午前中は今年で10回目となる「かかし祭」の駐車場係、餅投げ担当…。
夕方、Swim&25分間ケイデンストレーニング。
ギヤを50T×19Tに固定、ケイデンスを90rpmから５分毎に５rpmづつ上げていく。今回も20分を過ぎて心拍数が150bpmを超えたので25分（110rpm）で終わる。
前回よりも僅かに回せたが出来たが、115rpmを５分間はとても踏めそうにない。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１９日
SWIM:1,200ｍ
500ｍプルアップ
[100ｍ≒1分40秒＋10秒]×４ 100ｍ≒1分35秒
[25ｍバッタ＋25ｍフリー]×４
BIKE:25分ケイデンストレーニング≒13.7km
Av:32.9km/h Max:38.2km/h Av:100rpm Max:114rpm
Av:129bpm Max:151bpm 159kcal Av:179W
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：14.0% Min:45bpm