体脂肪率と内臓脂肪レベル

２０１４年３月２０日（木）雨　6.7℃～2.0℃

暑さ寒さも彼岸までというが今年の春彼岸は寒く荒れ模様の様相を呈しっている。特に明日は強風大雪になるらしい。花芽が膨らんでいたクリスマスローズ、クロッカス、福寿草などは縮んでしまった。春がまた少し遠のいた。
寒いと身体を動かすのが億劫になる。動かないと血流も悪くなり、筋肉が硬くなり足が攣ったり、腰痛がひどくなる。
　インターナショナルスイミングスクール腰痛コースの日なのでプールへ出かけ、ストレッチ、筋トレ、水中運動を何時ものようにコーチの指導で行った。天候が悪いとやはり参加者は少なかった。

　この教室では運動前と運動後に血圧と脈拍と体重を計測する。体重はいつもと同じ、血圧、脈拍も正常でほっとする。家では入浴時に体重と体脂肪を計測しているが、あまり変動もなく標準値である。
　ところが、最近このスイミングスクールで体組成計を購入し設置した。体組成計っておわかりですか？
　入力項目＝　・体型モード　スタンダード＆アスリート　　・性別　・年齢　・身長　・着衣量（風袋）をインプットして裸足で計測器に乗ると短時間で次のような測定結果が印字される。

　○体重　○体脂肪率　○脂肪量　○除脂肪量　○筋肉量　○体水分量　○推定骨量　○基礎代謝量　○体内年齢　○内臓脂肪レベル　○脚点　○ＢＭＩ　○標準体重　○肥満度
が数値で示される。最後に体脂肪率と筋肉量による体型判定がでる。（標準、肥満、筋肉質など）



　この体組成計によると体脂肪率が標準であっても内臓脂肪率が高いと要注意である。また基礎代謝量（カロリー）がわかるので間食や食事量などを考えることができる。毎日測ってもあまり変化がないが、週に１回のペースで測ると運動と食事の関係がわかってくる。
　わたしの場合は体脂肪率は標準でメタボではないと思っていたのだが内臓脂肪率が高い（肝臓周りがホワグラ状態？？？）、また脚点が弱い。片足立ちができないわけがわかった。脚の筋肉量を増やし鍛えないと転倒の危険があるらしい。暖かくなったら一日一万歩を目指して歩きたい。自転車もいいので１～２ｋｍは乗ることにしたい。