苦手な人への嫌悪感を手放す 慈悲の瞑想アドバンスver ほか

■リラックスヨガ（７．２４
「鳩のポーズ」が難しかった

セルフコンパッションの在り方　心の平静さ





自己犠牲だとバランスが崩れる

24時間、みんな限りがある
やることは見つけようと思うと無限にあるから
何を優先して、何をしないか
その都度、優先順位を見直す


■マインドフルネスヨガ（７．２６
“ため息をつくと幸せが逃げる”というジンクスがあるが
（私も友だちにそれゆってたな/汗
あくび、ため息で力みがゆるむので〇

緊張と弛緩も寝る前に良い



■【LIVE瞑想】苦手な人への嫌悪感を手放す 慈悲の瞑想アドバンスver,マインドフルネス瞑想

じひひしゃ？＝慈悲の瞑想

慈：相手の幸せを自分のこととして喜ぶ
悲：相手の悲しみを自分のことのように悲しみ　悩み、苦しみがなくなりますように
ひ：相手の喜びを自分のことのように喜ぶ　私の夢や願いが叶いますように
しゃ：３つの心を無差別平等に広げる

「しゃの部分をそだてる」
害のあるヒト、生き物の幸せを願うのは難しい
生きとし生けるものに広げる　エゴを捨てる

「嫌悪感を完全になくすのは難しい」
エネルギーを使って疲れる
「まだこんな気持ちがあるんだな」という正直な気持ちに寄り添う
→セルフコンパッション　抵抗感が薄まる

嫌いなヒト、自分を嫌っているであろうヒト
家族、パートナー、近い人ほど今までの感情が積み重なっている
→ニガテなヒト（集団）、今は理解できないヒトからはじめる

「共感の瞑想の文言」
インサイド・ユア・セルフ　グーグル社で取り入れている

違いばかりに目が行くが、抽象度を高めると共通点が見つかる
↓
ニガテなあの人も私と同様に幸せになりたいと願っている
イヤなことは避けたいのも共通している同じひとつの命なんだ

まずは自分を理解し、見守る

「どうしても許せない時」
ネガティブ、どす黒い気持ち、許せない自分を許す
日本は自分への寛容さが足りない
自分が一番の敵になっているとツライ→味方でいる

体調が悪いとちょっとしたことでイラっとして、自分を責めたり
→それも命として自然なこと

今に尽くす　マインドフルネスの在り方

自分も相手も握りこぶし同士だと握手はできない
自分がパーにすると少し接触する機会が増える

相手の心に変化が出て、いつか握手ができるかもしれない
長い目で見ると、自分の心がラクになる方向性のほうがいい

「この人は悪い」と思うと、色メガネでしか見れなくなる

慈悲の瞑想の時、幸せホルモンが分泌されることがデータとしてある


「ニーバーの祈り」





■リラックスヨガ（7.31
息が詰まっていたら、息抜き
ため息も出したいように出すとカラダが緩んで戻る
そのままの呼吸でいていい


■マインドフルネスヨガ（８．２
ヴィバッサーナ瞑想修行＠京都の禅寺に行く予定
初日にスマホが没収されて「デジタルデトックス」
ただ座る瞑想もある



■【LIVE瞑想】意識を向けたいところに注意を向ける制御力 マインドフルネス瞑想

断食中
コールドプレス　ジュースだけで過ごしている
１日６本飲む　１dayプレス
１日かけて腸内環境を整える






音
呼吸瞑想
ボディスキャン瞑想

Ｑ：音を聞いている間、口の中の味に気づいたか？　足指の感覚は？

注意制御力は１つにしか向かないのが人間のデフォルト
同時に感じられるヒトのほうが少ない

注意を向けると他に向かない　抜け落ちてしまうという性質がある
心のクセ　悪いところばかりに焦点が合うと、ほかの良い点が見えなくなる

見たいところだけ見ている　心のクセはそれぞれ違う
そのパターン内に留まり、世界、全体が見えなくなる
→心のクセに気づいて焦点を当てる　生きやすさにつながる

日々、時々によって変わる

「笑いヨガ」
表情筋は心とつながっている
呼吸は感情とつながっている



■【LIVE瞑想】考えを書き出し客観視するジャーナリング マインドフルネス瞑想




考えていることがすべて真実だと信じ込み
ほかにも考え方があることに気づいていない状態
→脱同一化

頭の中の片づけ

反芻を抑制するはたらきがある
ネガティブバイアスの特性
そのループをいったん停止する
→視野が少し広くなる





今頭の中にある考えをタテ一列に書いていく
なるべく手を止めず、そのまま写し出す

３分後
その後、他人が書いたみたいにジャッジせずに客観視する

最初は難しい
カラダの観察のほうがやりやすい

瞑想後にもう一度ジャーナリングして違いがあるかどうかを見る

「スージングタッチ」
「呼吸の操作」　４秒吸って、４秒止めて、８秒吐き出す　普通の呼吸に戻して観察


・もう一度ジャーナリング




見えていなかった心が可視化される

何もしていない時も脳のエネルギーを使っている

「そわそわ感」
動かず、観察してみる→変わる時がある
いやがりすぎず

いやがるから、さらにストレスが大きくなる
ともにいると、過ごせないこともない

動くと決めた場合は意識的に動く
ゆっくり手足を動かして、感覚の変化を観察する

ポイントは自動操縦で反射的にならないこと



■リラックスヨガ（８．１３

セルフコンパッションの方のことば：
部屋が片付いてないだけでココロが引っ張られる
座右の銘　「show up」　逃げずに自分のすべてを今ここに表す

恥、嫉妬、ねたみ、憎しみなど感じてもなかったことにしている
→ちゃんと明らかにする

ありのままを見て、受容する

topics～ノドの違和感で耳鼻咽喉科受診 ほか

■クドカン７年ぶりの監督作『季節のない街』




■『名探偵ポアロ：ベネチアの亡霊』
ポアロ役がケネス・ブラナーて意外だな




■三沢厚彦展『ANIMALS』＠千葉市美術館
都内でもやらないかなあ！




■エルマーのぼうけん展＠PLAY！
こちらも楽しそうだけど、遠いんだよな～・・・






■Green Beans




インスタの広告で見かけた
イオンのネットスーパーは便利に使わせてもらっていて
さらに幅広い食材、お惣菜、日用品が揃うならいいなって思ったら
まだまだ配送エリアが少ないんだな


■ホルンくん、１歳誕生日＆新スタジオ記念！

・友達のグレートピレニーズのお誕生日を子猿が生配信でお祝いしてくれるようです。

すっかり巨大化したホルンくんはもう１歳








慣れ親しんだショー小屋から、新しい小屋に移って
YouTube配信用の部屋にみんなが集合して写真を撮るにもひと苦労！

熊本も相当暑いだろうに、もふもふな動物たちは大丈夫かなあ？
今年の夏は、モフモフたちにも厳しいよね



●ノドの違和感で耳鼻咽喉科受診（8.15
数日前からノドに違和感を感じていたけれども
すぐ治ると思っていたら、なんだか気になり始めて
鏡で見たら、口内炎のような水疱がいくつかあるのに気づいた↓↓↓

飲み込むたびに気になって、このままどうなるんだろう？？？と思いはじめたら
不安が爆走して、パニック発作が出た/汗×∞
慌ててソラナックス２錠飲んで、その後、ダメ押しにメイラックス１錠追加

お盆休みに入ってしまったら、病院も休みになったらおしまいだと思い
駅前の耳鼻咽喉科までフラフラになりながらたどり着いた

待合室で待つのもツラく、テレビのニュースでずーーーっと
台風と酷暑の話をだらだら話しているのも耐えられない

ようやく呼ばれて、愛想のない女性医師が無造作に器具でベロを押さえて
嘔吐恐怖症の私は反射的にその腕をはらってしまい
何度か繰り返して、しまいには「見ないと分からないですよ」て叱られた
どんな医者も心理学をもっと真剣に学べばいいのに

医師：
チラっと見たところ水疱ができているから、うがい薬で様子を見て
そのまま消えてなくなればいいし、大きくなるようならまた来てください

とのこと

次行くことがあったら、口を開けるのも怖がる人のために
もっといい機械があるところを見つけよう

幸い、翌日はそれほど気にならないレベルに落ち着いたみたい
このまま治りますように/祈×∞

嗚呼、健康ってなにより大事！！！