吉濱さんの動画を見て
とくに女性にタンパク質が足りていないという話を聞いて
メルカリで早速ヴィーガンのプロテインバーを買ってみた
＜食べ比べ感想＞
「soy cocept botanical protein bar」
想像通り、大豆由来の無味無臭
カカオ味、黒ごま味、プレーン味といえども
違いが分からない
「スーパーフーズ」
なんとも言えない味…
何をどうしたらこの味になるのか？
苦手なお酒を食べ物にしたような
売った人も不味くて出品したのでは？
「ララバー」
ビーガン、グルテンフリー
チョコレートチップクッキー味
チョコレート味というよりも
甘酸っぱいベリー系みたい
しっとりした食感
もうプロテインバーの旅はやめよう・・・
＊
学生時代、兄が筋肉増強にハマって
どう入手していたのか、わざわざ海外もののプロテインパウダーを
牛乳に混ぜて飲んでいたのを思い出した
あの時は胡散臭い目で見ていたけど
まさか自分も興味をもつとはねえ
パウダーを豆乳に混ぜてホットドリンクにすれば摂りやすいか？
いろいろYouTubeで動画を見て調べてみた
味に関しては
「きなこみたい」「不味い」とかのレビューばかり
１ケースがすごくデカくて、高額なため迷う・・・
・
【はちみつ豆乳ココアの作り方】冬のまったり時間に沁み渡る優しい甘さ。簡単ほっこりココア。
こうして作ればダマにならないのか
蜂蜜はヴィーガンじゃないけど
「スターシード パワーシェイク」
オメガ3
美肌、心疾患リスク低下、中性脂肪抑制
オメガ6
皮膚機能改善（！）、コレステロール調整
「アノマ プロテイン」
ヴィーガン男子ダンテさんおすすめ
別の方
適量：1回に10ｇ
食事の前後に摂るのはもったいない
食事の中に十分なタンパク質が含まれているため
それ以上吸収できない
2、3時間空けて空腹時に摂る
食感
寝る前に飲む
●
【初心者】そもそもプロテインって何なの？ by なかやまきんに君
すごい分かりやすい
所々挟むネタは要らない気がするが
Ｑ：プロテインはいつ飲む？ 摂取のタイミング
１．トレーニングの後
２．空腹時
空腹時間が長いと、自分の筋肉を分解して
いろんな器官や細胞に供給してしまう
きんに君：朝、トレーニングの後、寝る前に摂っている
Ｑ：１日に何回飲む？
タンパク質は約3～4時間に１回摂取するのが良い
こまめに食事の回数を分ける
Ｑ：プロテインはどうやって飲む？
有機豆乳＋お湯100ミリリットルを加える
きんに君：
僕は腸、お腹だけは冷やさないようにしている
（大事だね
てか、みんな同じプラの容器使ってない？ｗ
Ｑ：なかやまきんに君はどれを飲んでいるか？
「ザ・プロテイン プレミアム」
ホエイプロテインは吸収が早い
植物性のものはゆっくりと消化吸収される
動物性と時差で飲むと効果的
水→低カロリー
牛乳→甘い
豆乳→甘さ控えめ
ジュース→糖分も摂れる
Ｑ：プロテインは1日何グラム飲む？
１回の食事で吸収されるタンパク質量は約30～50ｇ
体重１kgに対してたんぱく質１ｇとして計算する
筋肉を増やしたい場合は1.5ｇ
１日に分けて摂ったほうが良い
消化の負担が少なくて吸収効率が上がる
追。
後日、リハビリの施術者にも聞いてみた
施術者：
プロテインは運動する人が摂れば効果がある
消化してアミノ酸？になって初めて吸収される
プロテインを飲んだから筋肉がつくというわけではない
いろんな食品から摂ればよい
ヴィーガンであれば大豆製品
オクラなどのねばねばも良い
食べる順番は野菜から
■
豆乳ヨーグルト食べ比べ
・イオンの豆乳ヨーグルト プレーン
私もこれよく買う
プラスチック容器が残念なんだけど
別の商品で紙のケースのがあるよね
・フジッコ 大豆で作ったヨーグルト
これもたまに買う
他に選択肢がない場合が多いけど
・ソイビオ 豆乳ヨーグルト 吸収しやすいイソフラボン
これは
乳酸菌が動物性でヴィーガンではなかった
「プラントベース」に似た言葉が書かれていてとても紛らわしい！
乳酸菌とは？
発酵によって糖から乳酸を作る嫌気性の微生物
動物性と植物性がある
（この間、スーパーに行ったら、動物性のものより
豆乳ヨーグルトのほうが買われていて嬉しかったｖ
■
植物性ミルクの飲み比べ
オーツミルク
アーモンドミルク
ライスミルク
ライス＆アーモンドのミックス
抹茶くるみミルク
アーモンドミルクが一番とろっとして濃厚だそう
豆乳以外まだ試したことがないから
私も色々と飲んでみたくなった
でも家に持って帰るまでが重いんだよね
腕がもげそうになる/汗
