ま、現在の主流である「たんぱく質+朝食+食事回数」重視のダイエットです。
で、私にとって初耳で、納得がいった内容が「マクロ管理法」です。
①一日の基礎代謝を計算する一歩踏み出した先は
②一日の消費カロリーを計算する
③目的ごとに一日で摂取すべき総カロリーを計算する
④目的ごとに各マクロの摂取量を割り出す
一見、面倒くさそうですが、身長・体重・労働強度などを入力すると
パパパっと計算してくれるアプリがあるので、①～③までは、まぁ簡単です。
④を理解して、計算し、実行するのはちょっと大変です。細かく見ると、
１．タンパク質は体重の数値の2倍
２．脂質は総カロリーの25%
３．炭水化物は総カロリーからたんぱく質と脂質のカロリー数を引いたもの
著者によれば、これを理解して実行する最初の1週間は大変ですが、
慣れてしまえば、リバウンドすることのない、一生モノの健康をゲットできる。
私自身は、こういう考え方ややり方が好きです。
