200km

１０月１９日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
さ・む・い・

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
いつも通り筋トレから

ランニングコースへ移動して走るも
疲れからかお尻が重い
こんな時はゆるゆるランで
６０周／１１.１ｋｍ
１：０１′１２″(０５′３０″／ｋｍ）
これで今月も２００ｋｍ越え


お尻回りのストレッチをして終了


１０月走行距離　２００．４ｋｍ

トラック練習

１０月１８日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝はスッキリと起きれた。

昨夜は新潟市陸上競技場へ
今回も女子トップランナーと一緒に
５，０００ｍ／４′１５″ペース２本
１本目
０９９″１０４″１０２″１０２″１００″
１０２″１０２″１０２″１０１″１０２″
１０１″０９９″０４３″
２１′０６″６５（０４′１３″／ｋｍ）
上手にペースをつくれた。
２本目
１００″１０２″０９９″１００″１０１″
１００″１００″１００″１００″０９７″
０９４″０９６″０４３″
２０′３８″３７（０４′０７″／ｋｍ）
こちらはＫみちゃんに４′１０″ペースで
引張ってもらい最後はビルドアップ

楽しい練習であった。
今は女子の練習にペースがちょうど良い

アップ　外周４周
ダウン　外周８周



１０月走行距離　１８９.３ｋｍ

疲労抜きが・・・

１０月１７日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
爆睡した～

昨夜は亀田総合体育館へ筋トレ＆ラン
トレーニングルームはそこそこ混んでいる
空いてるマシンから筋トレを
ランナーは腹筋命？(笑)重点的に
ランニングコースで走り始めるも
長井マラソンでの後遺症？ハム筋に痛みが
乳酸抜きでゆるランでいこうか
５９″６１″６２″６１″６０″
６１″５９″５９″５７″５７″
５７″５７″５４″５７″５４″
４８″４８″５０″４８″４９″
ここまでの３.７ｋｍ
１８′４９″０９（０４′５４″／ｋｍ）
４９″５１″５０″５０″５０″
４８″４８″４８″４８″４７″
４７″４９″４８″４９″４８″
４８″４９″４９″５０″４９″
３.７ｋｍ／１６′２４″８３
（０４′２４″／ｋｍ）
７.４ｋｍ／３５′１３″９２
(０４′４５″／ｋｍ）
４９″４８″４７″５０″４９″
４９″４８″４８″４８″４５″
４６″４６″４５″４５″４５″
４５″４５″４４″４３″４２″
３.７ｋｍ／１５′３７″０３
（０４′１３″／ｋｍ）
１１.１ｋｍ／５０′５０″９５
（０４′３４″／ｋｍ）

疲労抜きの筈がいつも以上に飛ばした
お尻のとハム筋ストレッチして終了
今朝はハム筋の痛みはなし



１０月走行距離　１７３.３ｋｍ

長井マラソン

１０月１６日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今日も眠いよ

昨日は６年ぶりの長井マラソンへ
今回はフルでなくハーフにエントリー
コースも去年から新コースで公認に
以前はなかった立派な青いトラックが
トラックで２ｋｍアップ設定は４分半
０９′０５″(０４′３１″／ｋｍ）
９時５分フルとハーフと一斉スタート
０４′１７″　オーバーペースかぁ
０４′３１″　これならいいか
０４′２４″　同年代について
０４′１９″　意外と楽に
０４′２３″
０４′２１″
０４′２２″
０４′２３″
０４′１８″
０４′２３″
０４′２７″
０４′３８″　上り坂
０４′３６″
０４′２１″　同年代？を抜いて
０４′２６″
０４′２０″　前後いなくて単独走
０４′２０″　
０４′２４″
０４′２１″
０４′２１″
０４′１５″
０３′５９″
ＥＰＳＯＮの計測では
２１.１８４ｋｍ
１：３３′０７″
０４′２３″／ｋｍ
　
入賞出来ました年代別４位も嬉しいが
総合で１５位が嬉しい

全然ダメージもなく
フルの走友をダウンがてら
迎えに走る。


１０月走行距離　１６２.２ｋｍ

ラン＆ドライブ

１０月１４日　土曜日　

今日は走りのためチョイ早目に起床したが
考えたら新潟市陸上競技場は９時から
秋葉山は明日に疲労を残すといけない
なのでベッドの中でグダグダと
市陸には受付前に着いたので先ずは着替え
明日はレースなのでユルユルらんで
０５′４６″
０５′２３″
０５′３３″
０５′４１″
０５′４１″
０５′３０″
０５′３７″
０５′２７″
０５′３７″
０６′１５″　ナゼ？ペースは変わってない
０５′２９″
０５′２６″
０５′２７″
０５′０７″
０４′４７″　これがせーいっぱい
０５′０１″　信号待ち
１６ｋｍ／１：２７′５９″
（０５′２９″／ｋｍ）
シャワーを浴びてサッパリ
午後からは弥彦山へ走りに・・・攻めるぞ
１本目は先行車に追いついたので距離をおいて
様子を見ていたら譲ってくれた
２本目は気持ち良く攻めたので
駐車場売店でコロッケを
下りで派手なＳ６６０にすれ違ったので
帰るつもりだったが再び登頂
色々とセッティング聞かせてもらいました
最後の下りは遅い車に阻まれ安全運転で

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆外周ラン
筋トレは明日のレースにひびかないよう
脚回りは控えめにして腹筋を重点的に
外周ランは前回車に接触しそうだったので
ヘッドライトを装着して
なのに・・・駐車場に入ろうと右折してきた
車にはねられそうになった。
あ～怖かった
アスパーク外周１.２ｋｍ／１０周
０６′０３″
０６′１２″
０６′１０″
０６′０５″
０６′０８″
０６′０６″
０６′１１″
０６′０１″
０６′０９″
０６′０３″
１２ｋｍ／１：０１′１２″
（０５′０６″／ｋｍ）

明日は長井マラソンだぁ～



１０月走行距離　１３５.２ｋｍ

ラン＆スタビ

１０月１３日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
瞼が重～い

昨夜は先ず亀田総合体育館でラン
外周１.２ｋｍを９周
０５′５８″
０５′３３″
０５′３０″
０５′３３″
０５′２１″
０５′３９″　１００マイラーとお喋り
０５′２８″
０５′１８″
０５′０４″　あ～！５分切れなかった
１０.８ｋｍ／４９′２８″４８
（０４′３４″／ｋｍ）
もう少し早くから走っていれば
１０周は走れたな

着替えて横越総合体育館へ移動
スタビライゼーション教室へ
前回最終日を休んだので３週間ぶり
前半は腹筋中心の講習を
続いて筋膜リリースをして
スタビライゼーション


１０月走行距離　１０７.２ｋｍ

回復

１０月１２日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
毎朝疲れが取れず眠い

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
筋トレは主に上部を鍛える感じで
脚はまだ前日の12,000ｍのダメージが

ランは外の外周１.２ｋｍをお喋りラン
７′３１″
７′４０″
７′４０″
７′３８″
７′４７″
７′３２″
７′１７″
７′１０″
６′４５″
４′４４″（０３′５６″／ｋｍ）
１２ｋｍ／１：１１′４８″
（０５′５９″／ｋｍ）
最後の１周はソロになったのでペース
そうしたらいきなり駐車場から出てきた
車と接触しそうになりタイムロス
夜はヘッドライト点けてないと危険か
そもそも外灯が少なく暗い外灯もあり
夜走っていると怖いくらいだ。

走りは以前のようにスピードは上がって
走れるように回復してきている。
来年は持久力をつけフルマラソンに復帰し
サブ３とまでいかないがサブ３．５
あわよくば１５分切を狙いたいものだ


１０月走行距離　９６.４ｋｍ

12000m走

１０月１１日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
眠い～～～～～！

昨夜は亀田総合体育館も休みだし
天気も怪しかったが雨も止み
新潟市陸上競技場へ

さすがに新潟シティマラソン翌日
知り合いのランナーはいごちゃん一人
トラック外周をアップ６周

１０，０００ｍ　４分半設定（１０８″）で
１０５″１０６″１０５″１０６″１０５″
１０５″１０７″１０５″１０６″１０６″
１０６″１０６″１０６″１０６″１０６″
１０７″１０５″１０５″１０５″１０４″
１０３″１０４″１０４″１０５″１０２″
１０１″１０２″１００″　９９″　９４″
　８，０００ｍ／３５′２０″２４（０４′２５″／ｋｍ）
１０，０００ｍ／４４′０１″３８（０４′２４″／ｋｍ）
１２，０００ｍ／５２′１９″７６（０４′２１″／ｋｍ）
オマケの２，０００ｍは０８′１８″３８
（０４′０９″／ｋｍ）

１２０００ｍでポツポツ雨が本降りに
どうせ汗でビシャビシャだったので
そのままダウンジョグを４周
身体も雨で冷えてきたので終了

今度は１０６秒ペースで２０，０００ｍを


１０月走行距離　８４.４ｋｍ

体育の日

１０月１０日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝はハッキリしない天気です。
本来今日が体育の日なのになぁ

えーっと先ずは一昨日の土曜日は
越後妙高コシヒカリマラソン大会へ
新潟市内を朝５時に向けて出発
新井総合公園駐車場はいくつかあるが
第二と第三は大会終了後まで出れないので
たぶん第一駐車場に駐車？会場は目の前
なので荷物は車の中に
１０ｋｍレースは９時１０分スタート
前半は下り基調でオーバーペースに
６ｋｍからの登りでＹッコ～ナをとらえ
イッキに突き放す作戦に・・・
登りきったら脚も使い果たし
ペースが４分４１秒まで落ちる羽目に
その先の下りで脚も若干回復
残り１ｋｍの登りもペースを落さず
無事ゴール
手元のＧＰＳ時計では４１′３０″

大会タイムは４１′３２″
男子一般で２３位でした。

一緒に行ったＹッコ～ナは優勝
賞品は米俵３０ｋ
おめでとう

昨日は新潟シティマラソンの応援に
出来島の某組合会館に車を停め
ママチャリでビッグスワンへ
スタートギリギリまでラン友とお喋り
そして自転車を思いっきり走らせ
女池の４ｋｍ付近の新潟運輸前で応援
何人か見送って一旦車に戻り靴を履きかえ
入船のトンネル出口へ移動
ナゼ？トンネル全通行止めなのに
片側だけしか走らせぬ？
４時間ペースからの中団は団子状態
次なる応援場所にサイクリング道を
走らせ残り３ｋｍ地点の本川大橋へ
慣れない自転車で脚は乳酸でパンパンに
どうせならＧＰＳで距離を測れば良かった
トップランナーが走り去って２番手とは
かなりの差が開いている。
トップグループは苦しそうな顔で通過
サブ３ランナーのほとんどが撃沈状態
いったい今回のコースはキツイのか
気候のせいなのか？魔物か？
今回は応援でヨカッタと思った。

夜は走ってないのに打ち上げに
楽しいひとときを過ごしました。
走ったみなさま本当にお疲れ様でした。
パワーをもらいました
来年はフルに復活したいです。



１０月走行距離　　６７.４ｋｍ

ペースアップに・・・

１０月７日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
眠い・・・爆睡した朝でした。

昨夜は亀田総合体育館でランニング
その前にシッカリと筋トレを
なかなか理想の体型にはならない

外は風もありランニングコースへ
周１８５ｍ
６３″６２″６２″６１″６０″
６０″５８″６０″５７″５７″
５７″５７″５３″５５″５５″
５４″５４″５１″５１″５０″
４９″５０″５０″５０″４９″
４９″４８″４８″４９″４９″
４９″４８″４８″４８″４８″
４８″４８″４８″４７″４７″
４７″４７″４７″４６″４７″
４６″４６″４７″４６″４７″
４６″４６″４６″４６″４７″
４６″４５″４６″４４″４４″
６０周／１１.１ｋｍ
４０′５７″８７
(０４′３５″／ｋｍ）
残りの４０周７.４ｋｍのタイムだと
３１′５１″６０（０４′１９″／ｋｍ）
残りの２０周３.７ｋｍのタイムでは
１５′３３″３３（０４′０７″／ｋｍ）

今回はソーティスーパーマジック４
ゆるジョグで流すつもりだったのに
走りやすかったので上ってしまった
明日の１０ｋｍレースは悩む
ソーティスーパーマジック４か？
ターサージール４か？


１０月走行距離　５５.４ｋｍ