気温も寒く

１０月６日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
曇ってはいるが山脈はクッキリ

昨夜は市陸が使えないって事で
亀田総合体育館へ
今月の体組成計は

相変わらず体幹の筋肉量がマイナスに

トレーニングルームは空いていて
筋トレやり放題だったがイマイチ
身体が疲れているのかやる気がない

ランニングコースへ移動してジョグ
こちらもイマイチだ
ゆるゆるだけどフォームは意識して
４０周までは４０′０１″０３
ほぼ１周６０″ペースだ
４１周目からビルドアップし
６０周／１１.１ｋｍ
５５′４５″１９（０５′０１″／ｋｍ）
残り２０周（３.７ｋｍ）のペースは
１５′４４″１６(０４′１５″／ｋｍ）
調子が悪いと思っていたが
ペースが上り気持ち良く終えた
身体が温まるのが遅かっただけ？

お尻のストレッチをして終了


１０月走行距離　４４.３ｋｍ

さん、にい、いち

１０月４日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は新潟市陸上競技場へ
アップはトラック外周を５周

今週も女子トップランナーと一緒に
先週は１０、０００ｍだったので
今週はさん、にい、いち
３０００ｍ／０４′２０″
２０００ｍ／０４′１０″
１０００ｍ／０３′台
つなぎは４００ｍで

３０００ｍ／１２′４４″７４
０１′３７″７６　
０１′４２″７９
０１′４４″７１
０１′４３″４５
０１′４３″６０
０１′４２″７８
０１′４０″３６
００″４９″２９
（０４′１４″／ｋｍ）

２０００ｍ／０８′１３″４８
０１′３７″９５
０１′４２″８１
０１′３９″０２
０１′３８″４０
０１′３５″３０
（０４′０６″／ｋｍ）

１０００ｍ／０３′４５″７４
０１′２９″７６
０１′３３″０４
００′４２″９４

やはり予定より速くなった(笑)
途中まで中国からの帰国者も一緒
最後の１０００ｍは離脱

ダウンジョグを外周７周


１０月走行距離　３３.２ｋｍ

NMTラン

１０月３日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は亀田総合体育館が休館のため
東総合スポーツセンター・・・？
やすらぎ堤・・・？
新潟みなとトンネル・・・？

雨の心配もあるのでトンネルに決定
１往復階段まで入れて２.８ｋｍ？
山ノ下側からスタート
１５′３８″　（０５′３５″／ｋｍ）
１４′２５″　（０５′０８″／ｋｍ）
１４′３６″　（０５′１２″／ｋｍ）
１３′４０″　（０４′５２″／ｋｍ）
１２′４７″　（０４′３３″／ｋｍ）
１４ｋｍ／１：１１′０９″
（０５′０４″／ｋｍ）

最近は走り込んでいるせいか好調
まだ余裕はあったが今夜の市陸に備えて
体力温存？けが予防？ムリは禁物だ。


１０月走行距離　２０ｋｍ

秋葉区マラソン大会

１０月２日　月曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨日は秋晴れの中マラソン大会に参加
秋葉区のマラソン大会は二年ぶり
今年も一番距離の短い３ｋｍ
遅いスタートなのでアップがてら
コンビニまで軽食を買いに
１０ｋｍ、５ｋｍと競技が終わって
最後のレースで１１時１０分スタート

前半は抑えて
　
タイムも更新して一位に返り咲きました。
お花は最後の残り物
今度は壮年Ｃで１０ｋｍで優勝
あと２年(笑)



１０月走行距離　６ｋｍ