お疲れモードｃ(・ω・｀★)チコットね。

１０月２１日　月曜日　

(*´ー｀)ノおはよう～


昨夜は暑かったのかなぁ
寝て起きてもスッキリしない
普段は動かずグッスリ寝るのに
布団は乱れていた

寝るとき暑いのか丁度いいのか
わからないまま即寝ｚｚｚ

他に思い当たる節は…
脚の疲れからか怠くイライラ？

一昨日は爆睡朝まで９時間近くｚｚｚ

ん～先週はやたら食べまくってたぁ
昼は大盛りプラスα
夕食後は食べないのに
お腹が空いて肉まんなどなど…

食欲の秋

トンネルラ～ン┌┤´д`├┐

１０月２０日　日曜日　

朝起きたら雨…

今日はトンネルランにしよう
気合を入れて１１往復(３０．８ｋｍ)だぁ

８時半頃に入船タワー到着

あっ時計を忘れた
時間は気にしないで走れば良いが
途中から周回数が分からなくなる

ユックリとスタートε=ε=┌(￣ー￣)
２往復目で早くも疲れが
今日は知っている人もいないないし
５往復でやめようか…
ポチくんがいたのでお喋りランで６往復目に
喋っていると疲れも半減
１１は無理だったが何とか８往復できたぁ


１０月走行距離　１８１．８ｋｍ

筋力強化月間…？

１０月１９日　土曜日　

｜*￣o￣｜お｜*￣O￣｜は｜*￣。￣｜よ

新潟シティマラソンからまだ数日で
ペース走２本
水曜日、体育館内で１３ｋｍ/ｋ４分３８秒
木曜日、市陸で１６ｋｍ/ｋ４分２３秒
さすがに昨日は脚にきていました
水曜日には下半身強化で筋トレもしましたから

で…結局ゆうべは走る気なし…走れない？
ベンチトレーニングでまず大胸筋を
１２．５ｋｇのダンベルでワンセット
３ｋｇで広背筋をワンセット
最後は腹筋を追い込みました
やっぱ筋肉をつけて太らないと

走りの方もギリギリまで追い込んで
持久力、スピードをつけていこう

サボちゃいました(￣▽￣;)

１０月１８日　金曜日　秋晴れ

ヽ(。ゝω・)ノ☆;:*おはよう*:;☆

昨夜はスタビライゼーション講習でしたが
ペアの相手が欠席とのメールがきたので
サボって急遽市陸へ行くことに

新潟シティの不甲斐なさの反省で
前日の筋トレとペース走の疲れがあるもの
速いペースの走り込みを

時間もないし軽くアップを４周／１２：０３
パパニコローとがっくんの２万ペース走に
途中合流を
Ｋ４分３０秒（周１：４８）ペースだと思っていたが
１：４４、１：４５、１：４６，１：４６、１：４４
１：４５，１：４５，１：４４，１：４５，１：４５
１：４６，１：４６、１：４５，１：４５，１：４４
１：４５，１：４４，１：４５，１：４５，１：４３
１：４５，１：４５，１：４４，１：４４，１：４４
１：４３，１：４５，１：４６，１：４４、１：４４
１：４５，１：４６，１：４７，１：４７，１：４７
１：４６，１：４９，１：４２，１：４３，１：４３
１６ｋｍ／１時間１０分１５秒（キロ４分２３秒）

時間がなかったので１時間走にしようかと思っていたが
意外とペースも良く４０周１６ｋｍに変更
残り１ｋｍはソロなのでタイムは落ちるかと思ったら
１：４２，１：４３，１：４３と
ペースが上っていたので良かった

ギリギリ時間までクールダウンを４周／１３：１７


１０月走行距離　１５９．４ｋｍ

黒井峯遺跡マラソン

今年最後のレースにエントリー


参加費はなんと５００円
サービスコーナーでは
こんにゃくおでんにココア
プレゼントでは地元特産のこんにゃく

大会終了後は伊香保温泉で疲れを癒し
昼食は水沢うどんで楽しい大人の遠足です

痩せた？ ∑(￣ロ￣|||)

トレーニングルームで知り合いから
細くなったね　痩せた

体重はほとんど変わってないし
食欲も落ちてない

プリンちゃんにも言われたし
何人からかも言われた…

それが持久力とスピード落ちの原因

走る前は筋トレに励んでいて
筋肉がありけっこう細マチョだったのに

よーし再び筋トレで太ろう

今日は流石にチョイ筋肉痛に
超回復にむけて２～３日はおやすみ

ランニング開始

１０月１７日　木曜日

　b(￣ロ￣)d w(￣◇￣)w オッハーァ

昨夜、亀田総合体育館内でランニング
１８５ｍランコースで走るのは久しぶり
誰が走っているか一目瞭然

珍しくストレッチ柔軟体操して
５８秒からスタートε=┏(;￣▽￣)┛
Ｍちゃんのペースが速そう
５４秒に上げても追い付かない
５２秒、５０秒で徐々に…
４０秒後半で追いついた～
勢い余って追い越してしまった
そのままのペースを保って４９秒ペース

知らない男が後ろから追い上げてきてる
４８秒に上げ離しに…４６秒に上げて
３周目で諦めて離れてくれた

再び４８秒ペースで走っていたが
苦しくなってきたので５３秒ペースに
５０周目あたりから楽になってきたので
５１秒に
このまま１時間は走ろう
７０周目で１時間００分０９秒

そのままのペースでトータル
７３周／１３．５０５ｋｍ
１時間０２分４７秒
Ｋ４分３８秒


１０月走行距離　１３９．４ｋｍ

寒くなったなぁ

気温が上がりませんねぇ

夏服ではもう寒いです…ってまだ

外ランはＴシャツにトランクスでは寒いかな

ウインドーブレーカーは必要か

衣替えをしなくてはいけませんね

ランニングウェアもかさばる様に

向かい風は嫌いだけど

寒いのはもっと嫌いです

早く春が来ないかな

台風２６号

１０月１６日　水曜日　

p(￣o￣)qオッ!!w(￣0￣)wハー!!

雨、風が凄いです
台風が近づいています。

昨夜は雨で市陸へ行けず

亀田総合体育館も休館日

家でボーっとするのもなんだし

部屋でスクワットなど軽めに筋トレを

１０時には

じぇじぇじぇ！！！

１０月１５日　火曜日　

(o゜▽゜)o　オハョ～

昨夜お風呂に入ったら肩がしみる
ん？いつケガをしたかな？
鏡を見るとじぇじぇじぇランニング焼けが
１０月でも焼けますね

日曜日は発熱で座ってられないほど筋肉痛
頭はボーっと
食欲はなし
アルコールもダメ
水も飲めない状態に

一晩寝たら熱も下がり平熱に
食欲も戻り昼は焼きそばの大盛りを注文
食後おやつに天心むき甘栗を一袋
柿の種・・・食べ過ぎ？

今日はほとんど筋肉痛もなし
走れるかな