ＨＳＰの特質とは？

“おがたちえさん著書『HSPあるある』

　5人に1人と言われているHSP『敏感な人や内向的な人がラクに生きるヒント』

　HSPは争い事が嫌いです。
　平和主義なのです。”


久々パニック発作が出てから強い不安感が続いて
YouTube動画でなにか気休めになる動画がないか流し見してみた


●メンタル弱い私が勇気付けられた名言TOP5

どれも胸に響く言葉だった
第２位は小児科医の熊谷晋一郎さん









客観視って大事だな
マインドフルネスにも共通する



●メンタル回復！落ち込んでるときの1日の過ごし方




本人は辛いけど、こうしてナレーションをつけることで
客観視してエンタメにするってスゴイなあ


●うつ病になって信じなくて正解だった５つのクソバイス


＜ほっしーさんのオススメ＞

・オンラインカウンセリングサービス「cotree」




・クラウドソーシングサービスを使ったライティング



●毒親から解放の3ステップとは？

・毒親問題で、絶対にしてはいけないことは●●です。





許したり、過度に感謝したりするのではなく
相手の問題はちゃんと相手に返して
自分の問題は分けてちゃんと向き合ううちに
大きな壁のようにある親の存在が
気づけば日々の意識にのぼらなくなるのがゴールって納得した


「機能不全家族は、他の家族やコミュニティとの関係が薄い」

って言われて、たしかにそうだった！と、これも納得/驚

家に人を呼ぶのもイヤだったし、呼ばれるのも苦手だったけど
私だけじゃなく、うちにはほぼ誰も家族の友人・知人が来たことがないことに気づいた



●毒親の対処法　1　【毒親が嫌がる言葉を口にしよう】
同じ事象の対処でもカウンセラーによって角度、解釈が違うのが分かる





「言葉をかえると、人生がかわる」



●「微笑み鬱」（高機能型境界性パーソナリティー障害）
持続性抑うつ障害との関連性が注目されている






いろんな「障害」と名のつく症状があるんだな
これらもすべて「個性」なんだと思う

みんなロボットみたいに統一されていたら退屈だ
違っていていい




双極性障害の女性が超オススメしていたマンガ
『ちひろ』『ちひろさん』（全９巻）も気になった





ちょっと見『江古田ちゃん』に絵が似ていて、同じ作者かと思って調べたら違った
この著者もメンタルを病んだ経験があるとか

疲労・焦り・眠気を解消 自律神経を整える＠中田敦彦の YouTube 大学

・【自律神経①】不眠や疲労感を根本的に解消するには＠YouTube大学

出典：
『眠れなくなるほど面白い　図解　自律神経の話』小林弘幸著　日本文芸社


「自律神経」
交感神経と副交感神経






副交感神経は加齢とともに弱まっていく

「自律神経を整える方法はとてもシンプル」
生活習慣
食事
メンタルケア
運動


「朝」
早起きして、光を浴びて、常温の水を飲む


「ゴールデンタイムは22時～午前2時」
体を修復する時間


「ゴールデンタイムに合わせたルーティン」
ルーティンは人間の心を安定させる

食事は寝る３時間前まで

入浴は寝る90分前まで

「15分ゆっくりと浸かる」
5分間首まで→10分間お腹までゆっくりと浸かると体の内部まで温まる


「腸が重要！」
（昔から胃腸が丈夫な人は元気で長生きするって言うものね
　私の家族はみんな胃腸弱いけど/汗

免疫細胞の75％を保有
セロトニンの95％が作られる
（脳じゃないって衝撃的/驚


「食物繊維と発酵食品」

食物繊維：りんご、ごぼう、きのこ　など
発酵食品：納豆、キムチ、ヨーグルト

味噌汁が最強！

（今、私がヴィーガンとして食べている毎日の食事とほぼ同じ


「呼吸が大事」
１（吸う）：２（吐く）

「音楽」

「片付け」

「運動」
ウォーキングが一番
ストレッチ、スクワット
（スクワットってハードなイメージがあるけど？