｍをどれくらいで走るか決める。たとえば19ｋｍを走るのに、最初の1ｋｍを5：50で入るなら、次の2ｋｍを5：45で走る。… …というようにビルドアップしていく。毎回の練習で、それを意識しながら、身体に覚えさせていく。大会の時は、速い人に惑わされず、スタート後抑え気味にしながら、この考えでベストをつくすようにしていく。これが二つめ。」
というような話をしていました。
今までは、このあたりの意識があいまいでしたね～。
ジョグ、ランは安全で楽しくが第一ですが、今後は、フォーム、特にペース配分を意識して、持久力、体幹、脚筋力を、年齢や状況に応じトレーニングしていきたい。
■ 昼過ぎは、「全日本大学駅伝対抗選手権大会」の優勝争いを見て、菜園に出かける（午後1：40）。
午後の行程です。
出発（1：40）-「道の駅ながら」直売場-コメリーで苦土石灰、堆肥、化成肥料、およびホーレンソー、コマツナ、シュンギクの種を買う-午後4：00～5：00は、菜園での作業（午後4：00ころ～5：00）-機具を洗い、片付け-金四郎で夕食-ワクワクランドに寄る-帰宅（午後7：15）
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ホーレンソー（今日まく） ソラマメ コマツナ
コマツナ（今日まく） キャベツ
玉ネギ（昨日植付け） ホーレンソー
ハクサイ
今日の畑作業は、
コマツナ（時間差2回め）
昨日の玉ネギの間に肥料を加え、中耕。
ダイコンに追肥。
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ハクサイ ブロッコリー シュンギク（今日まく） ダイコン
コマツナ シュンギク（今日まく）
キャベツ シュンギク ホーレンソー
通路反対側より撮る
シュンギク、コマツナ（2回め）
ブロッコリーの向こうに見えるキャベツは青虫にやられています。
ネットを覆っているもの以外、近隣の畑のキャベツは、ほとんど青虫に食い荒らされていました。
シュンギク（2回め）
ホーレンソー（2回め）
左端と真ん中の空き畝を整備し、
3回めのホーレンソー、コマツナ、シュンギクをまく。
約1時間ほどでしたが、作業終了の5時には暗くなりました。
今日のJ＆Ｓ
茜浜 19+4ｋ＝23ｋ
10月の累計 23ｋ 今年度の累計 2444ｋ
の予報が一転して、千葉は終日、今年最高の秋晴れとなりました。
○ イモ掘り
8時過ぎ、娘家族・友人家族ら9人と、イモ掘りに向かいます。
ヒンヤリとした秋風が吹いていますが、快晴の日差しが暖かく、気にはなりません。
色づいた木々の葉が、風に落ち、カラカラと路上を舞っています。
玉ネギの苗
休憩するために、茂原海道沿いの房の駅に寄ると、運よく玉ネギの苗が売っていました。
コメリーに寄らないですみます。
祭日・連休で車が混んでいましたが、10時前に菜園到着。
さっそく、イモ掘りです。
子供たちが葉と茎を除き、
私がイモの外側にシャベルを入れ、少し土を持ち上げる。
（そんなことや、機具の片付けなどで、イモ掘り写真はほとんど撮れませんでした）
あとは孫たちが夢中でイモ掘り。
他の野菜には、目をくれない。
土をいじり、掘ったり、イモを取り出すのがすごく面白いらしい。
↑
ツワモノどもが夢の跡
紅アズマが大きく育っていました。
収穫は大きな紙袋5つほどでしたから、大小のサツマイモ70ケ余りでしょうか。
みんながイモの整理をしている間にサッと玉ネギを植える。
今回追肥・土寄せできなかったダイコン、玉ネギの肥料、サツマイモ収穫後の空き畝作業などのために、この連休中、もう一度菜園に行こうと思います。
○ 長柄農林商工まつり
町の産業祭、「ながら新鮮いきいきまつり」があるというので、イモ掘りが終わってゆっくりするまもなく、会場に向かいました。
無料配布の「とん汁、あんころ餅、きなこ餅、焼いも」コーナーがあります、長い列。
もちろん並んで、コチラのほうはいただきました。
農林コーナー、商工コーナー、
観光コーナー、おどり、などは、
さ～っと見て、
会場の駐車場になっている小学校の校庭に行く。
いきいきまつりの会場より、コチラのほうがイキイキとしています。
アップダウンの芝生を転がりおりたり、駆け上ったり、駆け下りたりして自由に遊ぶ。
秋元牧場に寄り、長柄ダムをまわって、
午後3時30分ころの帰宅でした。
都市農村交流といいますか、イモを掘ったり、土をいじったり、虫をつかまえる。
畑の野菜、土と緑の自然に触れて、子供たちはおおいに楽しかったようですね～。
