『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の10回目。
5分のウォーミングアップの後、50T×16T&13Tで
30秒:100rpm以上×4本(休憩3分:70rpm)
30秒:100rpm以上×2本(休憩2分:75rpm)
30秒:100rpm以上×2本(休憩90秒:75rpm)
6分のクールダウンで終了。
初めのうちは目標とするケイデンスに届かなかったが、終盤になってようやく調子が出てきた。
トレーニングは定期的に継続をしなければ、落ちてしまうようだ。
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30日
OFF~積極的休養日
1日
BIKE:30分~ローラー台≒18.1km
Av:36.1km/h Max:60.3m/h Max:148bpm Av:125bpm
Max:114rpm Av:80rpm 176kcal
RUN:25分≒3kmスロージョギング