スピード練習 (＠_＠;)

７月２２日　金曜日　

昨夜のプログラムは福島潟駅伝に向けて
市陸で３０００ｍ、２０００ｍ、１０００ｍ
新潟トキめきＲＣのメンバーと一緒に
外周をゆっくり１０周アップをして
３０００ｍ/１１：３８　キロ３：５３
２０００ｍ/　７：４８　キロ３：５４
１０００ｍ/　３：３２　キロ３：３２
　８００ｍ/　２：５０　キロ３：３３

目標は
３０００ｍ/キロ３：４５
２０００ｍ/キロ３：４０
１０００ｍ/キロ３：１５

７月走行距離　２２９キロ