秋葉山ラン

１０月１９日　日曜日　

(^ゴ)(^ン^)(^ニ^)(^ヂ)(^ワ^)


久しぶりの秋葉山ランε=┏(;￣▽￣)┛
今の季節はウェア選びが大変
朝は冷え込んでいるし日中は暑い
で…Ｔシャツに薄手のウインドウブレーカー
ＣＷ－Ｘロングスパッツにトランクス

EPSON時計の履歴からすると
７時半ピッタリスタート
１ｋｍ　６′３２″
２ｋｍ　６′３０″
３ｋｍ　６′１４″
４ｋｍ　６′２５″　薬科大辺り
５ｋｍ　５′４７″
大体６分前後で走り続ける

金津峠では上りは調子がイイが下りでは
捻挫した部分が痛みだしペースダウン
コカコーラの坂も上りは調子が良いが
下りで痛みだす

花水に戻ったがまだ走れそうなので
裁判所踏切を渡り２０キロコースを逆走
急遽３時間走に変更
ここならフラットだから大丈夫だろう
時間をみてコカコーラ坂の上りまで行き
Ｕターン
折返しからは追い風のせいかペースが速い
花水に着いたが３時間にはなっていない
距離も２９.６ｋｍなので３０ｋｍまで
線路脇をジョグ

３０ｋｍ／２時間５６分５１秒

足のケガは本当に捻挫なんだろうか
かれこれ５ヶ月になるし

温泉にでも入って静養しよう
露天で３０分は浸かってたような
仕上げに水風呂でアイシング

１０月走行距離　１６９.１ｋｍ

ラン＆スタビ

１０月１７日　金曜日　

ヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ オハヨォ

昨夜はスタビライゼーション２回目
その前にランニングコースへ
１周１８０ｍ
とりあえず１分ペースで入ってみる
すぐに５０秒チョッとまで
捻挫した足が痛み出すがガマン
５１秒まで上がるが５０秒が切れない
２４周目で４９秒が
そこからは４９秒を維持しながら周回
ラスト４０周目４６秒で終了
７.２ｋｍ／３４分４６秒
キロ４分４９秒

着替えてスタビライゼーションへ
まだ易しいポジションなので楽だが
足首を直角にするので捻挫した足が痛い
伸ばせば大丈夫なんだが


１０月走行距離　１３９.１ｋｍ

お喋りラン

１０月１６日　木曜日　

~(=^‥^)ノ☆ おはよぉニャ！

昨夜は亀田総合体育館でジョグ
予定周回数は８０周のハズだったが
大会後の顔合わせって事で
喋りまくって半分の４０周に

つくばまであと一ヶ月しかないのに
と言っても今さら記録更新はムリだから
スピード、持久力を戻していかないと
まずは持久力かな・・・

今夜はスタビライゼーションだが
その前に少しでも走っておこう


１０月走行距離　１３１.９ｋｍ

一からやり直し

１０月１５日　水曜日　秋

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

今回の新潟シティマラソンの失速は…

絶対的なのは走り込み不足

ＧＰＳも操作ミス・・・？
どの位のスピードで入ったかも分らず

体内の水分不足・・・多分
後半は喉の渇きで苦しかった
かといってナゼか給水所では
そんなに飲めず

これで新潟は２年連続失速

過去の絶好調だった頃は
大臀筋？中臀筋？
いつも尻が痛い位コリまくっていた
今はナントもない

反省するべき点はいくつもある

今回は脚のダメージはなく
気持ちのダメージが大きい
今まではダメージがあっても
翌日は走っていたが
休みにもかかわらず走る気がせず
ぼーっとした一日を過ごした。

ので亀田総合体育館でもと思ったが
振替休館日でそのまま市陸まで

アップで外周お喋りラン８周
新潟とくびき野の話で盛り上がり

５０００にするか１００００にするか
マークさんの後ろについて決めよう
１０３　
１０４
１０２
１０３
１０３
１０３
１０３
１０４
１００
１００
１０１
１４１　（６００ｍ）
５０００ｍ／２１分１２秒

ダウンは外周お喋りラン２周

走っておいて良かった
そうしないと今週は走る日が少ない
月曜は気力なしで走らず
木曜はスタビライゼーション
金曜は飲み会

もうチョッとがむしゃらになり
今の自分がホントの実力
ムリなペース設定はやめて
徐々に伸ばしてゆこう

サブ３は諦めないぞ



１０月走行距離　１２４.５ｋｍ

新潟シティマラソン

１０月１２日　日曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...
今日は１４日の火曜日ですが

当日の朝は冷え込み寒かったです。
早目に起きてＳＰドリンクを作り
テーピングも貼り準備万端

競技場に着いてからも余裕一杯
が…ＳＰドリンクが無い！
車の中に忘れた
アップがてら走って取りに

走りも前半は余裕を持って行くぞ
８時半スタート
１ｋｍラップが６′０６″？？？
そんな訳がない
２ｋｍラップは５′４７″
おかしい
３ｋｍ　５′５２″
４ｋｍ　５′４６″
ボタン操作を色々いじるが変らない
時計を見るのは止めよう

自分の体感速度で行こう
前を行くＭちゃんは離れて行くが
コッチはこっちのスピードで
だが時々追いついたり離れたりして
スピード感覚がおかしくなっている

新川で折返したら腰から下
もう脚は終わってしまった。
ナゼかハーフの位置でなくて
２０ｋｍチョッとに時計表示が
１時間３２分だったような

夕陽ラインではＴ1くんのおかげで
何とか走ってられたが
３０ｋｍ過ぎからはボロボロに
尻が攣りそうな状態と喉の渇きで
歩いてしまいました

まあ・・・結果は
初フルより悪いタイムに


ナゼか肩甲骨、腰、尻が痛くて
いつもの脹脛が攣らない
ゴール後はお餅を一個食べて
おにぎりは二口かじっただけ
冷たいコーラが飲みたいが
自動販売機はまさかの釣銭切れで
１００円キッチリの水に

帰りは田中屋さんに寄って珈琲フロート
亀田に戻り銭湯小松湯で汗を流すが
肩と後首が日焼けでヒリヒリする

その後の打ち上げも楽しく呑んでたが
折返し時間には急に目の前の視界が
ボケて狭まり失速しダウン

回復したというかそのまま
Ｍ姫と合流して二次会に突入
その日やっとコーラを飲んで終了

色々あったが充実した一日だったなぁ
誰かと一緒にいると楽しい


１０月走行距離　１１４.５ｋｍ

「ラン×スマ～街の風になれ～」

１０月１１日　土曜日　暑い

台風の影響？・・・暑い

昨日は市陸でランスマの撮影に参加
総勢２０人位で名前と参加種目を印刷した
ゼッケンを付けさせられました
教えて！金さん！ワンポイントレッスン
５人ほど選ばれましたが
ぼっけもんの５０歳からのサブ●は却下
サブ○のほうが番組的に
でもなかなか参考になりましたね

終わってから刺激入れにやすらぎ堤で
たいち、よっちと１０００ｍスピード練を

夜は大会受付にまた市陸へ

明日は新潟シティマラソン
今年も暑くなりそうだ
嫌だなぁ


１０月走行距離　７１.５ｋｍ

体育の日

１０月１０日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

今日はもともと体育の日

昨夜は亀田総合体育館で軽いジョグ
外周を５往復して８.６ｋｍ
５８分３３秒／キロ計算６分４８秒

身体が温まってきたところでストレッチ
だいぶ・・・かなり固くなっている
ムリに伸ばさず気持ちのイイ程度で

足の痛みが何処まで我慢出来るか
昨夜履いたシューズは痛みが軽い
穴が開いてすり減っているが
レースで使うか・・・？
今日本番用の勝負シューズを
履いてみて決めよう

あと口内炎が・・・
意外と気になるんだよな



１０月走行距離　６９.５ｋｍ

シューズ選び

１０月９日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

週末の天気が気になる
予報では曇り後雨、気温１５℃～２４℃

足は・・・|￣ω￣、|

まぁ何とかなるべ


昨夜はいつもの体育館へジョグりに
走り始めたが走る気がしない
　　　足の痛みもキツイ
２０周／３.７ｋｍで終了

もしかしたらシューズによって違うのか
一昨日市陸の時はソーティマジックで
昨日は古いターサージール
だが体育館でも他のジールでは
痛みがなく良かったことも
実際４世代のジールを使っているが
みな同じだと思って走っている
アディゼロ匠は初代と２は違うらしいし
２は素材が変わって悪くなったとか


１０月走行距離　６０．９ｋｍ

寒くなりましたね

１０月８日　水曜日　

(^オ^)(^ハ^)(^ヨ^)(^ウ^)(^ー^)

昨夜の市陸はサッカー日本代表の練習
終わってからトラック練習に

アップで外周を６周／１９分３１秒
レース前なので無理はしたくない
たーさんあきっち
４分半／５０００ｍペースにお邪魔虫
１０７
１０５
１０８
１０９
１０９
１０７
１０９
１０９
１０９
１１０
１０８
１０６
　４７
２２分２８秒
レースペースが出来て良かったです。
ありがとう

喋っていたら汗冷えで寒くなったので
白馬トレイルの参加賞Ｔシャツに着替え
ダウンジョグを外周４周
１３分１０秒


１０月走行距離　５７.２ｋｍ

３時間ラン

１０月５日　日曜日　

フルマラソン１週間前…
コースを決めずに３時間ＬＳＤ
みなとぴあ駐車場８時前に到着
準備をしていたらプリンちゃんが
走ってきたので一緒に島ラン１周
お喋りラン楽しかったです。
o(*^▽^*)oどうもねぇ～

駐車場に戻り給水してどうしよう
もう１周するか…
ここまで１時間４０分
本川大橋までの往復に決定

トイレ、給水は時計を止めて
ランのみ３時間走達成
２７.４５８ｋｍ
キロ６分３４秒

明日の月曜日は休足日というか
５時からチサンホテルで懇親会
終わったら立ち食いソバ食って帰るか
それとも・・・
誰かぁ７時頃駅周辺で飲みませんかぁ


１０月走行距離　４７．２ｋｍ