『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』
目標ケイデンスは
５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
30秒：110rpm以上×４本（休憩3分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩2分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩90秒：80rpm）
６分のクールダウンで終了。
８本目がとてもしんどかったけど、堪えて心拍数154bpmまで上がる。
エアロポジションで上体をバーにあずけた。 Av:37.6km/hはベストに近く頑張った。
その後のRUN練習は、無理せずに1km程走って止めた。疲れて、もう走れなかった。
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２２日
BIKE:ローラー台～30分≒18.8ｋｍ
Av:37.6km/h Max:61.6km/h Max:154bpm Av:133bpm
Max:117rpm Av:84rpm 195kcal
RUN:10分スロージョギング≒１km