午前中は今年で10回目となる「かかし祭」の駐車場係、餅投げ担当…。
夕方、Swim&25分間ケイデンストレーニング。
ギヤを50T×19Tに固定、ケイデンスを90rpmから5分毎に5rpmづつ上げていく。今回も20分を過ぎて心拍数が150bpmを超えたので25分(110rpm)で終わる。
前回よりも僅かに回せたが出来たが、115rpmを5分間はとても踏めそうにない。
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19日
SWIM:1,200m
500mプルアップ
[100m≒1分40秒+10秒]×4 100m≒1分35秒
[25mバッタ+25mフリー]×4
BIKE:25分ケイデンストレーニング≒13.7km
Av:32.9km/h Max:38.2km/h Av:100rpm Max:114rpm
Av:129bpm Max:151bpm 159kcal Av:179W
終了時の体重:63.2kg 体脂肪率:14.0% Min:45bpm