■shizuさん＠オンラインヨガOlulu
腸を刺激する動き、腸活、腸を温める
ヨガは食後２時間くらいがいい
ポーズによって気持ち悪くなる場合もあるから休んでもよい
ヨガ前にお腹が空いて食べたい時はフルーツなどがおすすめ
ねじりのポーズは便秘解消
■マインドフルネスヨガ なつみさん＠オンラインヨガOlulu（8.6
＜マインドフルネス＞
集中
観察
慈悲の気持ちを向ける→自分に思いやりを向けて→周りに広げていく
怒り、悲しみに寄りそう
「気づいて欲しかったんだよね」
アンカーを使って揺れた時に戻る
私：
私はいつも呼吸が浅いが、温かいお茶を飲む時に一番呼吸が深くなる
林：
私は風が吹いて木がざわざわ揺れる音が好き（私も好きだな
サウナ
ボディスキャン瞑想
マインドフルネスの瞑想の１つ
鏡の前でカラダを触る
カラダの声がわいてくる
過去の記憶、体験がフラッシュバック ネガティブなことも多い
西洋医学はレントゲンで診る
東洋はエネルギーも関連して症状が起きている
心身がつながっていると考える
食べる瞑想
なつみさん：
私はずっと胃腸をいためて生きてきた
仕事に合わせて「急がなきゃ！」と早食い、ながら食いなど
子宮のあたりが悲しい感じがした
手をあてて寄り添うと落ち着く
私も前は完全にながら食いをしていた
逆食になって、さらに食べられなくなったから
すぐに満腹になっちゃうため、満腹中枢に感覚が届く前に
より多く食べる！みたいなｗ
でも、最近は意識して感謝して食べるようにしている
なるべく朝・昼・晩の３食、ご飯をメインに
ベジタブルファースト→たんぱく質→炭水化物
サプリやゼリーなどで鉄分＆ビタミンＢ１２
以前は６月からもう食欲がさらに落ちていた
今はやけに食欲が戻って、これなら体重を少しずつ戻せそう？♪
■ヨガニドラー チャクラ＠shizuさん Olulu（8.13
これまでよく女性が言う「足のむくみ」って分からなかったが
今年の夏は両脚のふくらはぎが異様にダルくて、もしやこれか！？
熱中症対策で水分のとりすぎが原因かもしれない、と相談
シズさん：
周りでたしかに今年はふくらはぎが痛いという声が多い
水分のとりすぎ＆冷房で冷やしすぎ
ふくらはぎはポンプの役割をしている
冷やしすぎると、それが衰える
足をあげて寝るのが効果的
（先日、なつみさんの時にやった、足を挟んで体重をかける動きも効いたなｖ
うつぶせの動きは強直性脊椎炎になってから出来なくなったから観察
●ヨガニドラー
シャバーサナの格好で夢と現実の間くらいのまどろみの状態を作る
「サンカルパ」（決意 願い事） こうなりたいと思う目標を願う
「なりたい」と言うより
叶った後の充実感、安心感の感情を味わう
潜在意識→顕在意識
７つのチャクラ
背骨の７つのエネルギー 気を循環させている
潜在意識に働きかける
脳は現実と妄想の区別がつかない
例：なくしたものを見つけた
私はセルフコンパッションのようなことを考えていたら
最後寝た？ 意識がなくて
シズさんの声で起きた→これがベストらしい
そのまま寝てしまうのは睡眠が足りてないかも
最後起きれるのはまどろみ
脳のシータ波＝リラックス
潜在意識にアプローチしている感覚
＜それぞれのチャクラの意味＞
赤 骨盤底 会陰 ムラダラチャクラ
生命力、集中力 グラウンディング 活力 安定
地に足がつく 健康
逆：怖れ 拒食 曖昧 落ち着きがない
意識して呼吸 安定するイメージ 瞑想
地面を裸足で歩いて床の感覚を味わう
地球、自然を感じる 風 食べ物に気をつかう
朱、黄、青、緑、藍、金？だっけ
ピンポン玉くらいの大きさ（点くらいかと思ってた/驚
１～７まで１つずつ光が当たるイメージ
光が上がっていく時、ノドとか違和感があったな
エネルギーが出入りしている
車輪がついてて巡ることで
背骨にそって回転している
止まりやすいから整える
仰向け、座禅でもＯＫ
背中を壁につけたり、イスに座ってもいい
腸を刺激する動き、腸活、腸を温める
ヨガは食後２時間くらいがいい
ポーズによって気持ち悪くなる場合もあるから休んでもよい
ヨガ前にお腹が空いて食べたい時はフルーツなどがおすすめ
ねじりのポーズは便秘解消
■マインドフルネスヨガ なつみさん＠オンラインヨガOlulu（8.6
＜マインドフルネス＞
集中
観察
慈悲の気持ちを向ける→自分に思いやりを向けて→周りに広げていく
怒り、悲しみに寄りそう
「気づいて欲しかったんだよね」
アンカーを使って揺れた時に戻る
私：
私はいつも呼吸が浅いが、温かいお茶を飲む時に一番呼吸が深くなる
林：
私は風が吹いて木がざわざわ揺れる音が好き（私も好きだな
サウナ
ボディスキャン瞑想
マインドフルネスの瞑想の１つ
鏡の前でカラダを触る
カラダの声がわいてくる
過去の記憶、体験がフラッシュバック ネガティブなことも多い
西洋医学はレントゲンで診る
東洋はエネルギーも関連して症状が起きている
心身がつながっていると考える
食べる瞑想
なつみさん：
私はずっと胃腸をいためて生きてきた
仕事に合わせて「急がなきゃ！」と早食い、ながら食いなど
子宮のあたりが悲しい感じがした
手をあてて寄り添うと落ち着く
私も前は完全にながら食いをしていた
逆食になって、さらに食べられなくなったから
すぐに満腹になっちゃうため、満腹中枢に感覚が届く前に
より多く食べる！みたいなｗ
でも、最近は意識して感謝して食べるようにしている
なるべく朝・昼・晩の３食、ご飯をメインに
ベジタブルファースト→たんぱく質→炭水化物
サプリやゼリーなどで鉄分＆ビタミンＢ１２
以前は６月からもう食欲がさらに落ちていた
今はやけに食欲が戻って、これなら体重を少しずつ戻せそう？♪
■ヨガニドラー チャクラ＠shizuさん Olulu（8.13
これまでよく女性が言う「足のむくみ」って分からなかったが
今年の夏は両脚のふくらはぎが異様にダルくて、もしやこれか！？
熱中症対策で水分のとりすぎが原因かもしれない、と相談
シズさん：
周りでたしかに今年はふくらはぎが痛いという声が多い
水分のとりすぎ＆冷房で冷やしすぎ
ふくらはぎはポンプの役割をしている
冷やしすぎると、それが衰える
足をあげて寝るのが効果的
（先日、なつみさんの時にやった、足を挟んで体重をかける動きも効いたなｖ
うつぶせの動きは強直性脊椎炎になってから出来なくなったから観察
●ヨガニドラー
シャバーサナの格好で夢と現実の間くらいのまどろみの状態を作る
「サンカルパ」（決意 願い事） こうなりたいと思う目標を願う
「なりたい」と言うより
叶った後の充実感、安心感の感情を味わう
潜在意識→顕在意識
７つのチャクラ
背骨の７つのエネルギー 気を循環させている
潜在意識に働きかける
脳は現実と妄想の区別がつかない
例：なくしたものを見つけた
私はセルフコンパッションのようなことを考えていたら
最後寝た？ 意識がなくて
シズさんの声で起きた→これがベストらしい
そのまま寝てしまうのは睡眠が足りてないかも
最後起きれるのはまどろみ
脳のシータ波＝リラックス
潜在意識にアプローチしている感覚
＜それぞれのチャクラの意味＞
赤 骨盤底 会陰 ムラダラチャクラ
生命力、集中力 グラウンディング 活力 安定
地に足がつく 健康
逆：怖れ 拒食 曖昧 落ち着きがない
意識して呼吸 安定するイメージ 瞑想
地面を裸足で歩いて床の感覚を味わう
地球、自然を感じる 風 食べ物に気をつかう
朱、黄、青、緑、藍、金？だっけ
ピンポン玉くらいの大きさ（点くらいかと思ってた/驚
１～７まで１つずつ光が当たるイメージ
光が上がっていく時、ノドとか違和感があったな
エネルギーが出入りしている
車輪がついてて巡ることで
背骨にそって回転している
止まりやすいから整える
仰向け、座禅でもＯＫ
背中を壁につけたり、イスに座ってもいい
